السمنة من الأشياء غير السارة ، خاصة إذا كانت هذه السمنة مركزة في منطقة معينة من الجسم ، فإنها تصبح مزعجة أكثر فأكثر ، ويؤكد خبراء التغذية أنه لا يوجد نظام غذائي يستهدف منطقة معينة من الجسم. بدون الآخر مما يزيد من ارتباك الأشخاص الذين يتمتعون بوزن مثالي للغاية مع زيادة طفيفة في بعض الشيء يتعلق بمنطقة معينة من الجسم وأفضل حل لحل هذه المشكلة هو ممارسة الرياضة والتركيز على بعض التمارين. بالنسبة لمنطقة السمنة ومن أكثر مناطق السمنة شيوعاً هي سمنة الذراع والكتف ، لذا في هذا المقال سنزودك ببعض التمارين لعلاج سمنة الكتف والذراع.
- تمارين فقدان الذراع والكتف:
- أولاً: تمرين شد الكعبين:
- يقف طويل القامة.
- افتح الرجلين لمسافة متوسطة.
- أمسك الدمبلز بيديك بالتوازي مع كتفيك.
- ثم ارفعهم لأعلى ما تستطيع لثانية أو أكثر.
- ثم اخفض ذراعيك على طول كتفيك مرة أخرى.
- استمر في هذا الوضع لمدة ثلاث إلى خمس ثوان.
- كرر التمرين 8 مرات.
- ملاحظة: يمكن استبدال الدمبل بزجاجتين من البلاستيك.
ثانيًا: تمرين البط:
- اثنِ رجلك اليمنى إلى الزاوية اليمنى.
- ثم اثني رجلك اليسرى للخلف بزاوية منفرجة.
- امسك الكرة بكلتا يديك على طول الصدر.
- ادفع الساق اليمنى ، ارفع اليسرى ، وفي نفس الوقت ارفع الذراعين بالكرة مع الشد.
- بدل هذه الوضعية مع الرجل اليمنى ونفس الوضعية مع الرجل اليسرى.
- كرر التمرين حوالي 15 مرة.
ثالثًا: تمرين القرفصاء:
- ادخل في وضع القرفصاء.
- اثنِ ذراعيك وامسك الكرة في اتجاه صدرك.
- ثم انهض.
- ثم افرد ذراعيك بالكرة بما يتماشى مع صدرك.
- كرر هذا التمرين 15 مرة.
رابعاً: تمرين الكرة الطائرة:
- أحضر كرة رياضية كبيرة.
- ثم افرد الجزء العلوي من جسمك على الكرة الرياضية.
- ثم ثني ساقيك على الأرض في شكل الزاوية اليمنى.
- ثم خذ الكرة مع رفع يديك.
- ثم اخفض يدك اليمنى في خط مع كتفيك فقط عند حمل الكرة.
- التبديل بين اليد اليمنى واليسرى.
- كرر هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة.