إن آلة الكابلات الموجودة في كل صالة ألعاب رياضية ليست قطعة من المعدات التي تم اختراعها حديثًا في عالم كمال الأجسام ، حيث إنها واحدة من أهم قطع المعدات للإحماء قبل التمرين أو لاستخدامها في التمارين الأساسية.
هناك العديد من اللاعبين الذين قد لا يجيدون أداء تمرين معين بأوزان حرة ، لذلك يلجأون إلى آلة الكابلات لممارسة نفس التمرين ، ولكن بمساعدة آلة كابل توفر المزيد من الدعم والأمان واستهداف العضلات بشكل أفضل من الطريقة التقليدية في بعض الأحيان.
لذلك ستتعرف في التقرير التالي على أشهر التمارين المعقدة على آلة الحبل التي تستهدف جميع عضلات الجسم والتي يمكن تضمينها كتمارين إضافية لخطة التدريب الخاصة بك أو ممارستها كتمارين أساسية في حال لم تجدها من التمارين الرئيسية التي تعتمد على وقت الفراغ في رفع الأثقال بدون معدات.
1- معصرة البيلوف العلوية
بالتأكيد يعرف الجميع هذا التمرين بالحديد أو بالحديد. أنت تستهدف عضلات الكتف الأمامية بنفس الطريقة التي ستراها في الفيديو التالي ، لكن هذه المرة تقوم بهذا التمرين على جهاز كابل فقط لتكون آمنًا.
https://www.youtube.com/watch؟v=3c_h6IRDNbw[embedded content]
2- شد الوجه من النصف إلى الركبتين
يركز هذا التمرين بشكل أساسي على عضلات الظهر بالإضافة إلى عضلات الظهر من الكتف ، لذلك إذا كنت تواجه مشكلة في إتقان بعض تمارين رفع الأثقال لعضلات الظهر وعضلات الظهر في جسمك ، يمكنك القيام بهذا التمرين المذهل.
https://www.youtube.com/watch؟v=0gDVocz74VU[embedded content]
3- تمرين ضغط نصف الركبة
مثل التمرين السابق ، يستهدف هذا التمرين عضلات الظهر ، لكن هذه المرة نركز على عضلات الظهر الجانبية والمتوسطة لمنحك مظهرًا أكبر وأكبر.
https://www.youtube.com/watch؟v=QAH91WHVioY[embedded content]
4- تمرين سحب الكابلات أثناء الوقوف
تمرين يستهدف العديد من العضلات في نفس الوقت. بالإضافة إلى عضلات الربلة وعضلات الظهر الجانبية وأخيراً العضلة ثلاثية الرؤوس أو ثلاثية الرؤوس ، يتم استهداف عضلات الجزء السفلي من الجسم ، وخاصة عضلات الفخذ الأمامية والخلفية.
https://www.youtube.com/watch؟v=KcySmtjXERU[embedded content]
5- ذبابة على الصدر
إنه بالتأكيد تمرين صدري مشهور لأنه تمرين رائع ، لكن عليك أن تكون حذرًا بشأن حجم أوزان الحديد قبل القيام بذلك حتى لا تمزق عضلات كتفك.
https://www.youtube.com/watch؟v=Iwe6AmxVf7o[embedded content]
6- تجريب العضلة الثلاثية
في الفيديو التالي ستشاهدون كل التمارين التي تستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس والتي تعطي بالتأكيد الكثير من القوة والجاذبية لشكل وحجم ذراعيك.
https://www.youtube.com/watch؟v=hHS3H1R1aRQ[embedded content]
7- تدريب العضلة ذات الرأسين
أخيرًا ، سيظهر لك الفيديو التالي المجموعة المتكاملة من عضلات البايسبس ، وهي العضلات الرئيسية للذراعين.
https://www.youtube.com/watch؟v=y5UWvc6URsw[embedded content]