تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم بالصور

من التمارين المهمة التي يجب اتباعها في حالة رغبة المرأة الحامل في حمل طفلها إلى الولادة الطبيعية هي تحضير الجسم وتهيئته للألم الذي يسمى “الطلاق”.

لذلك أعددنا لكم أيها السيدات طريقة مناسبة لأداء التمرين والاستفادة الكاملة من جميع مزاياه بالتنفيذ السليم والحركات المتوازنة ، ونشرحها على النحو التالي:

حافظ على قدميك متباعدتين وأنت تقف بشكل مستقيم.
تحتاج إلى خفض جسمك ببطء.
مع القدرة على الحصول على أي وضع يمكنك الاتكاء عليه ، مثل الجلوس أو شد ذراعيك للأمام ، نظرًا لأهمية موازنة الجسم والحفاظ على موضعه والانتقال من وضع إلى آخر بحركات ثابتة ودقيقة.
تحتاج إلى اتخاذ وضع القرفصاء لمدة لا تزيد عن دقيقة والاستيقاظ مرة أخرى مع التمرين ، والذي يتكرر عدة مرات خلال اليوم.

خطوات لممارسة القرفصاء للحوامل

يجب التدرب على جميع التمارين بعدة خطوات نذكرها في السطور التالية:

حافظ على استقامة كلا الساقين.
لديك مسافة كافية بين الركبتين وكلما كان ذلك أفضل.
كرر التمرين عدة مرات للتغلب على الصعوبة وتسهيل أداء الجسم له.
إذا كانت المرأة الحامل تعاني من دوالي ، يمكنها وضع وسادة تحت ساقها حتى لا تشعر بالألم.
يمكن للمرأة الحامل أيضًا أداء التمرين وهي مستلقية على السرير بمساعدة شخص بجانبها.

أهمية تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم

خلال حديثنا عن تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم بالصور علينا أن نبرز أهمية التمرين.

ترجع أهمية ممارسة الرياضة في المراحل الأخيرة من الحمل إلى عدة أسباب منها:

وهو يدعم قوة وأداء عضلات الجسم ، بما في ذلك عضلات البطن والحوض والظهر.
بالإضافة إلى ذلك ، يساهم دوره الأساسي في استرخاء العضلات ومرونتها.
يعمل على تنشيط الدورة الدموية.
يلعب دورًا نشطًا في فتح قناة الرحم وكذلك توسيع وفتح الحوض.
وهو يعمل من خلال دعم الجسم وتهيئته للاستعداد لألم الولادة.

فوائد تمرين القرفصاء للحامل

أثبتت العديد من الدراسات الطبية فاعلية التمرين بشكل عام للحامل ودوره في تسهيل عملية الولادة ، وأهمها تمرين القرفصاء ، ونوضح فوائده على النحو التالي:

تقليل الآلام الناتجة عن وزن الحامل التي تصيب الظهر.
تقليل آلام الحوض وتقويته لتحمل الانقباضات القوية المتكررة.
ممارسة منطقة الحوض والجسم ككل في وضعية الولادة وفي نفس الوقت تخفيف الآلام أثناء الولادة.
بالإضافة إلى ما سبق ، حافظ على لياقة جسمك وتجنب الوزن الزائد.

فوائد القرفصاء في الأعمال المنزلية

تقليل الشعور بالألم أثناء الحمل.
يلعب دورًا داعمًا ومعززًا في منطقة الحوض.
يساعد على تحسين وحل مشاكل الجهاز الهضمي التي يمكن أن تؤثر على النساء الحوامل.
تقلل من الإمساك أثناء الحمل ، لذا فإن معنى “تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم بالصور” واضح.

متى تبدأ التمارين لتسهيل الولادة؟

للإجابة على هذا السؤال المتكرر حول الوقت المناسب لممارسة الرياضة قبل الولادة ، نجيب عليه على النحو التالي:

خلال الشهر الأخير من الحمل ، يجب أن تعتاد على ممارسة الرياضة وممارستها يوميًا.
يجب أن تستمر التمرين لمدة 10 دقائق على الأقل.
يمكنك أيضًا ممارسة تمارين اليوجا التي تعمل على تنظيم التنفس ، ومرونة العضلات ، والتحكم في ضغط الدم ، حيث أن لها أيضًا تأثيرًا جسديًا ونفسيًا.
بمساعدة بعض التمارين التي سنعرضها لاحقًا في الفقرات.
نحن على دراية بإمكانية ممارسة فتح الرحم من الشهر الثامن فصاعدًا ، وذلك بهدف توفير بيئة مناسبة للمرأة استعدادًا للولادة وتسهيل عملية الولادة الطبيعية لها دون عملية قيصرية.

تمارين لتسهيل الولادة وفتح الرحم

هناك مجموعة من التمارين التي لها دور فعال في فتح الرحم وبالتالي تسهيل عملية الولادة وتقوية عضلات الحوض وجعلها أكثر مرونة ، ونشرحها على النحو التالي: –

1- تمرين إمالة الحوض

من التمارين المجربة التي يجب ذكرها في مقال تمارين القرفصاء للحامل وفتح الرحم بالصور.

يتركز تأثيره على عضلات الظهر والبطن ويعمل على مرونة عضلات الفخذ ويمكن القيام به باتباع الخطوات التالية:

اخفض جسدك على الأرض ، واتخذ وضعًا مستريحًا على ركبتيك ويديك.
حافظ على توازن جسمك حيث يتماشى كتفيك وذراعيك مع ركبتيك وفخذيك.
فيما يتعلق بضرورة التقويم الكامل لعضلات الذراعين والكتفين.
أثناء الاستنشاق ، تحتاج إلى شد عضلات بطنك ودفع ظهرك في حركة واحدة سلسة لمدة أقصاها 5 ثوان.
عند الزفير ، يجب أن تتخذ وضعية الاسترخاء لفترة قصيرة ، لا تزيد عن خمس ثوان.
مع ضرورة تكرار التمرين حوالي عشر مرات حسب الحالة.

2- تمارين كيجل

يساعد على تقوية عضلات منطقة الحوض لدعم الرحم والمثانة وخطواتها كالتالي:

قبل البدء في الخطوات ، من الضروري التأكد من إفراغ المثانة تمامًا.
تحتاج إلى النزول بجسمك والاستلقاء بحيث تكون موازيًا للأرض ، مع رفع الفخذين والأرداف والساقين دون التحرك على الأرض.
يجب أن تحاولي شد عضلات منطقة المهبل ، كما لو كنت تحاولين السيطرة على الغازات أو تجنب تدفق البول.
ثم استرخ لمدة 15 ثانية وكرر.
مع العلم أن التمرين يمكن أن يتكرر ثلاث مرات في اليوم وأن مرة واحدة تتضمن شد العضلات 15 مرة.

3- تمرن بالكرة المطاطية

يتم ذلك عن طريق الجلوس على كرة مطاطية مع وضع قدميك على الأرض والحفاظ على توازن جسمك.
ثم قم بتأرجح الكرة بشكل متكرر مع القدرة على تحريك الكرة بشكل دائري ومتوازن.

4- تمرين تايلور

يقوي كلاً من منطقة الفخذ والورك وكذلك الحوض وله أيضًا تأثير كبير في تقليل وتخفيف آلام الظهر على النحو التالي:

خذ وضعية الخياط بالجلوس على الأرض مع ثني ركبتيك ووضع كاحليك فوق بعضهما البعض لإنشاء وضع القرفصاء.
مع ضرورة الميل للأمام قليلا.
يجب أن تتوقع فرد منطقة ظهرك بوضعية استرخاء.
يعتمد تكرار هذا التمرين على حالتك.

5- تمرين المشي

من أهم التمارين التي يمكن ممارستها بسهولة وبدون قيود وخطوات محددة ، حيث يمكن للمرأة الحامل ممارستها حسب ما يناسب وقتها وقدراتها أيضًا.
لذلك قدمنا مجموعة من التمارين التي تكمل موضوع مقالنا تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم بالصور.
وتجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من الطرق التي يمكن استخدامها للمساعدة في فتح عنق الرحم بجهد ضئيل ، منها “الضحك كثيرًا ، والتأرجح والاسترخاء”.

تجربتي مع فتح الرحم

مجموعة من النساء تسرد تجاربهن التي ساهمت بشكل كبير في تحفيز وتسهيل فتح عنق الرحم استعداداً للولادة والتي يمكن تلخيصها في الآتي:

تقول امرأة ذات خبرة مباشرة إنها استخدمت ما يسمى بالتحاميل الاصطناعية لتحديد النسل ، والتي جلبت لها نتائج مذهلة وسرعت من عملية فتح الرحم.
أما التجربة الثانية فتخبرنا أنها استخدمت زيت الخروع لتسريع المخاض مما يمهد الطريق لفتح الرحم لأنه يسبب تقلصات تدريجية في المنطقة التي لها دور فعال في تسريع المخاض.
كما قالت إحدى النساء إنها لجأت إلى مشروب البابونج لما له من تأثير قوي على ما يسمى بارتفاع حرارة الولادة وتسريع فتح الرحم ، كما يمكن استخدام الزعتر لما له من تأثير في تسهيل الولادة.

أسرع طريقة لفتح الرحم

قد تتعرض المرأة الحامل لبعض التأثيرات أو الأعراض التي قد تؤثر على الجنين أو على صحة المرأة. ولمنع ذلك يلجأ الأطباء إلى تسريع فتح الرحم على النحو التالي:

تناول بعض الأدوية.
هرمون الأوكسيتوسين.
العمل على تمزق الغشاء الجنيني.

طرق طبيعية لتسهيل فتح الرحم

عمل مساج للجسم للمرأة الحامل.
تناول الكثير من البهارات أو الأطعمة الحارة.
– شرب المشروبات مثل القرفة والحلبة والزنجبيل لتأثيرها في تمدد عنق الرحم وحماية الولادة.

لذلك قمنا بإدراج جميع المعلومات حول القرفصاء للحوامل لفتح الرحم بالصور وقدمنا أيضًا بعض التمارين الإضافية التي يمكن استخدامها.

نتمنى أن يفيدك ما قدمناه ، نتمنى لك كل التوفيق ونتمنى لك مشاركة المقال حتى يستفيد منه أكبر عدد ممكن من الأشخاص.