اخسر وزنك في أسبوع وتخلص من أكثر الكيلوجرامات المزعجة بالحلول البسيطة التي نقدمها لك في مجلة دايت ، لمن يريد التخلص من الوزن الزائد وفقدان الوزن فقط قم بتطبيق ما يلي.
اخسر الوزن في أسبوع
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يتبعها الكثير من الناس ويمكن للبعض أن يعمل والبعض الآخر يفشل ، خاصة بالنظر إلى الطبيعة المختلفة لكل جسم وآخر ، لذلك يمكننا مساعدتك في إنقاص الوزن الذي تريد إنقاصه في فترة زمنية قصيرة دون اتباع نظام غذائي. باستخدام الخطوات البسيطة التي تعرفها في الأسطر التالية. إنقاص الوزن بالماء يساعد الماء في إنقاص الوزن عن طريق:
- يساعد في تقليل الشهية ويساعد الجسم على التحكم في الجوع.
- قلل من كمية الطعام الذي تتناوله عن طريق شرب كوب من الماء قبل الأكل بنصف ساعة.
- يساهم في التخلص من السوائل المحتجزة في الجسم مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير.
- يحفز تناول الماء على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة وأيضًا عملية التمثيل الغذائي.
- طرق إنقاص الوزن بالماء الساخن شرب كوب من الماء الساخن كل صباح على معدة فارغة لأنه يحفز إفراز العرق الناتج عن حرق الدهون ، وينشط الجسم ويخلصه من السموم ، والدهون التي يحرقها الماء الساخن هي دهون على الأرداف والبطن.
فقدان الوزن بالأعشاب
شاي أخضر
يعتبر الشاي الأخضر من أكثر الأعشاب فعالية في إنقاص الوزن ، وذلك لقدرته على تحفيز عملية التمثيل الغذائي ، كما أنه مدرّ قوي للبول لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تلعب دورًا آخر في عملية التمثيل الغذائي وتحفيز حرق الدهون في الجسم.
قرفة
للقرفة العديد من الفوائد الصحية وقد أثبتت الدراسات أن للقرفة دور في قمع الشهية ومحاربة تراكم الدهون في الجسم ، حيث تحتوي على نسبة عالية من الألياف والكالسيوم والحديد ولها القدرة على خفض ضغط الدم. مستويات السكر عن طريق إبطاء عملية الهضم.
زنجبيل
يسهل الزنجبيل الإفراغ والهضم ويقلل من نسبة الكولسترول السيئ في الدم ، حيث يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية والبروتينات التي تحفز الإنزيمات الهضمية ، كما أنه عشب مفيد لفقدان الوزن.
طرق صحية لفقدان الوزن
اتبع النظام الغذائي:
- بالإضافة إلى التمرين يعد تسجيل كل نوع من الأطعمة التي يتم تناولها طريقة فعالة لفقدان الوزن ، مما يجعل الناس ينتبهون لما يستهلكونه خلال النهار. تناول البروتين على الفطور:
- حيث أظهرت الأبحاث التي أجريت على الشباب أنه من الممكن أن يستمر التأثير الهرموني لتناول البروتين في وجبة الإفطار لساعات بعد تناوله ، كما أن تناول البروتين يساعد على الشعور بالشبع من خلال تنظيم هرمونات الشهية ، وهذا يرجع غالبًا إلى انخفاض في مستوى هرمون الجوع ومن الجدير بالذكر أنه يجب اختيار المصادر الجيدة والعالية بالبروتين. على سبيل المثال: الشوفان والبيض والسردين وزبدة المكسرات والبذور وعصيدة الكينوا وبودنج بذور الشيا.
- قلل من السكر والكربوهيدرات المكررة: لا تحتوي هذه الأنواع من الكربوهيدرات على ألياف أو مغذيات. ويرجع ذلك إلى عملية المعالجة والتصنيع ، حيث يتم هضمها بسرعة وتحويلها إلى جلوكوز ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بمستويات عالية. ويرجع ذلك إلى إصرارها على الأنسولين الذي يعزز تخزين الدهون في الأنسجة الدهنية ، ومن أمثلة هذه الكربوهيدرات المكررة الأرز الأبيض والخبز والمعكرونة. زد من تناول الألياف ، مثل: الحبوب الكاملة ، والمكسرات ، والفواكه ، والخضروات ؛ لأن الألياف تزيد الشعور بالشبع ولا تهضم في الأمعاء الدقيقة على عكس النشويات والسكر مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن.
- اتبع نظام الصيام المتقطع: والذي يعرف باتباع نمط معين من الأكل يمتنع فيه بانتظام عن الطعام لفترات قصيرة من الوقت ويتم تناول الوجبات خلال فترات أقصر من الوقت خلال اليوم.