تمارين لانقاص 10 كيلو فِيْ اسبوع
- يبحث الكثير من الناس عَنّْ جسد متناغم ومتناسق، وخاصة النساء اللواتي يهتمن بمظهرهن النحيف والخارجي.
- الاهتمام باللياقة البدنية وفقدان الوزن الزائد يعملان على الحفاظ على الصحة العامة للجسم.
- بالإضافة إلَّى عدم التعرض للعديد من الأمراض أهمها السمنة.
- بما أن السمنة تؤدي إلَّى العديد من الأمراض الخطيرة الأخرى، يجب الانتباه إلَّى التغذية.
- الأكل الصحي والأداء البدني بشكل يومي.
- ولأن الحصول على جسم رشيق هُو أحد الأحلام التي يرغب الكثير من الناس فِيْ تحقيقها ويبحثون عَنّْ أفضل الطرق للتخلص من الدهُون الزائدة فِيْ وقت قصير.
- واحدة من أفضل الطرق لفقدان الوزن بسرعة هِيْ الاستمرار فِيْ ممارسة الرياضة يوميًا.
ومن أشهر تمارين إنقاص 10 كيلوغرامات فِيْ أسبوع ما يلي
تمارين الرقبة
- هذه التمارين مهمة للبدء بها للمساعدة فِيْ تدفق الدم إلَّى الدماغ، والذي بدوره يساعد على تنشيط الجسم لمجهُود العضلات.
- يتم هذا التمرين عَنّْ طريق ثني الرقبة إلَّى الجانب ثم تدويرها إلَّى الأمام.
- ونستمر فِيْ الدوران حتى تصل الرأس إلَّى الجانب الآخر، يتكرر التمرين من 4 إلَّى 6 مرات.
- فائدة أخرى لتمارين الرقبة هِيْ العمل على زيادة مرونة الرقبة والعمل على إطالة عضلات الرقبة.
تمارين المشي
العَنّْاصر التي قد تعجبك
أسرع طريقة لخسارة الوزن فِيْ يومين.
من جرب القهُوة الخضراء وخسر وزنه
المعدل الطبيعي لدهُون الجسم
- يعتبر المشي من أشهر التمارين بين الرياضيين ويعتبر من أفضل التمارين التي تساعد على إنقاص الوزن الزائد.
- تساعد تمارين المشي على التخلص من الدهُون الزائدة وأيضًا التخلص سريعًا من الدهُون فِيْ الجسم.
- كَمْا يحافظ المشي على الصحة العقلية للإنسان ويساعد على التخلص من الطاقة السلبية واستبدالها بالطاقة الإيجابية.
- كَمْا أن تمارين المشي لا تحتاج إلَّى مكان مخصص لممارستها حيث يمكن لأي شخص القيام بتمارين المشي فِيْ أي مكان.
- مثل المشي على جهاز المشي فِيْ نادٍ أو صالة ألعاب رياضية، ويمكنك أيضًا شراء جهاز المشي فِيْ المنزل.
- يمكن أيضًا ممارسة المشي باستخدام كرسي فِيْ المنزل، والإمساك بظهر الكرسي والمشي فِيْ مكانه.
- لكن أفضل هذه الطرق هُو جهاز المشي لأنه يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع، والأفضل هُو المشي الطبيعي.
- يجب أن نذكرك أنه يجب عليك القيام بتمارين التحضير قبل أداء التمارين المختلفة.
- خاصة المشي لضمان نتائج أفضل.
- وجدنا أن تمارين التحضير لها دور فِيْ تهِيْئة العضلات لبدء التمارين بأنواع مختلفة.
- خاصة وأن العضلات قبل التمرين تكون فِيْ حالة خمول تام ولا يمكنها بسهُولة تلقي مجهُود بدني.
- ولا تنس أن التمارين التحضيرية لها دور فِيْ تقوية الجهاز التنفسي والعمل على توسيع الرئتين، وهذا يمد الجسم بكَمْية كبيرة من الأكسجين أثناء ممارسة الجري.
- يفضل شرب المشروبات والسوائل مثل الماء والعصائر الطازجة فِيْ فترة الراحة بين التمارين.
- هذا لمنع الجفاف بسبب نقص السوائل فِيْ الجسم أثناء ممارسة الرياضة.
تمارين رفع الأثقال
- إنها من التمارين التي يعتقد البعض أنها مقصورة على الرجال فقط، لكن هذا ليس صحيحًا، لكن العديد من النساء يمارسن أيضًا رفع الأثقال.
- هذه التمارين لها فائدة مهمة وهِيْ أنها تساعد الشخص على ممارسة الرياضة بشكل مستمر ودائم.
- لأن هذه التمارين تساعد على إعادة بناء الجسم وتقوية البنية العضلية للجسم وتحقيق تناغم الجسم.
- تساعد تمارين رفع الأثقال أيضًا على زيادة معدل الأيض وزيادة القدرة العضلية للجسم على إذابة الدهُون حول العضلات.
- لكن يجب رفع عدد محدد من الأوزان وفقًا لوزن جسم الرياضي، لأن الحمل الزائد سيؤدي إلَّى نتائج سلبية على صحة الجسم.
- يمكن أيضًا ممارسة تمارين رفع الأثقال فِيْ المنزل عَنّْ طريق ملء زجاجات المياه وإمساكها بيديك مع ثبات ساقيك وتكرار عملية الرفع عدة مرات.
تمارين الدراجة
- وهِيْ من التمارين الهامة التي لها دور كبير فِيْ إذابة الدهُون من الجسم وخاصة فِيْ منطقة البطن والأرداف وكذلك الأرداف.
- حسنًا، إنها من التمارين التي تعمل على شد الجلد المترهل فِيْ كل من منطقة الفخذين والساقين وتساعد على التخلص من السيلوليت معها.
- يمكن القيام بتمارين الدراجة بركوب الدراجة والتحرك معها.
- أو القيام بتمارين العجلة على الدراجة المتوفرة فِيْ صالة الألعاب الرياضية.
- أو المنزل إذا قمت بشرائه.
- من الممكن أيضًا ممارسة الدراجة فِيْ المنزل عَنّْ طريق النوم على ظهرك على الأرض ورفع قدميك وتحريكهما فِيْ حركة دائرية، مثل ركوب الدراجة.