تمارين تخسيس البطن والأرداف في أسبوع

أهمية تمارين البطن والأرداف

من المعروف أن التمرين لا يقتصر فقط على الجيم والصالات الرياضية ولكن يمكن القيام به أيضًا في المنزل حيث يوجد العديد من التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل.
يمكن أداء تمارين البطن والأرداف في المنزل دون الذهاب إلى الجيم وهذه التمارين تحرق دهون البطن ويمكن القيام بهذه التمارين لمدة عشر دقائق في اليوم للحصول على نتيجة جيدة.
من الأفضل أن يقوم الشخص بالإحماء لمدة خمس دقائق قبل التمرين لتسخين العضلات ومنع تقلصات العضلات.
من المهم أيضًا التمدد بعد الانتهاء من التمارين لمدة خمس دقائق.

تمارين البطن والأرداف

هناك تمارين شائعة لتقوية البطن والعضلة يمكن أداؤها في المنزل دون الذهاب إلى الجيم أو الجيم ، بما في ذلك:

تمرين القرفصاء

وهي من التمارين الفعالة لإزالة دهون البطن والأرداف وهي كالتالي

يقف الشخص بشكل مستقيم مع مباعدة قدميه
ثم يمد الشخص ذراعيه للأمام وينزل نفسه لأسفل بينما يتخذ وضعية الجلوس عن طريق ثني ركبتيه وجعلهما موازيين للأرض.
يحافظ الشخص على ظهره مستقيماً ولا يمد ساقيه للأمام أو يتقاطع مع أصابع قدميه.
يمكن للمرء أداء هذه التمارين في مجموعتين ، كل مجموعة تحتوي على 15 إلى 24 حركة.

تمرين ربلة الساق (منطقة ربلة الساق في الركبة)

يقف الشخص ويرفع ذراعيه على الحائط لتحقيق التوازن.
يفتح الركبة دون أن يغلقها.
يضع الشخص الوزن على أصابع قدميه ثم يرفع الكعب لأعلى حتى لا يلمس الأرض ويخفض الكعب ببطء.
للحصول على نتائج أسرع والمزيد من التحدي ، يتحرك المرء بعيدًا عن الحائط بالوزن عند رفع الذراعين ، مثل زجاجة الماء.
يمكن إجراء هذا التمرين على مجموعتين ، كل مجموعة تتكون من 15 تكرارًا.

تمرين الاندفاع

يقف الشخص في وضع متشعب مع الساق اليمنى للأمام والساق السفلية للخلف.
ينحني الشخص تدريجيًا ركبتيه وينزل ببطء حتى تشكل القدمان زاوية قائمة تقريبًا ، مع مراعاة بقاء الشخص على الكعبين.
من وضع البداية ، ادفع الشخص لأعلى وحافظ على استقامة الظهر ولا تحرك الركبتين بعيدًا عن أصابع القدم.
يمكن أداء التمرين في مجموعتين من 15 إلى 24 ضغطة ، مع تكرار كل ساق.

تمرين الجسر

يستلقي الشخص على ظهره مع ثني كعبيه وركبتيه بالقرب من القاعدة.
يجب أن تكون القدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين وأن تكون مسطحة على الأرض.
عن طريق شد عضلات البطن والأرداف ، يرفع المرء الوركين في خط مستقيم من الركبتين إلى الكتفين.
لا تدع ركبتيه تشير.
من الأفضل القيام بمجموعتين من 15 إلى 20 تكرار لكل منهما.

تمرين طحن لتشكيل البطن والأرداف

يستلقي الشخص على ظهره ويداه خلف أذنيه وركبتيه مثنيتين.
يتم الضغط على أسفل الظهر على الأرض ويرفع الشخص كتفه ثلاث بوصات أو أقل.
تجنب قيام الشخص بشد رقبته إلى الصدر أثناء رفعه ، وفي نفس الوقت تجنب شد الشخص للرقبة بيديه.

تمرين المشي

المشي من أسهل التمارين التي يمكن القيام بها لأنه لا يتطلب مكانًا أو وقتًا محددًا.
سيساعدك المشي على إنقاص الوزن بسرعة وسهولة دون الشعور بأي إجهاد.
يمكن ممارسة تمارين المشي إما على جهاز المشي أو المشي على قدميك لمدة تتراوح من نصف ساعة إلى 45 دقيقة في اليوم.

تمرين القفز على الحبل

نط الحبل من أهم التمارين الهوائية التي تقوي عضلة القلب وتوفر العديد من الفوائد للجسم.
تمرين نط الحبل يعمل على شد جميع عضلات الجسم ويساعد على التخلص من الأرطال الزائدة ، بصرف النظر عن حماية الجسم ومنعه من الترهل.
يمكن أداء تمارين القفز بالحبل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، لمدة نصف ساعة تقريبًا في كل مرة.

مشروبات لحرق دهون البطن والأرداف

هناك عدة مشروبات مفيدة للجسم تساعد الجسم على التخلص من الدهون الموجودة فيه وخاصة دهون البطن والأرداف ومثال على هذه المشروبات

الزنجبيل والعسل: الزنجبيل من الأعشاب الطبية التي يمكن استخدامها في العديد من المجالات مثل إنقاص الوزن وإنقاص الوزن ويمكن إضافة العسل إليه لتحليته والحصول على المزيد من الفوائد.
القرفة والكمون: إن تناول كوب من القرفة والكمون موضعيًا مع العسل بشكل يومي يساعد على إنقاص الوزن ، أثناء اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة ، فهو يساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
الشاي الأخضر: يشتهر الشاي الأخضر بخصائصه في حرق الدهون ويحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة التي تساعد في عملية حرق الدهون وإنقاص الوزن ، لذا فإن تناول كوب من الشاي الأخضر يوميًا قبل النوم يساعد في التخلص من الدهون. في البطن والأرداف.
الزنجبيل والنعناع: يساعد الزنجبيل بالنعناع على التخلص من آلام المعدة وأيضًا فقدان الدهون الزائدة.
عصير الديتوكس الأخضر: عبارة عن مزيج من عصير الكيوي وعصير الفراولة مع أي نوع من الخضار مثل الجرجير لأن هذا الخليط يحرق الدهون وخاصة في منطقة الأرداف.

شد البطن والأرداف بالماء

يساعد كوب واحد من الماء الدافئ يوميًا على حرق الدهون بالإضافة إلى فوائد أخرى مثل

تقليل آلام الجيوب الأنفية واحتقانها خاصة في فصل الشتاء.
يحفز الماء الدافئ ، وخاصة في بداية اليوم ، عملية الهضم.
يرطب ويصلح خلايا الجلد الميتة.
تحسين الدورة الدموية ، بالإضافة إلى قدرة الصقر على حرق الدهون في البطن والأرداف ، وبالتالي حرق سعرات حرارية إضافية.
يساعد الماء الدافئ على تحسين تدفق الدم وتحسين الدورة الدموية.
يساعد على تخليص الكبد من الدهون المتراكمة عليه بسبب الأطعمة الدهنية أو تناوله في وقت متأخر من الليل.
يحسن الماء الدافئ حركة المعدة والأمعاء.

وصفات لانقاص الوزن في البطن والارداف

هناك العديد من الوصفات الطبيعية التي تساعد على إنقاص الوزن الزائد في الجسم وخاصة في منطقة البطن والأرداف ، ومنها:

الليمون والكمون: يتم خلط نصف ليمونة مع كوب من الماء الساخن ويتم تناول هذا الخليط يومياً قبل الإفطار بنصف ساعة على معدة فارغة بالإضافة إلى الفوائد العديدة التي يحصل عليها الجسم من هذا الخليط ، كما أنه يساعد في الحرق. دهون البطن والأرداف.
الزبادي والقرفة: تناول كوب من الزبادي يومياً ، إضافة ملعقة صغيرة من القرفة يومياً قبل النوم يساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم.
العسل والكمون: اخلطي نصف ملعقة كمون مع نصف ملعقة عسل أبيض في كوب ماء دافئ ، يؤخذ هذا المشروب يومياً قبل الذهاب إلى الفراش ، هذا المشروب سيقلل من معدل حرق الدهون بالجسم وينشط الدورة الدموية. .
اللوز: اللوز من المكسرات التي تحتوي على الدهون المشبعة التي يحتاجها الجسم ، كما أنه يحتوي على الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع وتمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها.
الفول بالصلصة: تناول الفاصوليا من الأطعمة التي تساعدك على خسارة الوزن الزائد لأنها تمنحك الشعور بالشبع ، كما أنها غنية بالألياف التي يحتاجها جسم الإنسان.

في هذا المقال تناولنا تمارين تقوية البطن والأرداف وتحدثنا عن أهمية هذه التمارين.