تقليل الكوليسترول فِيْ 30 يومًا
الكوليسترول مادة دهنية شمعية توجد فِيْ الدم، وعَنّْد الإصابة بها يجب خفضها باتباع الخطوات التالية
- تناول تفاحة يوميًا، لأن التفاح يحتوي على مادة البكتين التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول فِيْ الدم فِيْ 30 يومًا.
- بالإضافة إلَّى تناول اللوز، فإن تناول ما بين 10 إلَّى 30 حبة من اللوز يوميًا يساعد على خفض الكوليسترول لأنه غني بالفِيْتامينات.
- عَنّْد تناول الشوفان يوميًا لمدة 30 يومًا، يساعد أيضًا فِيْ خفض نسبة الكوليسترول.
- نظرًا لأنه مصدر غني بالألياف، فهُو يساعد على تنشيط الدورة الدموية ومفِيْد لصحة القلب.
- ينصح بغلي الشعير وتناول فنجان منه يومياً لأنه مفِيْد لصحة القلب وسريع الذوبان.
- ينصح بتناول جميع أنواع المكسرات، لأنها تقلل نسبة الكوليسترول، بالإضافة إلَّى أنها تحمي القلب.
- استخدم الزيوت النباتية عَنّْد صنع الطعام بدلًا من السمنة.
- أفضل الزيوت الصحية للاستخدام هِيْ زيت عباد الشمس وزيت الكانولا.
- كَمْا يُنصح بتناول السمك مرة أو مرتين فِيْ الأسبوع.
- هم أفضل فِيْ النظام الغذائي من تناول اللحوم المشبعة بالدهُون.
- كَمْا تحتوي الأسماء أيضًا على أحماض أوميغا منخفضة الدهُون.
- يوصى بممارسة الرياضة مثل المشي لمسافة لا تقل عَنّْ 3 كيلوغرامات فِيْ اليوم لأن هذا الجهد يعمل على تدفق الدم إلَّى الشرايين وتصلبها.
- تناول أقراص الثوم يوميًا ويمكن الحصول عليها من أي صيدلية.
- يساعد تناول الخضروات يوميًا وباستمرار على التخلص من الفضلات السامة من الجسم.
- ويقلل من نسبة الكوليسترول فِيْ الدم وخاصة الفول والبامية.
- لأنها خضروات مليئة بالألياف المفِيْدة، وتقلل من السعرات الحرارية.
- من الضروري قياس الكوليسترول باستمرار، ومعرفة مستوى الكوليسترول فِيْ الدم، ومعرفة ما إذا كانت الخطوات التي يجب اتباعها لخفض الكوليسترول فِيْ 30 يومًا ناجحة أم لا.
العوامل المؤدية إلَّى ارتفاع نسبة الكوليسترول فِيْ الدم
هناك عدة عوامل تؤدي إلَّى زيادة مستوى الكوليسترول فِيْ الدم، وهنا لا بد من اتخاذ خطوات صحية لخفضه، ومن أبرز هذه العوامل ما يلي
- زيادة الوزن الإفراط فِيْ تناول الأطعمة الدهنية يؤدي إلَّى زيادة الوزن وارتفاع نسبة الكوليسترول فِيْ الدم.
- عدم ممارسة الرياضة قلة ممارسة الرياضة تزيد من مخاطر رفع الجسم للكوليسترول الضار، لأن عملية حرق الدهُون تكون بطيئة.
- الشيخوخة الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و 55 هم أكثر عرضة لارتفاع نسبة الكوليسترول فِيْ الدم.
- التدخين يؤدي الإفراط فِيْ التدخين إلَّى تلف جدران الأوعية الدموية.
- وهذا ما يسبب ترسب الدهُون وبالتالي ارتفاع نسبة الكوليسترول فِيْ الدم.
- الأطعمة المليئة بالدهُون تؤدي هذه الأطعمة الدهنية إلَّى ارتفاع مستوى الكوليسترول فِيْ الدم، خاصة عَنّْد تناولها ليلاً.
علامات ارتفاع نسبة الكوليسترول فِيْ الدم
هناك بعض الدلائل على أن مستوى الكوليسترول لديك مرتفع، ومن أبرزها ما يلي
- ضيق فِيْ التنفس يظهر فقط فِيْ مراحل متقدمة من ارتفاع الكوليسترول.
- إذا كان الشخص يعاني من ألم شديد فِيْ الصدر، فقد يشير ذلك أيضًا إلَّى مشاكل خطيرة.
- الشعور المستمر بالدوار.
- الشعور بالتعب الشديد، دون بذل الكثير من الجهد.
- صداع شديد وخاصة فِيْ مؤخرة الرأس.
العَنّْاصر التي قد تعجبك
سن الشفاء من فقر الدم الفاصولياء
أعاني من نقص الكريات البيض
هل ارتفاع عدد الصفائح الدموية خطير
الأدوية التي تخفض نسبة الكوليسترول فِيْ الدم فِيْ غضون 30 يومًا.
إذا لم تنجح الطرق التقليدية فِيْ خفض مستوى الكوليسترول فِيْ الدم بشكل كافٍ، يمكنك اللجوء إلَّى استخدام بعض الأدوية تحت إشراف الطبيب، ومنها
- استخدام الأدوية التي تمنع إنتاج الكوليسترول فِيْ الدم، مثل أتورفاستاتين، ولوفاستاتين، وفلوفاستاتين، وسيمفاستاتين.
- عَنّْد تناول الأدوية المرتبطة بالأحماض الصفراوية، فإنها تقلل بشكل فعال نسبة الكوليسترول فِيْ الدم.
- الأدوية التي تمنع امتصاص الكوليسترول فِيْ الجسم، وبالتالي تقلل من معدل الكوليسترول الزائد فِيْ الجسم وانخفاضه بشكل ملحوظ.
- تناول نظامًا غذائيًا جيدًا، جنبًا إلَّى جنب مع الأدوية التي وصفها طبيبك.
طرق منع ارتفاع الكوليسترول
هناك عدة طرق يمكن اتباعها للوقاية من ارتفاع الكوليسترول، من أبرزها ما يلي
- تقليل الوزن الزائد عَنّْ طريق اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
- تقليل الدهُون والسكريات وتناول كَمْيات كبيرة من الألياف الغذائية.
- تجنب التدخين وشرب الكحول.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- لا تتناول الأدوية التي تزيد من مستوى الكوليسترول فِيْ الدم وتناول البدائل.
- استبدل استخدام الزيوت غير الصحية عَنّْد طهِيْ الأطعمة بالزيوت الصحية، مثل زيت عباد الشمس وزيت الزيتون وغيرها.
- السيطرة على الأمراض التي تصيب الجسم مثل أمراض الغدد والسكري والغدة الدرقية.
الأطعمة التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول فِيْ الدم
يمكن تناول بعض هذه الأطعمة لخفض نسبة الكوليسترول فِيْ الدم عَنّْد اتباع نظام غذائي، بما فِيْ ذلك
- الثوم لأنه غني بالأليسين.
- بصل.
- الجريب فروت غني بالبكتين.
- كَمْثرى.
- يحتوي زيت الزيتون على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة.
- الشاي الأسود والأخضر، لاحتوائهما على مضادات الأكسدة.