فوائد فيتامين سي
ما هي فوائد فيتامين سي؟ هناك مجموعة متنوعة من الفوائد لفيتامين ج ، خاصة عند تناوله بكميات معتدلة ، بما في ذلك:
القضاء على الانفلونزا ونزلات البرد
- يعتبر فيتامين سي وسيلة فعالة للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا وكذلك في العلاج ، وذلك بفضل كمية الجرعة التي يجب أن تكون كافية بما يكفي لعلاج أو الوقاية من الأنفلونزا.
علاج الأمراض الفيروسية
- عند استخدامه بشكل صحيح ، يعمل فيتامين سي في علاج العديد من الأمراض الفيروسية ، حيث ثبت أنه يسرع من شفاء المصابين بالفيروس المسبب للأنفلونزا من النوع أ.
خفض الكوليسترول
- فيتامين ج فعال للغاية في خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
دعم صحة العين
- هناك الكثير من الأدلة على دور فيتامين سي في منع تطور الضمور البقعي ، وهو اضطراب مرتبط بالعمر يسبب فقدان البصر.
تقليل التوتر
- من أهم فوائد فيتامين سي أنه يخفض مستويات هرمون التوتر في الدم.
الحماية من السموم البيئية
بفضل احتواء فيتامين سي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة ، فقد ثبتت فعاليته في:
- الحد من الأضرار التي تسببها مجموعة واسعة من السموم البيئية ، بما في ذلك: البنزين والنيكوتين والإشعاع والمبيدات الحشرية والمعادن الثقيلة.
- التقليل من الآثار الضارة للتدخين وشرب الكحوليات.
يحافظ على القلب والدورة الدموية
- يعمل فيتامين ج على تقليل عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب ، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بالعدوى.
إنتاج الكولاجين
من فوائد فيتامين سي أنه يحفز إنتاج الكولاجين وبالتالي يلعب دورًا مهمًا في سلامة الأنسجة الضامة مثل: الجلد والعظام واللثة والأوتار والأوعية الدموية وبالتالي فإن هذه الفائدة ، فيتامين سي مهم جدًا في عملية التئام الجروح ، يجب استخدامه كعلاج قبل الجراحة وبعدها.
محاربة السرطان
- تعمل الكميات الكبيرة من فيتامين ج على تحسين نوعية حياة مرضى السرطان وتقليل الآثار الجانبية لدى بعض المرضى.
انخفاض مستويات حمض اليوريك
- فيتامين ج يخفض مستويات حمض اليوريك ويقلل من نوبات النقرس.
كيف نحصل على فيتامين سي؟
- من أجل الحصول على ما يكفي من فيتامين سي ، يجب أن يعتمد الغذاء والمكملات الغذائية اعتمادًا كليًا على فيتامين سي. لا ينتج جسم الإنسان فيتامين سي وهذا ناتج عن طفرة جينية.
- يحتاج الشخص الذي يزن 70 كجم إلى حوالي 2800 مجم من فيتامين سي يوميًا ، وتجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات يوفر 10٪ فقط من هذه الكمية.
الجرعة الموصى بها من فيتامين سي
- الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين سي حوالي 90 مجم للرجال وحوالي 75 مجم للنساء ، وتحتاج النساء الحوامل والمرضعات دون سن 18 عامًا إلى 115 مجم يوميًا ، والنساء الحوامل والمرضعات فوق سن 19 بحاجة تقريبًا. 120 مجم ..
نظرة عامة على فيتامين سي
- يسمى فيتامين ج بحمض الاسكوربيك وهو من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لأن فيتامين سي له فوائد عديدة لأنه يحتاجه أكثر من قبل الأوعية الدموية وكذلك الغضاريف والعضلات والكولاجين في العظام ويلعب دوراً فعالاً في التئام الجروح عملية.
- يعتبر فيتامين سي من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، وذلك لأن فائضه يفرز في البول ، وتجدر الإشارة إلى أنه يتم تخزينه في الجسم بكميات قليلة ، مما يدل على وجوب تناوله بانتظام حتى لا يسبب الرصاص. لنقص في الجسم.
- كما أن لها دورًا رئيسيًا في عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، حيث تعتبر عاملاً مساعدًا للإنزيم وعاملًا مختزلاً ومضادًا للأكسدة أيضًا.
نقص فيتامين سي
سوء التغذية هو سبب رئيسي لنقص فيتامين سي ، ويؤدي النقص الحاد في فيتامين سي إلى الإسقربوط ، المعروف بالنزيف ، وتشكيل العظام غير الطبيعي ، وتكوين العاج. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الحاجة إلى فوائد فيتامين سي مفرطة في بعض الحالات. ، بما في ذلك: الحمى ، وفقدان حمض المعدة ، واضطرابات الإسهال ، وقصور الغدة الدرقية ، والحروق ، ونقص الحديد ، ونقص البروتين أيضًا ، والأشخاص الذين يدخنون ، والأشخاص الذين يخضعون لجراحة وحالات أخرى ، ونقص فيتامين سي يمكن أن يؤدي إلى عدد من الأعراض على النحو التالي:
- تورم وخشونة الجلد.
- نمو شعر الجسم ولكن بقوام مجعد.
- احمرار بصيلات الشعر.
- ظهور الأظافر على شكل ملعقة ، وهناك بقع أو خطوط حمراء على الأظافر.
- الجلد تالف وجاف.
- كدمات جلدية بسيطة.
- عدم القدرة على التئام الجروح.
- شعور بألم وانتفاخ في المفاصل.
- ضعف العظام
- نزيف اللثة وفقدان الأسنان.
- ضعف المناعة
- فقر الدم الذي يحدث نتيجة النقص الدائم في الحديد.
- الشعور بالتوتر والتعب وسرعة الانفعال.
- زيادة وزن فالكون المفاجئة وغير المبررة.
- الالتهابات المزمنة والأكسدة.
ما هو فيتامين ج الفوار؟
- فيتامين سي الفوار هو أحد أشكال الجرعات التي توفر فيتامين سي وفيتامين سي مصنوع من مواد تذوب بسرعة في الماء ، بمجرد أن تلمس هذه الأقراص سطح الماء فإنها تبدأ في الذوبان بسرعة مما يؤدي إلى تكوين فقاعات بالداخل. على سطح الماء ، ومن هنا جاءت فكرة تسميتها أقراص فوارة.
- يساعد إنتاج بعض أنواع الأدوية والفيتامينات على شكل أقراص فوارة على تسريع امتصاص المواد الفعالة في الأقراص.
- في معظم الأوقات تضاف أقراص فيتامين سي الفوارة من هذه النكهات مع الروائح ونكهة الحمضيات ، وهذا لتشجيع الناس على تناول هذه الأقراص الفوارة ، على عكس الأقراص العادية الأخرى التي قد تكون كبيرة ويصعب ابتلاعها أو تسبب الغثيان عند البلع. مما قد يسبب طعمًا غير سار.
أعراض نقص فيتامين سي
قبل تناول فيتامين سي الفوار ، ينصح باستشارة الطبيب ، لأن فيتامين سي له آثار مفيدة. قد يعطي الطبيب تعليمات بعدم تناوله إلا بجرعات معينة ، وللأشخاص الذين يعانون من مشكلة نقص فيتامين سي ، فمثلاً فيتامين سي غير مناسب لجميع الأفراد.
هذه هي الأعراض التي تظهر لدى الشخص المصاب بنقص فيتامين سي:
- قد يحدث نزيف اللثة والتهابات.
- نزيف من الأنف (رعاف).
- جفاف الشعر وتقصفه.
- شعور بألم وانتفاخ في المفاصل.
ملخص المقال في 3 نقاط
ما هي فوائد فيتامين سي؟ هناك فوائد عديدة أهمها الوقاية من الأنفلونزا.
كيف نحصل على فيتامين سي؟ نحصل عليه بشكل أساسي من الطعام والمكملات الغذائية.
في نهاية المقال تحدثنا بإسهاب عن فوائد فيتامين سي والعناصر الغذائية والمكملات التي نحصل منها على فيتامين سي ، لأنه لا يصنع داخل الجسم ويتم تخزينه بكميات قليلة جدًا في الجسم ، وذلك فهو من العناصر الأساسية للجسم ونقصه يمكن أن يسبب مشاكل صحية معينة.