Zumba هو برنامج رقص أو لياقة من أمريكا اللاتينية ، وتحديداً كولومبيا ، اخترعه شخص يدعى Petubiris وكان ذلك في عام 1990 بعد الميلاد ، Zumba هي علامة تجارية مملوكة لشركة Zumba Fitness. يمارس حوالي خمسة عشر مليون شخص برنامج Zumba للياقة البدنية في أربعة عشر ألف موقع تدريب في ثمانين دولة ، والولايات المتحدة الأمريكية هي الدولة التي لديها أكثر برامج Zumba للياقة البدنية في العالم.
عادة ما تستغرق دروس الزومبا حوالي ساعة من الرقص على آلات الإيقاع ويتم تدريسها من قبل مدربي Zumba Fitness المعتمدين. تشمل التدريبات موسيقى ذات إيقاعات سريعة وبطيئة وموسيقى من أنماط الرقص التالية: كومبيا ، السالسا ، ميرينجو ، مامبو ، فلامنكو ، تشا تشا لينغ ، سوكا ، سامبا ، هيب هوب ، موسيقى الفأس ، التانغو وحركات رياضية مختلفة ، هناك تسعة أنواع مختلفة من الرقص حسب فئات مختلفة حسب العمر والجهد.
تمرين الزومبا
تشتمل تمارين الزومبا على عدة طرق حسب الرقص اللاتيني المستخدم في أداء التمارين وهي كالآتي:
- يتم تنفيذ رقصة ميرينجو عن طريق التأرجح لليسار واليمين عن طريق تحريك الذراعين والوركين مع الحفاظ على الجسم في مكانه.
- يتم تنفيذ رقصة كومبيا من خلال التحكم في حركات عضلات الخصر والفخذين والسقوط والنهوض من الجسم.
- يتم أداء رقصة الهيب هوب عن طريق التأرجح عند الخصر عن طريق تحريك عضلات البطن بما يتناسب مع الإيقاع الموسيقي بتناغم في حركة الذراعين والوركين.
- يتم تنفيذ رقص السالسا عن طريق تحريك الساقين بسرعة بناءً على عضلات الورك ، وتتفاوت سرعة الحركات بين بطيئة وسريعة.
- Zumba Senato هذه المجموعة من التمارين تتم على كرسي لأنها تركز على الجزء السفلي من الجسم.
- أكوا زومبا يتم إجراء تمارين هذه المجموعة في المسبح ويستخدمها أولئك الذين يعانون من آلام في فقرات العمود الفقري وعضلات الظهر.
- ينقسم تدريب Zumba للأطفال إلى جزأين: حتى سن ثلاث سنوات ويتم إجراؤه في حضور الأم يسمى الزومبي ، ويطلق على الأطفال من سن الثالثة إلى الثانية عشر اسم Zumba Kids.
نصائح تجريب Zumba
- ارتداء ملابس رياضية مريحة تساعدك على التحرك بسهولة ويسر. يمكن أيضًا الموافقة على الملابس المخصصة للرياضة والمباعة في الأسواق وتشمل القمصان المفتوحة والقمصان والقمصان بدون أكمام للجزء العلوي ، بينما يشمل الجزء السفلي سراويل الجاز والسراويل المطاطية وسراويل التمرين الضيقة للساق.
- ارتداء أحذية رياضية خفيفة الوزن لكنها مريحة تقلل الضغط على الكاحلين والقدمين ولا تنزلق أيضًا ، بما في ذلك الأنواع المصممة خصيصًا للرياضة من قبل Zumba ، إلى جانب أنواع أخرى من الشركات.
- التزم بالذهاب إلى صفوف Zumba مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ومارس التمارين في المنزل حتى تتقنها.
فوائد رقص الزومبا لفقدان الوزن
رقص الزومبا لمدة ساعة سيحرق ستمائة سعرة حرارية ، مما يمنحك رقمًا مثاليًا إذا استمر برنامج Zumba للشخص الآخر أيضًا.
له فوائد كبيرة في شد المعدة وحرق الدهون المتراكمة في وقت قياسي.
زيادة معدل التمثيل الغذائي والحصول على جسم متناغم ورشيق.
هذا يجعل المرء يشعر بالراحة أثناء ممارسة رقصة الزومبا ، بحيث لا ينقطع التمرين أو يتعب ، وهذا يجعل فقدان الوزن مستمرًا ودون انقطاع.
تتحرك معظم أجزاء الجسم أثناء الرقص ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن من جميع أجزاء الجسم.