الدورة الشهرية أو الدورة الشهرية هي فترة تمر بها جميع النساء مرة واحدة في الشهر وتستمر من 3 إلى 5 أيام حسب طبيعة جسم المرأة وخلال هذه الفترة ينزف رحم المرأة وتتدفق كمية كبيرة من الدم من المهبل. الفتح ويكون مصحوبًا بألم شديد لا تستطيع المرأة تحمله وعادة ما تلجأ إلى استخدام بعض المسكنات للتخلص من تقلصات الدورة الشهرية المزعجة. تمتد الدورة الشهرية إلى القدمين ، والأرداف ، ومنطقة الحوض ، والمهبل ، والبطن ، ومع استمرار النزيف والألم ، تشعر المرأة بالغثيان الشديد ، وتفقد شهيتها ، وتميل إلى النوم والبقاء في الفراش ، والسرير حتى تفقد الرغبة في الحصول عليها. الخروج من المنزل ومقابلة الأصدقاء ، ولكن هل هناك طرق للتخلص من الآثار السيئة التي تتبع الدورة الشهرية؟ وتحسن مزاج المرأة أثناء الدورة الشهرية؟ هناك بالتأكيد أكثر من حل ، ترقبوا ..
أولاً: سن الحيض وسن اليأس
عندما تبلغ الفتاة سن 12 تبدأ سن البلوغ وتبدأ الدورة الشهرية ، وهذه هي سن البداية وتعرف بمرحلة الحيض. مدة الحيض بالنسبة لهن هي 8 سنوات. هناك من يؤخر 15 عاما. ويرجع ذلك إلى التركيب الجسدي والتغيرات الفسيولوجية داخل جسم كل فتاة وتختلف من واحدة إلى أخرى. أما سن اليأس عند النساء أو ما يعرف بسن اليأس فهو عادة عند سن 52 سنة وبعد المرأة يبدأ في سن 45 سنة.
ثانياً: اضطرابات المزاج أثناء الدورة الشهرية
بعض النساء يعانين من اضطرابات مزاجية أثناء الدورة الشهرية وهناك من يعانين من هذه الاضطرابات قبل ثلاثة أو أربعة أيام من بدء الدورة الشهرية ، لكن هذه الاضطرابات تختفي بعد انتهاء الدورة الشهرية ، وعلى الرغم من أن هذه الاضطرابات تختلف من امرأة إلى أخرى. آخر ، هم في الغالب مثل هذا.
- تشعر المرأة بالاكتئاب الشديد ونظرتها للحياة سيئة وهي غير راضية عن كل ما يحيط بها.
- اعتمادًا على شخصية المرأة نفسها ، هناك من يتوقف عن الأكل ويفقد شهيته تمامًا ، وهناك من يشعر بالجوع باستمرار ويفقد السيطرة على عدد الوجبات التي يتناولها.
- هناك نساء يفقدن القدرة على النوم ، نتيجة لآلام الدورة الشهرية المتكررة ، ويشعرن بالخمول ويفقدن النشاط.
- تعاني بعض النساء من نوبات غضب قوية بسبب أشياء بسيطة جدًا ويفقدن السيطرة على ردود أفعالهن.
- تفقد بعض النساء توازنهن ، ويعانين من الدوار والقدرة على التركيز.
- تشعر المرأة بانتفاخ شديد في بطنها ، ويزيد وزنها عدة كيلوغرامات ، ويصاحب هذا الانتفاخ ألم شديد ومغص.
- آلام في عضلات الصدر والمفاصل والقدمين ، وهذه الآلام ناتجة عن تقلصات الرحم المصاحبة للدورة الشهرية.
ألام الدورة الشهرية
ثالثًا: أسباب الاضطرابات المزاجية المصاحبة للدورة الشهرية
- من أولى أسباب التقلبات المزاجية عند المرأة أثناء الحيض التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم خلال هذه الفترة ، مما يؤدي إلى نقص هرمون البروجسترون واضطرابات بين هرموني البروجسترون والأستروجين.
- يؤثر الألم المصاحب للدورة الشهرية على مستوى السيروتونين في الدماغ ، لأنه يتأثر بأي ضغط أو إرهاق أو إجهاد ، ولأنه مسؤول عن الحالة المزاجية والقلق والتوتر والاكتئاب عند الإنسان ، فإنه يسبب هذه الاضطرابات.
- في بعض الأحيان تكون اضطرابات المزاج وسوء المزاج أثناء الدورة الشهرية عند بعض الفتيات وراثية ولها تاريخ عائلي بين أفراد الأسرة والأبناء ورثوها من الأجداد لذلك ورثتها الابنة من الأم والأم من جدتها وقريباً.
- كما تنجم الاضطرابات عن الحالة الصحية للفتاة نفسها ، فقد تعاني من بعض الأمراض التي تسبب زيادة آلام الدورة الشهرية وبالتالي زيادة الحالة المزاجية السيئة ، مثل فقر الدم وتضخم الغدة الدرقية وفقر الدم وغيرها.
أسباب اضطرابات المزاج المرتبطة بالدورة الشهرية
رابعاً: اقتراحات لتحسين المزاج السيء أثناء الحيض
بما أن الدورة الشهرية إلزامية وليست اختيارية ، وحكم الله تعالى على حدوثها ، فلا بد من التكيف مع هذا الأمر والعمل على تحسين الحالة المزاجية خلال فترة الدورة ، وإليك بعض الاقتراحات لمساعدتك على ذلك. ..
- لا يجب على الفتاة أن تترك شيئًا للصدفة ، لذا فهي تحسب موعد دورتها الشهرية ، والآن لدينا جميعًا هواتف ذكية بدون استثناء ، امرأة هي المسيطرة وتنتظرها ، مدركة تمامًا لموعد نهايتها.
- إذا تغلبت على الاكتئاب والقلق والتوتر وفقدت الرغبة في الاختلاط بالآخرين ، فحاول أن تخبرهم بما تشعر به وأسبابك ، حتى لا يكون هناك حرج في ذلك ، حتى لا يتطور الأمر ويأخذون سيساعدك الموقف العدائي تجاهك وكذلك تجاه أحبائك على الخروج بسرعة من حالة الاكتئاب وفهم الأمر.
- إذا زاد الألم ولا تستطيعين تحمله ، يمكنك زيارة أخصائي أمراض النساء واطلب منه أن يصف لك علاجًا مسكنًا يساعدك في التغلب على فترة الحيض وتخفيف الآلام المصاحبة لها.
- ليست هناك حاجة أبدًا إلى الاستسلام والجلوس في المنزل طوال الوقت ، لذلك عليك أن تكون حول الأشخاص الذين يحبونك لبعض الوقت لتمضية الوقت ، ويمكنك أيضًا القيام ببعض الأنشطة التي تفضلها. الدورة الشهرية ، على سبيل المثال ، إذا كنت تمارس نوعًا من الأنشطة الرياضية ، فلا داعي للتوقف عن القيام بذلك أثناء الحيض.
- لتأكيد هذه الفترة ، يحتاج جسمك إلى تناول أطعمة صحية وخفيفة في نفس الوقت ، لذا حاول تجنب الأطعمة الدهنية والأطعمة المقلية وتناول المزيد من المشروبات الدافئة لأنها تساعد على استرخاء عضلات البطن وتهدئة الاضطرابات الداخلية وتقليل شدة تقلصات في المعدة مثل المكسرات والشوكولاته.
- هناك أشياء بسيطة للغاية يمكنك الاعتماد عليها لتحسين مزاجك ، مثل شم رائحة العطر الذي يساعد على تهدئة الأعصاب ، مثل رائحة الياسمين والورد ، واستنشاق الهواء النقي في الصباح ، وشرب بعض المشروبات العشبية ، وشرب عدة أكواب. من البابونج والنعناع واليانسون الدافئ.
- إذا كنت تعانين من مشاكل في التنفس وأحيانًا ضيق في التنفس أثناء دورتك الشهرية ، فيمكنك تنظيم عملية التنفس من خلال الجلوس في مكان به هواء منعش وواسع وإنهاء التنفس بهدوء وتجنب التنفس السريع تمامًا لأنه يزيد من التوتر.
- حاول أن تستريح لفترة طويلة ، واسترخي على ظهرك وتهدئة جسدك ، ولا تفكر في أي شيء يشتت الانتباه وابتعد عن الرياح القوية لأنها تزيد من الألم.
- إذا وجدت متعة في قراءة الكتب والقصص والروايات ، يمكنك اختيار روايتك الطويلة المفضلة وتكريس نفسك لقراءتها في أيام دورتك الشهرية ، حيث ستساعدك كثيرًا على التخلص من المزاج السيئ والانشغال بأحداثها.
- يمكنك ممارسة بعض التمارين في المنزل أو الحصول على تدليك لمساعدتك على الاسترخاء كثيرًا والتخلص من الحالة المزاجية السيئة والشعور بالانتعاش.
- إذا كنت تعانين من آلام شديدة في البطن وتشنجات في منطقة الحوض ، فعليك اللجوء إلى الإحماء الجيد لهذه المنطقة ، حيث سيساعدك الاحترار على التخلص من آلام الدورة الشهرية أثناء شرب كوب من مشروب القرفة الساخن ، حيث يساعد على ضعف التدفق. من دم الحيض والتخلص منه بسرعة.
حساب الدورة الشهرية