تمارين البطن بعد الولادة
من الطبيعي أن تريدين استعادة رشاقة جسمك وجسمك إلى حالته السابقة للحمل. تفكر المرأة كثيرًا في الطرق التي يمكنها الاعتماد عليها في تنغيم جسدها وبطنها ، خاصة بعد الترهل الذي قد تعاني منه بعد الولادة. متى يمكنك العودة إلى التمرين؟ ما هي أهم التمارين لتقوية البطن بعد الولادة؟
إذا كنت تمارسين الرياضة في أواخر الحمل ، يمكنك العودة إلى التمارين المعتدلة فور الولادة. لكن عليك الانتظار بعض الوقت إذا:
-
لم تتمرن أثناء الحمل.
-
لقد عانيت من بعض المضاعفات أثناء حملي.
-
كان لديها ولادة قيصرية.
عندما تشعرين بالاستعداد ، يمكنك البدء بتمارين الحيض والتمارين لتقوية عضلات بطنك.
يمكن لكل امرأة أن تعاني من بعض ترهل المعدة بعد الولادة. التمرين هو الطريقة الوحيدة لمعالجته والتخلص من هذا الترهل المزعج.
هناك العديد من التمارين التي يمكنك الاعتماد عليها ، ومنها:
-
مارس تمارين شد البطن التي تساعد على شد المعدة. ولكن إذا لم تكن قد مارستها بعد ، فيجب أن تبدأ ببطء ولا تجهد نفسك. يمكنك أيضًا استخدام كرة مطاطية في هذا التمرين.
-
استلقِ على ظهرك واثني ركبتيك وضع يديك خلف رقبتك لدعم رأسك. ما عليك القيام به في هذا التمرين هو رفع رأسك ورجليك في نفس الوقت ، كرر هذا التمرين حوالي 15 مرة. كلما أصبحت عضلاتك أقوى بمرور الوقت ، يمكنك أداء هذا التمرين مرات أكثر.
في الختام ننصحك بممارسة الرياضة بعد الحمل وعدم إهمال هذا الموضوع لأنه سيساعدك على تحسين مزاجك واستعادة وزنك الطبيعي وتقليل الألم الذي قد تشعرين به بعد الولادة.