تفاصيل السعرات الحرارية في المكسرات والتسالي

Nut and Snack Calorie تفاصيل المكسرات هي شيء يجب أن تكون على دراية جيدة به سواء كنت تتبع نظامًا غذائيًا أم لا. تسمح لك السعرات الحرارية في الطعام بمعرفة ما يدخل جسمك بالضبط بناءً على وزنك وطولك ومستوى نشاطك وعوامل أخرى.المكسرات بالطبع وجبة خفيفة صحية ينصح بتناولها بين الوجبات ، لذلك يجب أن تعرف السعرات الحرارية في كل نوع من الجوز.

تفاصيل السعرات الحرارية في المكسرات والوجبات الخفيفة

1- الكاجو

8 وحدات من الكاجو تحتوي على 100 سعرة حرارية ، والكاجو يحتوي على كمية كبيرة من الزيوت والبروتينات والألياف الطبيعية وفيتامين E ، لذا فإن تناول 8 وحدات من الكاجو يوميًا يساعدك على الشعور بالشبع ويمنح جسمك الطاقة ويحسن صحة البشرة.

2- الزبيب

تحتوي كل 20 وحدة من الزبيب المغطى بالشوكولاتة على 80 سعرة حرارية ، لذا فهي وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية ، لكنها غنية بالألياف ومضادات الأكسدة وتقوي جهاز المناعة.

3- فول سوداني

تحتوي كل 10 وحدات من الفول السوداني على 78 سعرة حرارية والفول السوداني غني بالبروتين الذي يحسن الشبع في غضون ثوان.

4- لحم أبيض

تحتوي كل ملعقتين كبيرتين من اللب الأبيض على 100 سعرة حرارية وكمية كبيرة من البروتين وفيتامين هـ مما يمد الجسم بالطاقة والنشاط.

5- الفستق

25 حبة من الفستق توفر 90 سعرًا حراريًا فقط ، والفستق مثل المكسرات الأخرى يحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والألياف الطبيعية والفيتامينات ، لكن سعراتها الحرارية أقل من الأنواع الأخرى من المكسرات ، ووجبة الجوز الخفيفة المكونة من 25 حبة هي وجبة مشبعة حقًا. لكن يجب تناول الفستق غير المملح لأن الفستق المملح يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.

6- اللوز

تحتوي كل 14 حبة من اللوز على 98 سعرة حرارية واللوز عبارة عن مكسرات تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف الطبيعية وفيتامين هـ. فهي تساعد على تحسين نضارة ولمعان البشرة ، وتمنع تقصف الأظافر وتزيد من لمعان الشعر.

7- الفشار

كل كوبين من الفشار يوفر 100 سعرة حرارية فقط ، لذا فإن الفشار هو أكثر الوجبات الخفيفة شعبية لتناولها لأنه يحتوي على القليل من الدهون ويمكنك إضافة القليل من الملح أو القرفة إلى الفشار لجعله لذيذ المذاق. وذوق مميز.

8- فول الصويا

بتناول 100 سعر حراري لكل ربع كوب ، فإن فول الصويا منخفض في السعرات الحرارية والدهون وغني بالبروتين ، مما يعزز النشاط والطاقة ، وكذلك مضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة علامات الشيخوخة.

9- الذرة

تحتوي حبة الذرة الواحدة على 100 سعر حراري فقط وهي وجبة خفيفة جيدة جدًا لك لأنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات والكربوهيدرات والألياف الطبيعية ، ويمكنك تناولها مسلوقة أو مشوية.

السعرات الحرارية في الطعام

السعرات الحرارية في أنواع مختلفة من الأسماك

• أم الخلول 50
• بطارخ مشوي 260
• 100.سمك البلطي
• 85- البوري المدخن
• بوري مشوي 170
• 280 علبة تونة
• روبيان 90
• رنجة مدخنة 189
• 294
• 108- سمك السلمون المشوي
• الأخطبوط 61
• 94

السعرات الحرارية في منتجات اللحوم

• 193- مسعود
• 194- صلاة الفجر
• اوز 349
• لحم بتلو مشوي 278
• 512 عجل محمر
• بطة بالعظم 170
• 105 حمام مشوي
• تركيا 280
• دجاج مشوي 130
• 150- مسعود
• كبد مشوي 200
• الكرشة 99
• كلى الضأن 105
• 140- مسعود
• 273- مصل اللبن
• 300 غنم
• 240
• دماغ البقر 100
• البسطرمة 280
• 592 سجق
• الغداء 172
• 294- مسعود
• 286- مسعود

السعرات الحرارية في المشروبات

• عصير الأناناس 70
• عصير البرتقال 37
• عصير التفاح 58
• 60- عصير جريب فروت
• 50- عصير جزر
• عصير الطماطم 37
• عصير الليمون 7
• كاكاو 452
• كوكا كولا 82
• دايت كوكاكولا 2

السعرات الحرارية في الحليب ومنتجات الألبان

• حليب الشوكولاته 550
• ايس كريم 210
• جبنة اسطنبول 235
• الجبن للثلاجة 380
• جبنة دمياط 420
• جبن ريكفورد 370
• جبنة رومي 313
• 398- جبنة شيدر
• 370- مردف
• الجبن القديم 420
• 116- جبنة
• جبنة كيري 810
• الجبن المطبوخ 260
• علبة زبادي وسط 55
• 106- زبادي
• قطعة جبنة كيري 162
• كوب شاي بالحليب 50
• كوب حليب كامل الدسم 130
• 45 كوب حليب خالي الدسم
• 60- الجبن
• ملعقة صغيرة من الحليب البودرة 22
• نسكافيه بالحليب 60

السعرات الحرارية في الحلويات الشرقية والغربية

• 144- عافية
• بسبوسة سادة 480
• بسبوسة بالمكسرات 620
• بقلاوة 390
• 394
• 435 مات
• 516
• حصلوا على 350
• جيلي 59
• سكر مائدة للتحلية 385
• العسل الأسود 232
• 320- عسل نحل
• خاص 521
• كنافة محشية 780
• كورن فليكس 367
• 275.مربى الفراولة

السعرات الحرارية في الدهون

• 900 زيت
• سمن بلدي 900
• 795 سمن نباتي

السعرات الحرارية في اللعبة

• مصفوفة 651
• جوز الهند 650
• الزبيب 300
• حتى 595
• 594 فول سوداني
• 585.جيه
• 150- أقراص
• جوهر بني 563
• نواة بيضاء 554

تفاصيل السعرات الحرارية في البقوليات والنشويات

• 116- حلاوة
• 230- نورة
• بيتزا الجبن 236
• بيتزا السجق 234
• 372
• حمص الشام 350
• خبز أبيض 243
• خبز بني 229
• خبز التوست 229
• 340- زيتون
• ضغط 286
• 115- حلاوة
• دقيق القمح 345
• شوربة العدس 100

تفاصيل السعرات الحرارية في الخضار

• الرومي الباذنجان 15
• البامية 32
• البازلاء المسلوقة 49
• البصل الطازج 23
• 36- البصل الأخضر
• 85- بطاطس مسلوقة
• شيبس البطاطس 220
• البقدونس 28
• 44 قاحل
• الجرجير 18
• جزر 45
• الصفير 11
• الخيار 12
• 36- السبانخ
• طماطم 20
• الفاصوليا الخضراء 7
• القرنبيط 25
• كوسة 26
• الملفوف المسلوق 16
• 33
• 47- مولاي
• ورقة الفجل 25

السعرات الحرارية في الفاكهة

• الأناناس 38
• برتقالي 27
• بطيخ 16
• 214
• ثلاثة 79 ثانية
• أبل 58
• توت 36
• الجريب فروت 17
• 70- جوافة
• 336- زيتون
• سعيد 36
• الرواية 20
• أبلغ من العمر 13 عامًا
• عنب بناتي 239
• عنب مع 90 بذرة
• الفراولة 34
• كمثرى 30
• 40- الحب
• الليمون 15
• 66- المانجو
• المشمش 51
• الموز 45
• يوسفي 24

أهم الفوائد الصحية للمكسرات

أولاً: فوائد الكاجو

• الكاجو غني بالبروتينات والمعادن الأساسية مثل: النحاس والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والفوسفور والبوتاسيوم والزنك.
• يمنع أمراض القلب
• يدعم صحة العضلات والأعصاب
• يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
• إنه يحارب السرطان
• يدعم إنتاج وتكوين خلايا الدم الحمراء.
• يدعم صحة العظام
• يدعم صحة الفم
• يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم
• يمنع تكون حصوات المرارة
• يقوي المناعة.

ثانياً: فوائد عين الجمل

• يحسن صحة القلب
• يقلل الوزن
• يدعم صحة العظام
• يدعم صحة الدماغ
• يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة
• يحسن التمثيل الغذائي
• يتحكم في مرض السكري
• يمنع السرطان
• ينظف الجهاز الهضمي
• حسين الخصوبة عند الرجال
• يقلل الالتهاب
• حماية النساء الحوامل
• يمنع الأرق
• يضبط الحالة المزاجية
• يدعم صحة الجلد
• تعزيز صحة الشعر
• يحمي من الالتهابات الفطرية

ثالثًا: فوائد الفول السوداني

• يقي من أمراض القلب
• يقي من السرطان
• يقي من مرض الزهايمر
• يحمي من الفيروسات والفطريات
• يحمي الدماغ من الأمراض

رابعاً: فوائد اللوز

• يحمي اللوز من أمراض القلب المختلفة.
• يقوي القدرات العقلية
• يساعد اللوز في التحكم في ضغط الدم.
• يحتوي على نسبة كبيرة من البيتا كاروتين وهو مهم للعيون لأنه يحسن الرؤية.
• يساعد اللوز في دعم صحة المعدة والقولون والجهاز الهضمي بأكمله.
• يساعد اللوز وحليب اللوز في بناء العضلات.
• يحتوي اللوز على بروتينات مهمة للجسم تساعد في الحماية من تلف الأنسجة والخلايا الناجم عن العلاج الكيميائي.
• يحتوي اللوز على نسبة عالية من فيتامين (هـ) ويحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في الوقاية من السرطان وعلامات الشيخوخة والتجاعيد الدقيقة.

المكسرات هي وجبة خفيفة مفيدة للغاية ، يجب تضمينها في النظام الغذائي اليومي ، كما يجب استبدال الأطعمة غير المفيدة مثل رقائق البطاطس وغيرها بالمكسرات ، لأنها غذاء صحي منخفض السعرات الحرارية والشبع ، لذلك لن تفعل ذلك. كن جائعًا لتناول وجبة خفيفة من المكسرات ، مما سيساعدك على التحكم في وزنك.