يعرف الجميع كيفية ممارسة الرياضة واكتساب العضلات ، ولكن عندما يتعلق الأمر بمعرفة ما يجب تناوله وما لا يجب حتى التفكير فيه ، فإن العديد من الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام مرتبكون ومشوشون.
تعتبر عملية التغذية واختيار الطعام الجيد لعضلاتك ، حتى على حساب الذوق ، أمرًا معقدًا لكثير من الرياضيين بشكل عام ولاعبي كمال الأجسام ، مما يجعل عملية بناء العضلات أولوية والسبب الرئيسي وراء تناولهم لذلك. رياضة. .
ونظرًا لأن أهمية الطعام لا تقل أهمية عن ممارسة الرياضة للحصول على أفضل حجم عضلي ممكن ، فإن التقرير التالي سيمنحك بعض الأسرار لمعرفة كيفية التلاعب بالطعام للحصول على حجم عضلي أكبر.
1- توسيع نطاق العمليات
أنت لاعب كمال أجسام ، لذا فأنت بالتأكيد تتناول الكثير من البروتين ، ولكن مع ذلك ، لا تشعر أن عضلاتك تحتوي على الحجم الذي تحتاجه مقارنة بما تتناوله من البروتين.
في الواقع ، إذا كنت تعتقد أنك تتناول كمية كافية من البروتين ، فأنت مخطئ ، لذا فقد حان الوقت لتوسيع نظامك الغذائي وتناول المزيد من البروتين.
على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل 4 بيضات ، اجعلها 5 ، وإذا كان هناك فجوة 4 ساعات بين وجبة وأخرى ، اجعلها 3 ساعات فقط. بالطبع لست بحاجة لإخبارك أن عدد وجباتك اليومية يجب ألا يقل عن 5 وجبات.
2- نوع الموارد
قد لا يعرف العديد من لاعبي كمال الأجسام أن عضلاتهم لها مشاعر وأحاسيس مثل أي شخص ، فهم يشعرون بالملل ويستخدمون العناد معك ولن يتوقفوا عن النمو إذا وجدت نفسك مصرًا على مصدر واحد للبروتين بدون تنوع.
فمثلاً لأنك تحب اللحوم الحمراء لا يعني أن كمية البروتين التي تعطيها لعضلاتك تقتصر على بروتين اللحوم الحمراء فقط ، الله تعالى خلق لنا أكثر من مصدر للبروتين.
لذا تأكد من أن وجباتك الخمس يوميًا تحتوي على مصادر مختلفة للبروتين مثل الأسماك والتونة والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات بالإضافة إلى الدجاج وبالطبع اللحوم الحمراء ، لذلك لا تكن أنانيًا وعالج عضلاتك بمصادر متعددة. البروتينات يوميا.
3- كل 180 دقيقة!
تحتاج إلى التأكد من تناول 5 إلى 6 وجبات صغيرة يوميًا ، والأهم من ذلك هو تزويد عضلات جسمك بهذه الأجزاء من الطعام كل 3 ساعات.
الشعور بتدليل عضلاتك ، واحتلال مكانة عالية في قلبك والاعتناء بها بشكل كبير ، وينمو بسرعة وينتفخ دون أن تدرك ذلك.
4- عالم البروتينات
بالطبع ، لم نشدد على تناول 5 إلى 6 وجبات صغيرة في اليوم لإهمال أن كل تلك الوجبات تحتوي على بروتين من مصادر مختلفة.
يجب أن تحتوي كل وجبة من وجباتك اليومية على بروتينات ، بل على الكثير منها ، وبالطبع لا تهمل الكربوهيدرات الصحية التي تكمل عمل البروتينات في عملية إعطاء العضلات حجمًا أكبر ، والتي توجد في الأرز أو المعكرونة والخبز البني المصنوع من الحبوب الكاملة.
5- مساحيق البروتين
يجب أن تتناول مساحيق البروتين إذا كنت ترغب في زيادة كتلة العضلات ، خاصة بعد التمرين مباشرة ، حيث تحتاج عضلات الجسم إلى البروتين أكثر من غيرها لمساعدتها على إعادة بناء أليافها التالفة بعد عدة ساعات من التمرين. تمرين ثقيل.
تمتص العضلات مساحيق البروتين بسهولة وهي قبلة الحياة وتقوية كبيرة للبروتين لعضلاتك بعد التمرين مباشرة.
جدير بالذكر أنه يجب عليك التأكد من شراء مساحيق البروتين التي تحتوي على أقل نسبة دهون وأعلى نسبة ممكنة من البروتين لا تقل عن 85٪ ، ويمكنك بالتأكيد معرفة مكونات مساحيق البروتين من خلال الملصق الخارجي الموجود على حزمة. حزمة.