يعتبر الكثيرون أن الساقين من أكثر أجزاء العضلات مكروهًا ، على الرغم من أنها أهم جزء في بناء الجسم لأنك تعتمد عليها في بناء بقية عضلاتك.
تتكون عضلات الربلة من 6 عضلات مميزة وهي أوتار الركبة (الرجل الأمامية) وعضلات الكعب وأوتار الركبة وهي العضلات (الساق الخلفية) وعضلات الساق الخلفية وأوتار الركبة (الفخذ الداخلي) وأوتار الركبة (الوركين): معظم هذه العضلات فردية ويمكن تقسيمها إلى فصول أصغر.
تؤثر تمارين الساق على الجهاز العصبي المركزي من خلال اتصال خاص بين الدماغ والنخاع الشوكي ، بحيث تنتقل الرسائل من المخ عبر النخاع الشوكي إلى العضلات التي تؤدي التمرين.
عند تدريب الساقين نقوم باختبار أكثر من عضلة ، على سبيل المثال عند القرفصاء ، تستخدم عضلات الكاحل للثبات ، وتستخدم عضلات الساقين لمزيد من التركيز عند حمل الأثقال ، بالإضافة إلى عضلات الصدر ، عضلات الساعدين والكتفين.
لذلك من الضروري تقوية عضلات الساق عن طريق رفع الأثقال التي تساعد على إفراز كميات كبيرة من هرمون النمو والتستوستيرون.
كما أن تدريب عضلات الساق يعطي الجسم شكلاً جمالياً ، لذلك فهو ليس مثل حرف T ، عريض في الأعلى ورقيق في الأسفل ، بالإضافة إلى أن قوة الساق تساعد في قوة الجسم ، حيث تستخدم كنقطة انطلاق. والقاعدة التي يتم من خلالها نحت الجسم.
ويمكن تدريب الساق بأكثر من طريقة مختلفة ، اعتمادًا على كيفية استجابة عضلاتك للتدريب ، إما عن طريق تحميل وزن ثقيل أو القيام بأكثر من تكرار.
واحدة من أفضل الطرق لتدريب الساق هي القيام بـ 20 تكرارًا من القرفصاء ، مما يضع الكثير من الضغط على الجهاز العصبي المركزي ، بينما تمنح فترة الراحة الأطول للساق الكثير من الفرص للتعافي وبناء العضلات.
بالإضافة إلى القرفصاء ، يمكنك القيام بتمارين إطالة الساق ، وتمارين أوتار الركبة ، ورفع ربلة الساق ، وضغط أوتار الركبة ، واندفاع أوتار المأبض ، واندفاع الألوية ، وقفزات في أوتار الركبة.