عندما نلتزم بنظام صحي ومتوازن لإنقاص الوزن ، فإننا نبحث دائمًا عن العناصر الغذائية التي ستساعدنا بشكل أسرع ، لذلك سنتطرق إلى أهم الفواكه التي تم إثباتها والتي يجب ألا تغفلها عن نظامك الغذائي. سيدتي لتحقيق هدفك في إنقاص الوزن.
يحتوي الليمون الحامض على نسبة منخفضة جدًا من السعرات الحرارية ، أقل من 20 سعرًا حراريًا لكل 100 جرام ، ومن المعروف أنه ينظف الجسم من السموم ويذيب الدهون.
لذا تأكد من شرب عصير الليمون المخفف بالماء أو استخدام الحمض لإضفاء نكهة دائمة على طعامك بدلاً من القشدة الحامضة أو الدهون التي تزيد وزنك عن غير قصد.
- جريب فروت
الجريب فروت من أهم الفواكه التي تساعدك على إنقاص الوزن لأنها غنية بالألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع دون زيادة الوزن (30 سعرة حرارية لكل 100 جرام).
يحتوي الجريب فروت أيضًا على كمية كبيرة من البكتين ، وهو ألياف غير قابلة للذوبان يمكنها خفض مستويات الكوليسترول في الدم وبالتالي الحماية من تراكم الدهون في الجسم.
لذا تناول الجريب فروت يوميًا على الإفطار ، امزجها مع السلطة أو تناولها طازجة.
- البطيخ
البطيخ غني جدًا بالبوتاسيوم والمعادن المفيدة جدًا للصحة. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف للحفاظ على الشعور بالشبع ، مع انخفاض السعرات الحرارية “أقل من 40 لكل 100 جرام”.
سيدتي ، يمكنك تناول البطيخ الطازج أو عمل عصير بطيخ منعش ولذيذ.
- التوت
يعتبر التوت من أفضل الأطعمة الطبيعية لفقدان الوزن لاحتوائه على نسبة عالية من البكتين الذي يساعد على شد الأنسجة وبالتالي تقليل آثار السيلوليت. كما أنه يساعد في تجديد الخلايا. محاربة تراكم الدهون.
يمكنك أن تأكل التوت طازجًا كما تريد ، أو عصيره بالحليب ، لكن اختر “حليب خالي الدسم”.
- البرتقالي
يحتوي البرتقال على العديد من مضادات الأكسدة التي تساعد على إزالة السموم من الجسم ، ومن ناحية أخرى تقلل من مستوى الكورتيزول في الجسم ، والذي يرتبط بشدة بتراكم الدهون ، خاصة في منطقة البطن.
كوب من البرتقال كل صباح هو الأفضل لوجبة فطور صحية ومتوازنة
- تفاح
يعتبر التفاح من الفواكه المتوفرة على مدار العام وهو أحد أسرار فقدان الوزن لأنه غني بالألياف ، فتناول تفاحة واحدة قبل الوجبة يقلل بشكل كبير من الشعور بالجوع. شيء يحميك من الوزن الزائد غير المرغوب فيه.
- خوخ
الخوخ فاكهة لذيذة تساعدك على إنقاص الوزن. من المعروف أن الخوخ له القدرة على إزالة السموم من الجسم ، حيث أنه مدر للبول ويمنع الإمساك الذي يؤدي إلى فقدان الوزن ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساعد على الهضم وتسريع عملية التمثيل الغذائي.