تمارين لإعادة وضع صور الجنين
يمر الجنين في رحم الأم بمراحل عديدة تساعده على النمو والتضخم ، وعندما يكتمل نموه وتقترب مرحلة المخاض والخروج من الرحم ، يجب أن يتجه الرأس نحو المهبل حتى تتم الولادة الطبيعية بالشكل الصحيح. .
لكن في بعض الحالات يصعب قلب الجنين بحيث يكون الرأس متجهًا نحو الأسفل ، ثم يوصي طبيب الأم بتمارين لتغيير وضع الجنين في الصور ، حتى لا تواجه صعوبات أثناء الولادة وأن تكون هي و عدم تعرض الجنين للخطر.
في ذلك الوقت تعد ممارسة التمارين لها من أكثر الطرق الطبيعية التي تساعد في تغيير وضعية الجنين ، حيث تتمثل هذه التمارين في:
1- تمارين قاع الحوض للحامل
تعتبر تمارين قاع الحوض من أهم تمارين إعادة تموضع الجنين بالصور لأنها تساعد على تقوية عضلات الحوض والظهر وتعيد وضع الجنين بشكل مريح وتتم مستلقياً على ظهرك. ثم رفع منطقة الحوض مع تثبيت القدمين.
الأنسب للمرأة الحامل أن تظل ثابتة في هذا الوضع لمدة 5 ثوان ، ثم تترك الجسم يستريح قليلاً وتكرر التمرين ، ويجب أن تهتم بالتنفيذ الصحيح للتمرين لتحقيق نتيجة سريعة والولادة. . العملية أسهل.
2- ممارسة تموضع القطة ورعايتها
من التمارين التي تساعد على ملاحظة نتيجة سريعة من خلال تغيير وضع الجنين هو تمرين القطة والاستمالة ، لأنه يضغط على قلب الطفل ويجعله يتحرك ، ويجب على الأم أن تحرص على ممارسة مرونتها أثناء تمرين لملاحظة تغيير سريع في وضع الجنين.
يتم التمرين عن طريق وضع اليد والركبة على الأرض ، ثم تأخذ الأم نفسًا عميقًا لزيادة الضغط على البطن وتقوس الظهر وتقوس العمود الفقري ، ثم تكرر الخطوات مع رفع الحوض والزفير.
إن ارتخاء عضلات الحوض بعد تعرضها لضغط قوي بسبب وجود الهواء والتمارين الرياضية يساعد بشكل كبير على زيادة نشاط وحركة الجنين ، لأن السبب الرئيسي في عدم تغيير موضعه هو وجود خلل في نشاط الطفل ، خاصة إذا كانت الأم تهز ذهابًا وإيابًا بيدها وركبتها.
3- تمرين وضع الصدر على مستوى الركبتين
هذا التمرين مناسب للأمهات اللواتي يعانين من زيادة الوزن ويواجهن صعوبة في أداء تمارين أخرى مرهقة ، هذا التمرين سهل الأداء وستشعرين بتحسن كبير لأنه يساعد في تخفيف آلام الظهر والحوض والدورة الدموية لجميع أجزاء جسم الحامل بشكل صحيح .
يتم إجراء هذا التمرين بالوقوف على ركبتك ، وأخذ نفس عميق وإنزال نفسك على الأرض حتى يصبح صدرك في نفس مستوى ركبتك أو أعلى قليلاً ، ولكن عليك أن تكون حريصًا على إبقاء ركبتيك متباعدتين وتوخي الحذر. الضغط على معدتك والهدف من هذا التمرين هو إمالة الطفل خلف الرحم وخارج منطقة الحوض.
4- تمرين الانحناء الجانبي للحامل
يساعد هذا التمرين على شد جميع عضلات الحامل سواء كانت في الجزء العلوي أو السفلي مما يؤثر على نشاط الصقر وحركته الجيدة مما يؤدي إلى حركة الجنين ، لأنه يمد الذراعين ، فيتم تقوية جوانب الظهر مما يساعد الحوض على الحركة بشكل جيد.
من خلال إمالة الجنين بشكل متكرر من كلا الجانبين ، تكون هناك حركة سريعة للجنين ، والتي تتجلى بشكل إيجابي في الحركة الهبوطية ، ولكن بشرط أن تؤدي الأم التمرين بالطريقة الصحيحة أثناء الجلوس ، وثني إحدى ساقيها ، وسحب الأخرى ، ثم تميل. على الجانب الذي ثنت فيه ساقها ، وتثبت ذلك لشغل هذا المنصب لبضع ثوان.
ثم تقوم بتبديل ساقها وتكرر نفس التمرين على الجانب الآخر ، ومن الأشياء التي يجب على المرأة توخي الحذر بشأنها أثناء هذا التمرين هو استقامة الظهر والقدم المشدودة ، والتحذير من ثني العمود الفقري. حتى لا يتعرضوا لخطر ضغط الصقر على الجنين.
5- تمرن بالحركة على كرة مطاطية
إذا استطعت إحضار كرة مطاطية ، فسيكون من الرائع القيام بتمرين مهم دون بذل الكثير من الجهد ، من خلال الجلوس على الكرة والبقاء في هذا الوضع لمدة دقيقة كاملة دون تحريك ، ثم الوقوف والجلوس على الكرة مرة أخرى ويكون الأمر كذلك من الأفضل مواصلة هذا التمرين لمدة 20 دقيقة في اليوم.
يساعد هذا التمرين على إمالة الحوض للأمام ، والركبة أقل من مستوى الفخذ تجعل الجنين في وضع الرأس لأسفل ، وهو مناسب جدًا للولادة.
6- تمارين القرفصاء للحامل
الحديث عن تمرين القرفصاء وفوائده للحامل لا يتوقف ، خاصة عند إجراؤه في الأشهر الأخيرة من الحمل ، لأنه يساعد على شد واسترخاء عضلات المهبل حتى لا تنفجر في هذا الوقت. استبعاد الجنين.
يتم هذا التمرين بالجلوس على الأرض مع وضع قدميك للداخل كما في الصورة مع الاستمرار في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، ثم الاسترخاء وتكرار التمرين مرة أخرى ، وإذا وجدت صعوبة في ذلك ، يمكنك الاتكاء على الحامل. جدار مستقيم بحيث يكون الظهر مستقيماً ويتم أداء التمرين بشكل مستقيم.
7- تمارين المشي بشكل يومي
للمشي فوائد كثيرة للمرأة الحامل ، وتحديداً في الشهر الماضي ، بحيث تكون الولادة سهلة ويتغير وضع الجنين ليكون جاهزاً للولادة .. يحل مشكلتها.
ثم يعتبر تمرين المشي تمرينًا مناسبًا لها ، حيث يساعدها التنفيذ اليومي الصحيح لها على زيادة نشاط الجنين وتغيير وضعية الجنين ، لأن تمرين المشي يتم عن طريق شد الظهر وارتداء حذاء مسطح مريح. الأقدام ، أثناء المشي لمدة نصف ساعة على الأقل لتحقيق نتيجة سريعة.
ومع ذلك ، يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة تمارين المشي لأن بعض الحالات تجعل المشي خطيرًا على الجنين ويعتمد ذلك على حالتك الصحية.
8- شد الركبة نحو الصدر
من أكثر التمارين التي تحفز الجنين على تغيير وضعه داخل رحم الأم ، تمرين شد الركبة باتجاه الصدر ، ثم التبديل بالوعاء الآخر وتكرار نفس التمرين ، لأنه يساعد الصقر على توسيع الرحم ، على وجه التحديد في الجزء السفلي منه.
لذلك فهو يساعد على إعطاء مساحة أكبر للطفل لتغيير وضعه إلى الوضع الصحيح المواجه للمهبل ، ولكن يجب على المرأة الحامل التحذير قبل القيام بهذا التمرين قبل الشهر الثامن لتجنب الإجهاض ، حيث أنه يصلح فقط لتغيير وضعية الجنين. ستة أسابيع قبل الولادة.
أسباب تغيير وضع الجنين عن الطبيعي
هناك العديد من الأسباب التي تمنع حركة الجنين في الوضع الطبيعي للولادة ، لذلك يجب على المرأة تجنب هذه الأسباب ، أو إذا لاحظت حدوث أي من هذه الأسباب فعليها التوجه فورًا إلى الطبيب وتلقي العلاج المناسب.
ولكي لا تتفاقم المشكلة وأثناء العلاج تساعدها التمارين على تغيير وضع الجنين في الصور بحيث يتم تقصير وقت العلاج ، وذلك لوجود الأسباب التالية:
- الحمل المتعدد ، لأنه يؤدي إلى خلل معين في الرحم يجعل من الصعب تحريكه ، مما يعيق حركة الجنين.
- الحمل في توأم يجعل من الصعب على الرحم أن يتوسع ويتقلص بسبب وجود الكثير من الضغط عليه.
- تشوهات الرحم عند الإناث.
- اختلال في نسبة السائل الأمنيوسي في الرحم.
- النساء الحوامل المصابات بأورام ليفية تسبب نمو الرحم بشكل غير طبيعي.
- عيب في المشيمة يجعل الحمل مكتملاً ولكنه غير طبيعي.
- تضخم الجنين أو به عيب خلقي ، خاصة في منطقة الرأس.
- المرأة الحامل تعاني من السمنة أو السكري.
نصائح لاتباعها عند القيام بالتمارين
المرأة الحامل التي تتبع بعض النصائح تساعدها على تحسين صحتها وجعل الجنين في وضع أفضل من خلال اتباع تعليمات الطبيب والقيام بتمارين لتغيير وضع الجنين في الصور ، لأن هذه النصائح هي كما يلي:
- يجب القيام بالتمارين بشكل صحيح للحصول على نتائج سريعة ، ومن المهم أن تكون هذه التمارين بتوصية من الطبيب.
- إذا شعرت المرأة الحامل بألم شديد أثناء التمرين ، فعليها التوقف على الفور.
- من المهم للمرأة الحامل شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة لأن وجود كمية كافية من السوائل في الجسم يساعد على التحكم في مستوى ترطيب المرأة الحامل مما يساعدها على ممارسة الرياضة بشكل لطيف.
- إن ثقة المرأة بنفسها مهمة جدًا لأنها تدعم المرأة عقليًا وتساعدها على الاعتناء بنفسها ، وهذا يكفي لإبقاء الجنين في حالة صحية.
- احذر من القيام بتمرين واحد فقط لأنه يؤدي إلى خلل في كمية الأكسجين في جسم المرأة مما يؤثر على دماغ الجنين ، لذلك يجب أن تهتم المرأة بالتبديل بين التمارين والتغيير لضبط كمية الأكسجين في جسم المرأة. هيئة.
- تحدث إلى طفلك أثناء الحمل ، فمن المهم جدًا تحسين حالة الطفل وزيادة مستوى التواصل بينكما.
تشاهد المرأة الحامل تمارين لتغيير وضعية الجنين بالصور تساعدها على إرخاء عضلاتها حتى تسير عملية الولادة بشكل أفضل ، ولكن يجب أن تحرص على تنفيذها بشكل صحيح.