تعاني العديد من النساء الحوامل من تقلبات مزاجية ، فقد يشعرن أحيانًا بالبكاء ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل وفي نهاية الثلث الثالث من الحمل ، يصابون بالبكاء والاكتئاب.
أسباب تقلبات مزاج الحامل
الانزعاج الناجم عن أعراض الحمل. مثل: كثرة التبول ، غثيان ، آلام الظهر ، انتفاخ ، تعب وقلة النوم.
تغير في الهرمونات التي تفرز داخل الجسم ، وخاصة هرمون البروجسترون والإستروجين ، والتي ترتبط بالشعور بالاكتئاب الذي تعاني منه الكثير من النساء بعد الولادة أو قبل الحيض.
التمثيل الغذائي أي تغييرات تحدث في عملية التمثيل الغذائي.
التوتر وعدم اليقين والخوف.
نفاد الصبر ، تضارب المشاعر ، الغضب.
الوقاية والعناية الذاتية لتقلبات المزاج
إن مجرد معرفة أسباب هذه التقلبات المزاجية وأنها مؤقتة يمكن أن تساعد المرأة الحامل في التغلب على هذه العواصف بالإضافة إلى العادات الصحية التالية ، ومع ذلك ، فإن ممارسة هذه العادات يمكن أن تساعد في منع التقلبات المزاجية من الحدوث في المقام الأول. فيما يلي بعض تلك العادات:
● الحفاظ على صحة الجسم من خلال تناول الأطعمة المغذية ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وتجنب الكحول والسجائر والمخدرات وممارسة الرياضة بانتظام ، لأن هذا عامل طبيعي مضاد للتوتر ويمكن أن يمنع آلام الظهر والتعب والإمساك.
● تقوية شبكة دعم المرأة الحامل لتشمل شريكها وعائلتها وأصدقائها ومجموعات الدعم ، كشبكة دعم جيدة يمكن أن تساعد في رفع معنويات المرأة الحامل ومساعدتها على أداء وظائف المنزل.
● خصص وقتًا للاسترخاء كل يوم. يمكن للمرأة الحامل تجربة طرق الاسترخاء مثل التأمل ، والتخيل الموجه ، واسترخاء العضلات التدريجي. غالبًا ما يتم تدريس هذه الأساليب في فصول الولادة.
● اعلمي أن المرأة الحامل قد لا تكون قادرة على فعل كل ما كانت تفعله قبل الحمل ؛ لذلك ، يجب أن تتوقف عن القيام بالأنشطة غير الضرورية لأنها يمكن أن تسهم في التوتر وعدم الراحة.
متى تحتاج إلى مساعدة طبية لتقلبات المزاج؟
هذا المزاج الذي يتعارض مع قدرة المرأة الحامل على أداء وظائفها يمكن أن يكون أكثر من حالة مؤقتة من التعب أو الشعور بالتوتر أو الحزن. بدلاً من ذلك ، قد تكون التقلبات المزاجية الشديدة والمستمرة التي تستمر لأكثر من أسبوعين علامة على الاكتئاب ، حيث أن الاكتئاب الخفيف شائع جدًا أثناء الحمل ؛ ما يشير إلى الاكتئاب هو الشعور الدائم بالحزن ، والبكاء المتكرر ، والشعور باللامبالاة ، وتغير في عادات الأكل والنوم ، واضطرابات في العمل ، وقلة الاستمتاع بالأشياء التي عادة ما تجلب السعادة.
يجب مراجعة مقدم الرعاية الصحية عندما تكون المرأة الحامل غير قادرة على إدارة تقلبات المزاج بمفردها أو عندما تعاني من أعراض وعلامات الاكتئاب. على الرغم من أن الاكتئاب مرض خطير ، إلا أنه لا يمكن السيطرة عليه أكثر من التهاب الحلق ويمكن علاجه أثناء الحمل من خلال الاستشارة أو العلاج النفسي أو الأدوية أو مزيج من هذه الطرق ؛ مرة أخرى ، نذكرك بطلب المساعدة عند مواجهة أعراض وعلامات الاكتئاب.