فوائد فيتامين سي
ما هي فوائد فيتامين سي هناك مجموعة كبيرة من فوائد فيتامين سي ، خاصة عند تناوله بكميات معتدلة ، منها:
القضاء على الانفلونزا ونزلات البرد
- يعتبر فيتامين سي من الطرق الفعالة للوقاية من نزلات البرد والانفلونزا وكذلك في العلاج ، وذلك بفضل كمية الجرعة التي يجب أن تكون كافية لعلاج الانفلونزا أو الوقاية منها.
علاج الأمراض الفيروسية
- يعالج فيتامين سي العديد من الأمراض الفيروسية عند استخدامه بشكل صحيح ، حيث ثبت أنه يسرع من شفاء المصابين بالفيروس المسبب للأنفلونزا أ.
خفض الكوليسترول
- فيتامين ج فعال للغاية في خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
دعم صحة العين
- هناك الكثير من الأدلة على أن فيتامين سي يلعب دورًا في منع تطور الضمور البقعي ، وهو اضطراب مرتبط بالعمر يسبب فقدان البصر.
الحد من التوتر
- من أهم فوائد فيتامين سي أنه يخفض مستويات هرمون التوتر في الدم.
الحماية من السموم البيئية
نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، فقد ثبت أن فيتامين سي فعال في:
- الحد من الأضرار التي تسببها مجموعة واسعة من السموم البيئية ، بما في ذلك: البنزين والنيكوتين والإشعاع والمبيدات الحشرية والمعادن الثقيلة.
- التقليل من الآثار الضارة للتدخين وشرب الكحوليات.
يحافظ على القلب والدورة الدموية
- يقلل فيتامين ج من عوامل الخطر لأمراض القلب ، وبالتالي يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
إنتاج الكولاجين
من فوائد فيتامين ج أنه يحفز إنتاج الكولاجين وبالتالي يلعب دورًا مهمًا في سلامة الأنسجة الضامة مثل: الجلد والعظام واللثة والأوتار والأوعية الدموية ، وبفضل هذه الفائدة فإن فيتامين سي هو مهم جدًا لعملية التئام الجروح ، ويجب استخدامه كعلاج قبل الجراحة وبعدها.
محاربة السرطان
- تعمل الكميات الكبيرة من فيتامين ج على تحسين نوعية حياة مرضى السرطان وتقليل الآثار الجانبية لدى بعض المرضى.
انخفاض مستويات حمض اليوريك
- فيتامين ج يخفض مستويات حمض اليوريك ويقلل من نوبات النقرس.
كيف نحصل على فيتامين سي؟
- من أجل الحصول على ما يكفي من فيتامين سي ، يجب أن يعتمد الغذاء والمكملات الغذائية اعتمادًا كليًا على فيتامين سي.لا ينتج جسم الإنسان فيتامين سي وهذا بسبب وجود طفرة جينية.
- يحتاج الشخص الذي يزن 70 كجم إلى حوالي 2800 مجم من فيتامين سي يوميًا ، ويجب أن نتذكر أن النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات يوفر 10٪ فقط من هذه الكمية.
الجرعة الموصى بها من فيتامين سي
- تبلغ الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ج حوالي 90 مجم للرجال وحوالي 75 مجم للنساء ، حيث تحتاج النساء الحوامل والمرضعات دون سن 18 عامًا إلى 115 مجم يوميًا والنساء الحوامل والمرضعات فوق سن 19 عامًا. يحتاج إلى حوالي 120 مجم.
نظرة عامة على فيتامين سي
- يسمى فيتامين سي حمض الأسكوربيك وهو من الفيتامينات الضرورية للجسم ، وذلك لأن فوائد فيتامين سي عديدة ، حيث تشتد الحاجة إليه في الأوعية الدموية ، وكذلك الغضاريف والعضلات والكولاجين في العظام. يلعب دورًا فعالًا في عملية التئام الجروح.
- فيتامين ج من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، حيث يتم إفراز الفائض في البول ، ويجب معرفة أنه يتم تخزينه في الجسم بكميات قليلة ، مما يدل على وجوب تناوله بانتظام لإحداث نقص في هيئة.
- كما أن له دورًا رئيسيًا في عملية التمثيل الغذائي التي تحدث داخل الجسم ، حيث أنه عامل مساعد للإنزيم ، وعامل مختزل ، كما أنه مضاد للأكسدة.
نقص فيتامين سي
سوء التغذية هو أحد الأسباب الرئيسية لنقص فيتامين سي ، ويؤدي النقص الحاد في فيتامين سي إلى الإسقربوط ، المعروف بالنزيف وتكوين العظام غير الطبيعي وعاج الأسنان. وتجدر الإشارة إلى أن الحاجة إلى فوائد فيتامين ج تكون مفرطة في بعض الحالات ، بما في ذلك: الحمى ، وفقدان حمض المعدة ، والاضطرابات المرتبطة بالإسهال ، وفرط نشاط الغدة الدرقية ، والحروق ، ونقص الحديد ، ونقص البروتين أيضًا ، والمدخنون ، الخضوع لعملية جراحية وحالات أخرى ونقص فيتامين سي يمكن أن يؤدي إلى عدد من الأعراض على النحو التالي:
- تورم وخشونة الجلد.
- نمو الشعر على الجسم ولكن له بنية مجعدة.
- ظهور احمرار في بصيلات الشعر.
- ظهور الأظافر على شكل ملعقة ، وهناك بقع حمراء أو خطوط على الأظافر.
- الجلد تالف وجاف.
- ظهور كدمات جلدية بكل بساطة.
- عدم القدرة على التئام الجروح.
- شعور بألم وانتفاخ في المفاصل.
- ضعف العظام.
- نزيف اللثة وفقدان الأسنان.
- ضعف المناعة
- فقر الدم الذي يحدث نتيجة استمرار نقص الحديد.
- الشعور بالتعب والتعب وسرعة الانفعال.
- يتردد الصقر فجأة وبشكل غير مفهوم.
- الالتهابات المزمنة والأكسدة.
ما هو فيتامين ج الفوار؟
- فيتامين سي الفوار هو أحد أشكال الجرعات التي توفر فيتامين سي ، وفيتامين سي مصنوع من مواد تذوب بسرعة في الماء ، لأنه بمجرد أن تلمس هذه الأقراص سطح الماء ، فإنها تبدأ في الذوبان بسرعة ، مما يؤدي إلى تكوين فقاعات. . داخل الماء وعلى سطحه ، لهذا السبب توصلنا إلى فكرة تسميتها أقراص فوارة.
- يساعد إنتاج بعض أنواع الأدوية والفيتامينات على شكل أقراص فوارة على تسريع امتصاص المواد الفعالة في الأقراص.
- في معظم الأحيان يتم نكهة أقراص فيتامين سي الفوارة بهذه النكهات ، نكهات الحمضيات ، لتشجيع الناس على تناول هذه الأقراص الفوارة ، على عكس الأقراص العادية الأخرى التي يمكن أن تكون كبيرة ، ويصعب تناولها. ابتلاعه أو يسبب الشعور بالغثيان عند البلع مما قد يسبب طعمًا مزعجًا.
أعراض نقص فيتامين سي
قبل تناول فيتامين سي الفوار ينصح باستشارة الطبيب ، لأنه لتحقيق فوائد فيتامين سي ، قد يعطي الطبيب تعليمات بتناوله فقط بجرعات معينة ، وللأشخاص الذين يعانون من مشكلة نقص فيتامين سي ، وذلك بسبب فيتامين سي غير مناسب لجميع الأفراد.
هذه هي الأعراض التي تظهر لدى الشخص المصاب بنقص فيتامين سي:
- اللثة تنزف وقد تلتهب.
- نزيف من الأنف (رعاف).
- جفاف الشعر وتقصفه.
- شعور بألم وانتفاخ في المفاصل.
ملخص المقال في 3 نقاط
ما هي فوائد فيتامين سي؟ هناك فوائد عديدة أهمها الوقاية من الأنفلونزا.
كيف نحصل على فيتامين سي؟ نحصل عليه بشكل أساسي من الطعام والمكملات الغذائية.
في نهاية المقال تحدثنا بالتفصيل عن فوائد فيتامين سي والعناصر الغذائية والمكملات التي نحصل منها على فيتامين سي ، لأنه لا يتشكل داخل الجسم ويتم تخزينه بكميات قليلة جدًا في الجسم ، وذلك فهو من العناصر الأساسية للجسم ونقصه يمكن أن يسبب مشاكل صحية.