تسريع حرق الشحوم-افقد وزنك الزائد مع طرق مجربة و مضمونة و سريعة الحرق

إذا كنت تبحث عن وزن مثالي وجسم سليم خالٍ من الدهون والدهون ، تابعنا حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، من خلال مقال يحتوي على طرق مجربة ومضمونة وسريعة الحرق.

كيف تزيد من معدل حرق الدهون؟
1- الحركة وممارسة الرياضة أكثر.
تمارين مثل تمارين الطور التي تعتمد على الجري بسرعة عالية جدًا لمدة 30: 60 ثانية ، ثم تقليل السرعة إلى نفس وقت الاستنشاق والتكرار ، مفيدة جدًا في حرق الدهون ، لأنك تعلم أن هذا التمرين ليس للمبتدئين. . من ناحية أخرى ، أكدت الدراسات على أهمية التمارين الهوائية عالية الكثافة للمساعدة في حرق الدهون والسعرات الحرارية.
لمزيد من المعلومات ، نوصيك بمعرفة: التمارين الهوائية ، وتمارين إنقاص الوزن.
2- قم بأداء تمارين رفع الأثقال (الحديد).
تمارين رفع الأثقال تحرق الكثير من السعرات الحرارية وتحرق الكثير من الدهون ، خاصة التمارين التي تستخدم أكثر من عضلة ، مثل تمارين البار المركبة. أثناء التمرين بالحديد توجد تمزقات صغيرة في ألياف العضلات ، وتسمى هذه العملية بعملية التقويض ، ويقوم الجسم بإصلاح هذه التمزقات أثناء النهار ، وتسمى هذه العملية بعملية البناء ، وهذه هي آلية زيادة كتلة العضلات ، وهذه العملية يستهلك الكثير من السعرات الحرارية ، مما يزيد من معدل حرق الدهون في جسمك ، وتكوين العضلات والأنسجة النشطة ، حيث يستهلك كيلوغرام واحد منها 70 سعرة حرارية في اليوم ، وحتى أثناء النهار تحرق العضلات السعرات الحرارية. تخيل معدل الحرق لديك على المدى الطويل.
3- اشرب الشاي الأخضر.
أظهرت العديد من الدراسات العلمية الحديثة أن المادة الفعالة في الشاي الأخضر (بمضادات الاكسدة) تساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي وتسريع عملية حرق الدهون. لقد غطينا موضوع الشاي من قبل في العديد من المقالات المهنية التي تؤكد على أهمية شرب كوب واحد من الشاي الأخضر يوميًا لزيادة معدل حرق الدهون لدى الفرد. هنا ، للحصول على نتيجة جيدة ، يوصى بصب الشاي بالماء بعد أن يبرد قليلاً ، وليس وهو لا يزال ساخناً. وللحصول على أفضل النتائج يفضل إضافة عصير الليمون إليها ، حيث يساعد على امتصاص مادة الكاتيكين بسرعة على عكس إضافة الحليب. كما أننا نفضل الشاي السائب بدلاً من العديد من الأصناف.
للمزيد ، ننصحك بقراءة: فوائد الشاي الأخضر في حرق الدهون ، كل الفوائد الصحية للشاي الأخضر.
4- تجنب اتباع نظام غذائي قاسي لفترة طويلة.
لا يعرف جسمك الفرق بين النظام الغذائي القاسي والخطر الذي يهدد الحياة. لذلك عندما تنخفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها على المدى الطويل ، يقوم جسمك بتنشيط آلية حيوية تعمل على خفض معدل الأيض الأساسي لإنقاذ حياتك ، لأن الدهون المخزنة هي المصدر الأخير للطاقة التي يجب الحفاظ عليها. من ناحية أخرى ، يبدأ الجسم بتفكيك البروتينات المخزنة في العضلات واستخدامها كمصدر للطاقة لإنقاذ الجسم من استهلاك أنسجة العضلات للعديد من السعرات الحرارية والدهون ، كما يفرز الجسم هرمون الجوع الذي يحفزك على تناول الطعام ويزيد من شعورك بالجوع.
للمزيد نشجعك على التعرف على: الرجيم وأسرار فشله ونجاحه.
5- اشرب الكثير من الماء.
ننصح دائمًا بشرب أكثر من 8 أكواب (2 لتر) من الماء يوميًا ، حيث أن هذه الكمية تزيد من معدل الأيض بنسبة 30٪ وتبدأ هذه الزيادة بعد 10 دقائق من شرب الماء وتصل إلى أقصى حد لها بعد 30:40. يتطلب رفع درجة حرارة الماء إلى 36 درجة مئوية الكثير من السعرات الحرارية. كما أن شرب كوبين قبل الوجبة سيسرع من شعورك بالشبع والامتلاء ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من الدهون على المدى الطويل. في حين أن الماء مهم لجميع أجزاء الجسم ، وخاصة أثناء النظام الغذائي ، فهو يرطب البشرة ويقلل من احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب ، وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للأمراض الوبائية ، فإن الأشخاص الذين يشربون أكثر من 5 تقل فرصة الإصابة بأمراض القلب بنسبة 41٪ في أكواب في اليوم. ٪.

6- تجنب الدهون المشبعة (غير المرغوب فيها).
ليس فقط ضرر الدهون المشبعة المعالجة كيميائيا بالهيدروجين للرشاقة والتأثير سلبا على معدل حرق الدهون ، لأن العديد من الدراسات أكدت ارتباط الدهون المشبعة بالعديد من الأمراض ، مثل زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب وزيادة المستوى. من الكوليسترول الضار. في الدم. في حين أن الدهون تلتصق بخلايا الكبد والخلايا الدهنية مسببة مقاومة الأنسولين وزيادة الالتهاب مما يقلل من حرق الدهون ومعدل الأيض الأساسي. وبناءً على ذلك ، فإننا نؤكد على أهمية تجنب اللحم البقري ، ومبيض القهوة الثقيل ، والبسكويت المعبأ بجميع أنواعه ، والمعجنات المخبوزة بالدهون ، والأطعمة المقلية ، خاصة تلك المقلية بالدهون.
7- احصل على قسط من النوم.
أظهرت الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، والمحددة لمدة (6: 8) ساعات ، يكون معدل الأيض الأساسي لديهم منخفضًا ، بالإضافة إلى السماح بالنوم لجسمك لاستعادة الألياف العضلية. في الوقت نفسه ، تؤدي قلة النوم إلى إجهاد الشخص ، مما يدفعه لتناول المزيد من الطعام ثم وضع المزيد من السعرات الحرارية في الجسم للحصول على الطاقة. عند الشعور بالجوع يفضل عدم النوم لتجنب الأرق ، علما أن أفضل وقت لتناول العشاء هو 2-3 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش.
8- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
على عكس ما يعتقده الكثير من الناس ، فإن أفضل طريقة لحرق الدهون هي اتباع نظام غذائي صحي بدلاً من النقص الذي يؤدي إلى نتائج عكسية. على سبيل المثال ، يستغرق الجسم وقتًا أطول لهضم البروتين ، مما يعطي إحساسًا بالشبع ، لذا فإن تناول البروتين يجعل المعدة تستهلك 10: 30٪ من السعرات الحرارية الموجودة فيه لتفتيت البروتين وهضمه. كما أنه يساعد في الحفاظ على كتلة عضلات الجسم التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية كما ذكرنا سابقاً.
كما نوصي بتناول الألياف التي تزيد من معدل حرق الدهون بنسبة 25٪ ، لأن الألياف هي نشا لا يهضمها الجسم أو يتفكك ، لذلك تحتاج المعدة إلى مزيد من الوقت لهضم الطعام ، مما يعني زيادة استهلاك السعرات الحرارية ، وإحساس أطول. من الشبع والامتلاء وتحكم أفضل في نسبة السكر في الدم. الألياف وفيرة في الخضار والفواكه الطازجة ، في حين أنها منخفضة السعرات الحرارية.
دهون أوميغا 3 مهمة لكل جسم ولها فوائد عديدة أهمها التحكم في نسبة السكر في الدم وتقليل الالتهابات مما يزيد من معدل الأيض الأساسي ، واتباع نظام غذائي غني بالأوميغا 3 يزيد من كتلة العضلات وبالتالي يزيد معدل حرق الدهون في الجسم.
بالإضافة إلى ما سبق ، يساهم كل من الكالسيوم والحديد في زيادة كبيرة في التمثيل الغذائي وحرق الدهون. لذلك ننصحك بمراجعة النظام الغذائي قبل اتباعه والتأكد من احتوائه على عناصر غذائية مهمة حتى يتمكن الجسم من أداء مهامه الحيوية ، وعدم الاسترشاد بأنظمة وبرامج الرجيم المنتشرة على المواقع والمنتديات غير المتخصصة .

الأطعمة لتسريع حرق الدهون
بروكلي
مثل معظم الخضروات ، يفتقر البروكلي إلى السعرات الحرارية (25 كيلو كالوري / 100 جرام). يحتوي البروكلي على كمية كبيرة من الألياف غير القابلة للذوبان ، وهضمه يتطلب من الجسم حرق عدد كبير من السعرات الحرارية ، مما يجعله حليفًا غذائيًا ممتازًا.
كوسة
فهو منخفض السعرات الحرارية (13 كيلو كالوري / 100 جرام) ، سهل الهضم ومدر للبول بسبب محتواه الغني بالبوتاسيوم ونقص الصوديوم ، مما يسبب احتباس الماء في الجسم.
نخالة الشوفان
لأنها تحتوي على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان ، مما يمنع امتصاص جزء كبير من الدهون التي تدخل الجسم عن طريق تناول الأطعمة المختلفة ، كما توفر نخالة الشوفان الشعور بالشبع.
تفاحة
يحتوي على كمية كبيرة من “البكتين” الذي له تأثير مزدوج على دهون المعدة. لكن حاول التركيز على التفاح الأخضر ، الذي يحتوي على كمية أقل من السكر.
ليمون أو حامض
يحتوي هذا النوع من الحمضيات على 25 كيلو كالوري / 100 جرام. تساعد حموضته ، التي تأتي من حامض الستريك ، على تكسير الدهون داخل المعدة.
الزبادي
الاستهلاك اليومي لكوب من الزبادي من الأشياء السحرية لحرق الدهون والمثير للدهشة أنه يمنع تكوّنها والسر يكمن في النسبة العالية من الكالسيوم الذي يحتوي عليه ، ولكن اختر الزبادي قليل الدسم لأن نسبة الكالسيوم فيه أعلى. من الدهون الكاملة.
حب الهال
الهيل هو أحد الأعشاب التي تزيد من حرق الدهون عن طريق مضغ 1: 2 حبة يوميًا
شاي أخضر
يشتهر بخصائصه المدرة للبول والتخسيس. مادة “الثين” الموجودة في الشاي الأخضر تزيد من مستوى الحرق في الجسم كما تقلل من تراكم الدهون.
حار حلو
هذه التوابل الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية ، وتحتوي على 20 كيلو كالوري / 100 جرام ، وهي مدرة للبول وتوفر إحساسًا ثابتًا بالشبع. لذلك يوصى بتناولها أثناء حمية التخسيس وفي نفس الوقت تسمح بالتخلص من جزء من السكريات والدهون في الجسم.
قرفة
أظهرت بعض الدراسات العلمية الحديثة أن القرفة تخفض نسبة السكر في الدم. يساعد بشكل غير مباشر في إنقاص الوزن إذا تم تناوله بدلاً من السكر في فنجان من القهوة أو الشاي أو الحليب.

تمارين منزلية لفقدان الوزن بالصور
ابدأ بجمع الأدوات اللازمة لتمارين حرق الدهون:
كرسي المطبخ.
سجادة.
زوج من الدمبل (1-4 كجم).
ساعة.
قم بالإحماء قبل البدء في أي تمرين مثل الجري أو المشي أو صعود ونزول السلالم.
هناك مجموعة من التمارين لتحسين عضلة القلب يجب أن يقوم بها الشخص مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. ستساعدك هذه التمارين حقًا على إنقاص الوزن إذا مارستها لمدة 30-40 دقيقة. على سبيل المثال ، يقول المعالج الفيزيائي إن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والمشي على دراجة تمرين يساعد على تحسين معدل ضربات القلب ، وخاصة انتظام هذا التمرين.
الآن من أجل تمرين التخسيس الخاص بك
نقدم هنا مجموعة من التمارين التي ستساعدك على حرق الدهون. للحصول على أفضل النتائج يفضل أداء هذه التمارين لمدة 45-30 دقيقة مرة أو مرتين في الأسبوع. يمكنك البدء بأوزان خفيفة ثم استخدام أوزان أثقل. قم بأداء 3 مجموعات لكل تمرين ، وكرر كل مجموعة 10 مرات مع أخذ راحة دقيقة بين كل مجموعة.
تمرين سامبو سكاي:
هذا التمرين يحرق الدهون من الوركين والفخذين وأوتار الركبة الألوية:
اجلس على كرسي المطبخ وافتح ساقيك بنفس الزاوية ، ممسكًا بالدمبل في كل يد.
ارفع ذراعيك لأعلى حتى يتقابلوا ، ثم أنزل كل منهما تدريجيًا حتى يكونا بجوار وركيك ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
ثم ادفع وركيك للخلف وأنزل جسمك حتى يصل إلى أعلى فخذيك ، وارفع نفسك موازيًا للأرض وادفع مرة أخرى حتى تعود إلى نقطة البداية.
هذا التمرين مشابه للخطوات المستخدمة في القرفصاء.
تمارين في وضعية الجسر:
يهدف هذا التمرين إلى حرق الدهون في منطقة المؤخرة والكتفين:
استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وكعبيك على الأرض.
ضع ركبتك اليمنى على ركبتك اليسرى وادفعها إلى ركبتك اليمنى. أمسك دمبل بيدك اليمنى وارفع ذراعك الأيمن كما هو موضح في الصورة أمامك.
ادفع إلى الأرض بيديك اليسرى لرفع ركبتيك عن الأرض وانزل تدريجيًا للعودة إلى نقطة البداية بالدمبلز ، ثم بدّل بين ركبتيك اليمنى واليسرى وكرر نفس الخطوات 10 مرات.
تمرين الضغط “سبايدر مان”
هو تمرين احماء جيد ومفيد لعضلات الصدر والوركين:
ابدأ بوضعية دفع عادية من خلال الاستراحة على الأرض مع تثبيت يديك وقدميك.
افرد إحدى ساقيك وأنت في وضع تمرين الضغط مع إمساك الدمبل في يديك.
على سبيل المثال ، ابدأ بتقوية ساقك اليمنى بذراعك الأيمن أيضًا وحافظ على ساقك اليسرى وذراعك الأيسر في وضع دفع كما ذكرنا.
ثم أنزل رجلك اليمنى ببطء للعودة إلى نقطة البداية ، بالتناوب بين الرجل اليمنى واليسرى.
كرر هذا لمدة 10 دقائق.

تمرين الضغط الثلاثي:
لتقوية العضلة ثلاثية الرؤوس والوركين والأرداف:
استلقي على ظهرك واثني ساقيك معًا. أمسك دمبل خفيف (أوزان) في كل يد وارفع ذراعيك لأعلى في الهواء ، ثم قم بتمديد أحد الذراعين إلى الجانب الأيمن مع إبقاء الذراع الأخرى مرفوعة في الهواء.
ثم ارجع تدريجياً إلى الموضع الأول وقم بالوصول باليد الأخرى لأعلى وهكذا دواليك بالتبديل بينهما. يمكنك أيضًا رفع ساقك اليمنى في الهواء وثني رجلك اليسرى وما إلى ذلك.
تمرين بالمقص:
يعمل على تقوية العضلة الثلاثية والوركين:
استلق على ظهرك وحمل أوزانًا بين يديك ، ارفع ساقيك بزاوية 30 درجة تقريبًا.
ارفع ذراعيك في الهواء.
ارفع رجلك اليسرى باتجاه صدرك كما هو موضح أمامك
ثم عد إلى نقطة البداية.
تمرين تريسبتس تيك
إنه تمرين مفيد للعضلات ثلاثية الرؤوس وأوتار الركبة وعضلات المؤخرة.
اجلس على يديك وركبتيك ، وامشِ يديك قليلًا ، ثم ابدأ في رفع ساقك اليسرى قليلًا بزاوية 90 درجة ، ارفع ذراعك للأمام ، ثم أعد رجلك وذراعك إلى نقطة البداية.
بدّل ذراعك اليمنى وساقك اليمنى أيضًا ، وفعل ذلك 10 مرات لكل مجموعة.
تمرين الانثناء على الجانب الأيسر:
هذا التمرين يعمل على عضلات الفخذ.
استلق على جانبك الأيمن واثن ركبتك اليمنى بزاوية 90 درجة.
افرد رجلك اليسرى وكرر ذلك 10 مرات.
ثم أنزل رجلك اليسرى نحو الأرض وارفع وركيك.
العودة إلى نقطة البداية.