النحافة المفرطة من المشاكل الصعبة التي تزعجها وتزعجها إيفا ، مما يضطرها للبحث باستمرار عن طرق مختلفة للتخلص من هذه المشكلة والحصول على الوزن المثالي المناسب لطولها وشكلها.
من أجل زيادة الوزن والقضاء على النحافة ، يؤكد أخصائيو التغذية أن الأكل الصحي هو أسهل طريقة للوصول إلى وزن مثالي ، ويوضحون أن تناول المزيد من السعرات الحرارية من أفضل الحلول لزيادة الوزن ، ولكن من المهم أيضًا اختيار النوع الصغير. من السعرات الحرارية يلجأ إليها المرء.
صحيح أن الوجبات الجاهزة أو الأطعمة المقلية ذات سعرات حرارية ، لكنها ليست من النوع الذي يفيد جسم الإنسان ، وأفضلها السعرات الحرارية التي تزود الجسم بالطاقة والفيتامينات ، مما يفسر أن الخضار والفواكه تساعد أيضًا يكتسب الشخص وزنًا سريعًا عند زيادة وزنه:
المانجو ، على سبيل المثال ، فاكهة عالية السعرات الحرارية وغنية أيضًا بفيتامين سي مذاقها لذيذًا ، كما تحمي الإنسان من العديد من الأمراض ، مثل نزلات البرد. كمية لزيادة الوزن.
تنظيم الغذاء بطريقة آمنة
ولمعالجة حالات الهزال لا يجب أن يكون بالهرمونات أو الكورتيزون بل بتنظيم الطعام والتركيز على بعض أنواع الطعام وبعض الفيتامينات بالإضافة إلى بعض المهدئات لأعصاب المعدة.
النصيحة التي قدمها د. عمرو سليمان استشاري التغذية وعلاج السمنة يقوم بزيادة كمية السكريات والنشويات بين الوجبات الرئيسية والتأكد من عدم ترك وجبة.
يقدم نموذجًا من ثلاث وجبات يمكن استخدامها لاكتساب عدة كيلوغرامات:
وجبة افطار: بيض ومربى وحلويات بالإضافة إلى جبن وكوب لبن.
غداءلحم أو دجاج مع طبق نشوي ، إما أرز أو مكرونة ، وطبق خضار ويفضل مخصي.
وجبة عشاء: سندويشات أو بيتزا.
يجب التركيز على الاهتمام بالوجبات الأساسية وضرورة الامتناع عن شرب المياه الغازية قبل الأكل ، لأنها تملأ المعدة وتعطي الشعور بالشبع.
التين ثمار أسطورية مفيدة
يُطلق على التين لقب “صديق الفلاسفة” لأن الفيلسوف اليوناني أفلاطون أكله كثيرًا ، وحتى بشكل مفرط ، لما له من مزايا عديدة بالإضافة إلى طعمه الجميل ، لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية ، وفي المقام الأول السكر والحديد والكالسيوم. المغنيسيوم والفيتامينات “أ” و “ب” و “ب 1” و “ج” كما يحتوي على نسبة كبيرة من الفوسفور ، وهو مقوي للكبد ويساعد على التخلص من النحافة الزائدة وله تأثير مفيد على الجهاز البولي. حسنًا ، كما أثبت الخبراء. يساعد على تكسير حصوات الكلى ، وإدرار البول ، وتسكين السعال ونوبات الربو.
تحقق من تحول التين إلى فاكهة أسطورية لأهميته ومكانته بين العرب وغير العرب ، حيث أضاف إليه بعض الأطباء القدماء العديد من الفوائد المفيدة.
برنامج زيادة الوزن
للوصول إلى الوزن المثالي دون أي ضرر ، يؤكد الأطباء أنه لا توجد أدوية من شأنها زيادة الوزن بسرعة ، ولكن هناك برامج مفيدة جيدة تعتمد على تقييم ومراقبة حالة الجسم ، موضحين أن المشكلة تكمن في مدى النحافة لديك. نكون. نحن نأكل؟ وليس ماذا نأكل؟ لذلك من الضروري تناول طعام صحي يفيد الجسم ويزيد من الوزن ، فالجسم النحيف لا يعني بالضرورة نقص الوزن ، لكن رفيقه قد يفتقر إلى العناصر الغذائية الهامة الأخرى.
يشير الأطباء إلى أن هناك مراحل لبرنامج إنقاص الوزن تعتمد على زيادة البروتين وممارسة التمارين الرياضية الخاصة لزيادة نمو العضلات وليس زيادة الدهون.
برنامج النظام الغذائي:
ابدأ وانتهي يومك بملعقتين من العسل.
زيادة حشو الساندويتش بزبدة الفول السوداني أو الجبن السائل بالعسل ، ولا يشترط أن تكون الساندويتش كاملة.
تناول الشوكولاته مع المكسرات.
لا تشرب أو تأكل أي شيء قبل الوجبة الرئيسية ولا تشرب أثناء الوجبة لتجنب امتلاء معدتك.
الوجبات صغيرة ومتنوعة ومتعددة في اليوم (5 وجبات في اليوم) ، لذا فإن الإفطار المبكر يوفر مساحة أكبر لتنوع أكبر.
استمتع بطعامك وتذكر أنه تحقيق هدف مهم لصحتك ، وحاول ألا تكون واجبًا عليك الوفاء به ، وألا تفكر في الطعام قبل وقته وأن تعد نفسك دائمًا بالمزيد.
تناول خبز التوست والبطاطس بأنواعها والأرز المصري والشوكولاتة والآيس كريم والكعك والمعجنات مع كميات كبيرة من الخميرة ، وبيض العجة والبيض بالجبن من الأنواع المفيدة جدًا.
– تناول المزيد من المكسرات والحلويات الشرقية لأنها مناسبة جدًا خارج أوقات الوجبات.
إذا كنت تفضل الوجبات الجاهزة بعيدًا عن المنزل أو سريعة ، فلا بأس بذلك ، فالشيء المهم هو أن تأكل ما تحب.
لا تجبر نفسك على الأكل ، لكن تخيل أنك تمكنت من زيادة الوزن وتحقيق هدفك.
تناول ما تحب ولا تدفع برفضك للأكل ، فكر: “أشعر بشهية.”