تعتبر مشكلة تضخم وترهل الأرداف من أكثر المشاكل المزعجة لكل من الرجال والنساء. يجبرون الرجال على ارتداء ملابس طويلة وفضفاضة لإخفاء هذا الانتفاخ. كما أنه يمنع المرأة من ارتداء الملابس والفساتين التي ترغب فيها ويقلل من جاذبيتها. ويؤدي حجم المؤخرة أو المؤخرة الكبيرة إلى تدني احترام الذات والشعور العام بالإحباط والعار لدى كلا الجنسين.
انتشرت العشرات من تمارين تنحيف الأرداف عبر الإنترنت والمجلات ، وسوف نتعرف على أكثر الطرق فاعلية وأنجحها.
افضل تمارين لانقاص المؤخرة في اسبوع:
سنقدم لك بعض التمارين التي ستساعدك على التخلص من الأرداف بشكل أسرع وأكثر أمانًا.
تمارين القرفصاء لفقدان الوزن ردفان:
أي نوع من القرفصاء مفيد في تصغير حجم الأرداف ، ويعد القرفصاء أكثر التمارين فعالية لأنها تستهدف أوتار الركبة والفخذين الداخليين والخارجيين.
كيفية القرفصاء:
- قف مع المباعدة بين قدميك بمقدار قدمين
- ضع يديك على جانبيك
- ادفع وركيك للخلف وأنزل جسمك حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض
- شغل هذا المنصب لبضع ثوان
- كرر التمرين 10 مرات
- يمكنك أيضًا تجربة تمرين القرفصاء المسطحة مع رفع الكعب بالتناوب.
يستهدف هذا التمرين جميع عضلات الجزء السفلي من الجسم مما يساعد على التخلص من الدهون المخزنة في الجزء السفلي من الجسم. وهذا بدوره يساعد على تنحيف الأرداف في فترة لا تتجاوز الأسبوع.
كيفية تمرين عضلات الجزء السفلي من الجسم:
- قف على قدميك مع ابعاد ذراعيك عن جانبيك.
- خذ خطوة كبيرة بقدمك اليمنى إلى الجانب الأيمن ، ثم أعدها إلى المكان
- لا تمد الركبة خلف أصابع القدم
- شغل هذا المنصب لبضع ثوان.
- كرر نفس الإجراء مع الرجل اليسرى.
هذا التمرين البسيط يشبه صعود السلالم ويساعد على استهداف الدهون المتراكمة في الأرداف والفخذين. في الواقع ، هذا التمرين له فائدة إضافية تتمثل في تقليل حجم العضلات التي تعاني من السيلوليت.
كيفية القيام بتمرين الخطوة:
- اجلس خلف كرسي قوي يمكنك الاعتماد عليه.
- ضع قدمك اليمنى على الكرسي وحافظ على ظهرك مستقيماً.
- خذ 15 خطوة مع رجلك اليمنى في مكانها ، ثم كرر مع رجلك اليسرى.
- قسّم هذا التمرين إلى 3 مجموعات يوميًا.
نصائح أخرى:
- يمكنك تدليك الأرداف بزيت الزيتون الدافئ أو زيت جوز الهند مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
- اخلطي مقدارًا من الزيت العطري مع مقدارين من خل التفاح والماء. افركي الخليط في الأرداف واتركيه لمدة 30 دقيقة قبل شطفه بالماء الدافئ. يوصى بتكرار ذلك مرتين في اليوم.
- يمكن أن تكون مكملات الفلفل الحار مفيدة أيضًا لفقدان دهون البطن بسرعة. تأكد من مراجعة طبيبك قبل تناول أي مكملات جديدة.
- حافظ على رطوبة جسمك بشرب كمية كافية من الماء.
- تناول نظامًا غذائيًا قليل الدسم يتكون من البروتينات الخالية من الدهون والمزيد من الخضروات.
- تجنب تناول السكر والنشا وجميع الأطعمة المصنعة والفواكه الحلوة.
- اختاري الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض لمساعدتك على إنقاص الوزن وبالتالي تقليل مؤخرتك.