دهون البطن من الأشياء التي تزعج الرجال والنساء على حد سواء وهم يبذلون قصارى جهدهم للتخلص منهادهون البطن و بروز الكرش التالية برامج النظام الغذائي الصارم للتخلص من دهون البطن ودهون البطن والخصر ، إليك بعض النصائح الأكثر شيوعًا من أخصائيين التغذية والحمية للتخلص منها دهون البطن بدون مجهود برامج حمية صارمة للحصول على القيمة المطلقة التي تحلم بها.
– النصيحة الأولى: التنوّع والتكرار.
عند ممارسة نوع الرياضة المفضل لديك ، يجب الحرص على التنويع بدلاً من نوع واحد محدد من التمارين ، ويجب تقسيم الفترة الزمنية إلى كل نوع بالتساوي لتحريك عضلات الجسم وتسريع بناء العضلات والاستفادة من التمرين ، مع مراعاة الراحة الدقيقة بين كل نوع من التمارين وقبل العودة مرة أخرى.
– النصيحة الثانية: ارتداء الأثقالعلى.
واحدة من أكثر الطرق فعالية إذابة الدهون يحمل وزنًا لأنه يزيد من كتلة العضلات ، مما يجبر الجسم على حرق المزيد من الدهون للحصول على الطاقة ، مما يؤدي إلى ذلك فقد الوزن و تخلص من الدهون تتكون من كلاكما.
– النصيحة الثالثة: لا شهور من التعب ….. لا خسارة الوزن.
الشعور بالألم أثناء ممارسة الرياضة تمرين البطن يرتبط بحرق المزيد من الدهون وفقدان الوزن ، وإذا كنت لا تشعر بالألم ، فاعلم أنك لا تحرق دهون البطن وأن التمرين لا يعمل.
بعد تمارين البطن المصاحبة للشعور بالألم ، يمكنك الراحة لمدة يوم حتى يتمكن الجسم من تكوين بعض الدهون وحرق المزيد من الدهون.
– النصيحة الرابعة: تناول وجبة الإفطار.
إفطار إن اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الكثير من البروتين سيحفز الجسم بشكل كبير على فقدان المزيد من الوزن وحرق الدهون المتراكمة ، كما أنه يساعد على تقليل الشعور بالجوع أثناء النهار ، وبالتالي تقليل الشهية.
مفيدة إفطار يمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها لتحفيزه على إكمال المهام طوال اليوم وعدم الشعور بالتعب والإرهاق.
– النصيحة الخامسة: التمرين البطيء يساعد على حرق المزيد من الدهون.
يعتقد البعض أن التمرين يزيد السرعة معدل حرق الدهون تمامًا مثل الجري ، وهو مفهوم خاطئ ، فعندما يشعر الجسم بالحاجة إلى كمية كبيرة من الطاقة ، فإنه يعمل بسرعة على تكسير العضلات لتوليد الطاقة من البروتين وتخزين الفائض على شكل دهون ، مما يمنع حرق المزيد من الدهون ، لذلك تحتاج إلى ممارسة الرياضة بسرعة متوسطة مثل المشي السريع الذي يعد من أقوى الرياضات لحرق الدهون تخلص من الكرش.
– النصيحة السادسة: تناول خمس أو ست وجبات في اليوم.
التالية حمية يجب أن يحققوا خسارة الوزن وليس الحرمان من الطعام ، حتى لا يعتاد الجسم على قلة الطعام مما يؤدي إلى النظام الغذائي فشل إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فأنت بحاجة إلى تناول خمس أو ست وجبات صغيرة يوميًا حتى لا تشعر بالجوع.
– النصيحة السابعة: شرب المزيد من السوائل
تخلص من دهون البطن تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل التي تقلل الشهية والشعور بالامتلاء وتساعد الجسم على تخليص الجسم من السموم الضارة التي يتم تخزينها في الدهون مما يجعل من الصعب حرقها والشعور بالامتلاء. فقدان الوزن.
– النصيحة الثامنة: تناول طعامًا صحيًا.
للحصول على نتائج غذائية أفضل ، يجب تناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية من البروتين والكربوهيدرات والدهون غير المشبعة ، مع الكثير من الفواكه والخضروات.