تمارين القلب لفقدان الوزن
تعتبر تمارين الكارديو من أشهر التمارين لفقدان الوزن ، وذلك لسرعة وبساطة تنفيذها ، مما يساهم في حرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل فعال بشكل يومي ، ونقدم لكم مجموعة من أشهر تمارين الكارديو تمارين لانقاص الوزن من خلال الفقرة التالية.
1- تمارين بيربي لفقدان الوزن
أحد أفضل تمارين القلب لإنقاص الوزن تتم في بضع خطوات بسيطة:
2- المشي بالاندفاع
من أكثر التمارين فعالية التي تستهدف الجزء السفلي من الجسم لفقدان الوزن فيه يتم إجراؤه وفقًا للخطوات التالية:
3- المشي في المكان
إنه أحد أكثر تمارين القلب شيوعًا لفقدان الوزن لأنه لا يتطلب الكثير من الجهد ، بالإضافة إلى أنه أفضل خيار للإحماء قبل التمرين الشاق لأنه يحفز عضلات القلب على ضخ الدم.
يمكنك القيام بذلك عن طريق رفع ساقك أثناء الوقوف والتبديل بين قدميك ، وإبقاء يديك على جانبيك وتكرار نفس الوضع ، ويمكن تكرار ذلك لمدة ثلاث إلى خمس دقائق. .
4- الجري في المكان
يعتبر هذا التمرين من أكثر تمارين الكارديو فعالية لفقدان الوزن لأن الجري يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية في الجسم وفي وقت أقل بقليل من المشي.
بصرف النظر عن كونه تمرينًا فعالًا لفقدان الوزن ، فهو يساعد أيضًا على تقوية عضلات القلب لأنه عندما يقوم القلب بذلك ، فإنه يضخ جزءًا كبيرًا من الدم ويمكن القيام بهذا التمرين على النحو التالي:
5- استخدم حبل القفز
واحدة من أفضل تمارين القلب لفقدان الوزن على الإطلاق ؛ هذا لأنه بديل فعال للجري في الأماكن المفتوحة ، لأن النتيجة التي يحصل عليها الشخص من هذا التمرين تعادل النتيجة التي يحصل عليها من الركض اليومي.
يمكنك القيام بهذا التمرين على النحو التالي:
6- تدرب على المشي الجانبي (المراوغة).
من أهم تمارين الكارديو لخسارة الوزن ، لأن الصقر يعمل على معدل ضربات القلب الذي يحرق الدهون بشكل أسرع ، ويمكن القيام بذلك من خلال بضع خطوات بسيطة ، وهي:
7- مشي السلطعون
بالإضافة إلى كونه تمرينًا للقلب لإنقاص الوزن ، فإن هذا التمرين يعمل أيضًا على تقوية الذراعين أثناء العمل بسبب الطريقة المستخدمة في القيام به ، والتي تتم على النحو التالي:
- عليك أولاً أن تجلس على الأرض ثم تثني ركبتيك.
- ضع يديك على الأرض مع توجيه أصابعك للأمام.
- استمر في المشي ذهابًا وإيابًا إلى مقعدك ويجب أن تفكر في تكرار هذا التمرين يوميًا لمدة خمس دقائق على الأقل للحصول على أفضل النتائج.
8- قف في وضع مائل
يعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين الكارديو للمبتدئين لإنقاص الوزن لأنه سهل القيام به وطريقته هي:
9- وضعية تزلج لحرق الدهون
هذا التمرين يشبه إلى حد بعيد حركات متزلج على الجليد. ولهذا سميت بهذا الاسم وهي من أسهل تمارين الكارديو لإنقاص الوزن ، بالإضافة إلى أنها تساعد بشكل فعال على حرق الدهون بفضل الحركات التي بداخلها ، ويمكن أداؤها على النحو التالي:
10- تمارين القفز لانقاص الوزن
يعتبر القفز من أفضل التمارين المستخدمة لفقدان الوزن على الإطلاق لأنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية عن طريق تحفيز عضلات القلب على ضخ الدم أكثر من المعتاد.
كما أن للتمرين دور فعال في تنشيط الجسم عن طريق تنشيط الدورة الدموية فيه ويمكن القيام به بالطرق التالية:
11- صعود السلم لإنقاص الوزن
من أفضل تمارين القلب لإنقاص الوزن لأنها لا تتطلب الكثير من الجهد للقيام به ، ويمكن القيام به فقط من خلال الوقوف أمام الدرج ووضع أصابع قدميك عليه والتبديل المستمر بين ساق وأخرى.
كما يمكن استبدال الدرج بصندوق خشبي عن طريق وضعه على الأرض والقيام بالتمرين به ، أو بالإمكان الوقوف أمام الرصيف في الشارع وللحصول على أفضل النتائج ننصح بالتبديل بين القدمين بسرعة وأداء التمرين لمدة خمس دقائق على الأقل في اليوم.
12- لمس أصابع اليدين
لا يقتصر عمل هذا التمرين على إنقاص الوزن بل ينشط عضلات الساق والذراع والجذع ، لأن طريقة تأديته تعتمد بشكل أساسي على الوقوف مع مراعاة المسافة بين القدمين ورفع الرجل اليمنى بشكل مستقيم .
وفي نفس الوقت يتم رفع اليد اليسرى لتصل إلى أصابع القدم اليسرى ، وتتكرر الخطوات السابقة لضمان تنشيط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، وبالتالي الحصول على معدل أسرع لحرق دهون الجسم.
13- القفز على الصندوق
يمكنك القفز على الصندوق بطريقة سهلة وسريعة ، بالإضافة إلى كونه وسيلة فعالة لحرق دهون الجسم بسرعة ، فهذا التمرين الكارديو لفقدان الوزن يركز على الجزء السفلي من الجسم لحرق الدهون فيه ، وخاصة الأرداف والأرداف.
يمكن إجراء التمرين على النحو التالي:
تعتبر مشكلة وزن الصقر مشكلة كبيرة يعاني منها الكثير من الناس حول العالم ، ولكن لحسن الحظ هناك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها لإنقاص الوزن ؛ من أهم التمارين هي تمارين الكارديو.