تمارين لتكبير الثدي والارداف

تمارين لتكبير الثديين والأرداف

هناك تمارين لتقوية عضلات الجسم، كَمْا يوجد تمارين لتكبير الصدر والأرداف، ويمكنك القيام بها فِيْ المنزل بدون تكلفة لإظهار أجمل صورة وثقة لجمالك، وسوف نعرضها أيضًا. بعض تمارين الصدر معًا والتي تعمل على تكبير الصدر، مثل ما يلي

تمرين الضغط على الحائط

• مما يزيد من حجم الثدي وهذا التمرين يعمل على شد الصدر ودفع العضلة للأمام.
• نظرًا لأن طريقة أداء هذا التمرين تواجه الجدار، تبدأ المرأة بالوقوف أمام الحائط.
  • ثم اضغط على راحتي اليدين بشكل مستقيم بحيث يكون الارتفاع فِيْ نفس مستوى الصدر.
• بعد ذلك تحرك ببطء وثبات حتى تلامس رأسك الحائط، ثم عد إلَّى الوضع الأصلي، وكرر هذه الخطوات من عشر إلَّى خمس عشرة مرة.

تمارين التناوب للمزارعين.

• بالإضافة إلَّى تكبير الثدي، حيث أنه يساعد على رفع الصدر، يتم ذلك عَنّْ طريق تدوير ذراعيك ببطء للخلف لمدة دقيقة واحدة، ثم التقليب قليلاً للأمام لمدة دقيقة واحدة.
• كَمْا يمكن إضافة أوزان خفِيْفة لهذه التمارين للحصول على نتيجة سريعة أثناء القيام بهذا التمرين، وهناك راحة بين الحركات المختلفة.

تمرين التصفِيْق

• التي تعمل على تكبير حجم الثدي، وهِيْ تمرين سهل للغاية سواء الجلوس أو الوقوف، وتعمل على شد الصدر.
• عَنّْدما يتم وضع الذراعين فِيْ المقدمة، يتم رفع الكتفِيْن وتمتد الذراعين بالكامل إلَّى الخلف.
  • ثم ضم اليدين وافتحهما مرة أخرى، ثم ضمهما، وهكذا تتكرر الحركة.
• بالإضافة إلَّى استخدام شريط المقاومة أو استخدام أوزان حقيقية لنتائج أسرع وأكثر فاعلية.

عمليات دفع عادية

• كَمْا أنه يكبر الصدر، وهُو تمرين صعب، ويتم التمرين بالضغط على أطراف الأصابع، أو الضغط على الركبتين، أو الضغط أيضًا على المرفقين.

ضغط أفقي على الصدر

• كَمْا أن هناك من يكبر الصدر ويرفع الصدر، ويمد الذراعين فِيْ الموضع الأمامي من الجسم بحيث يكون الانحناء بزاوية قائمة.
• بالإضافة إلَّى فتح الذراعين لأقصى درجة وضمهما مرة أخرى لمدة دقيقة.
  • ويمكنك استخدام الأوزان الخفِيْفة للحصول على نتيجة أسرع وتكرار التمرين مع تنظيم عملية التنفس والراحة.

تدريب الوزن

• كَمْا يوجد تمرين لتكبير الصدر، والذي يعمل على تقوية الظهر ورفع الصدر، ويتم عَنّْ طريق النوم على الأرض واستخدام الأوزان المناسبة مع استقامة كل يد.
• نظرًا لأن الأمر يتعلق بارتفاع الكتف، فأنت تبدأ برفع ذراعيك ببطء لأعلى ولأسفل مرة أخرى، وتكرار هذه الحركات، مع أخذ استراحة بين الحركات.
• هذه التمارين الخاصة لتكبير الثديين وشدهما يجب القيام بها ومثابرتها لفترة طويلة حتى لا تفقد الثقة بالنفس والجمال وللحصول على نتائج جيدة.

تمارين تكبير الأرداف

• الآن سنتحدث عَنّْ تمارين تكبير الأرداف، بحيث يمكنك القيام ببعض تمارين الأرداف للحصول على أرداف كبيرة ومنحوتة، وتكرار هذه التمارين ثلاث مرات على الأقل فِيْ الأسبوع.

تمرين القرفصاء

• حيث توجد العديد من التمارين لتكبير الأرداف، مثل تمرين القرفصاء، والذي يعرف باسم القرفصاء، ويتم القيام بالوقوف مع تمديد المسافة بين القدمين، ثم خفض الأرداف للخلف.
• وهذا فِيْ وضع القرفصاء، مع التأكد من أن الركبة لا تتقدم أثناء القيام بالتمرين، وفِيْ نفس الوقت دفع وزن الجسم إلَّى أعلى الكعب وتنزيل عضلة الأرداف.

تمرين الاسترخاء الجانبي

• أيضا، حرك الركبة والوركين من أجل تكبير الأرداف، ويتم هذا التمرين عَنّْ طريق الاستلقاء على جانب واحد على الأرض، ثم تحريك الوركين.
• حيث تكون الحركة عَنّْد 45 درجة وتحرك الركبتين معهم بدرجة موجودة.
  • ثم ادفع عَنّْ الركبة واستمر فِيْ الضغط على القدم بينما توقف الحركة.
• أيضًا، عَنّْدما تصل إلَّى الأعلى، اضغط على عضلات المؤخرة، ثم أعد ركبتك إلَّى الأسفل مع التكرار.

تمارين جسر الساق الواحدة

• وكذلك لتكبير الأرداف ويتم ذلك عَنّْ طريق الاستلقاء على الأرض.
  • ووضع القدم فِيْ الاتجاه الطولي للمفصل الخاص عَنّْد الورك والركبتين.
• حيث تنحني إلَّى الدرجة الحالية بحيث يشكل الجسم خطاً مستقيماً يبدأ من الكتف إلَّى الركبة، اضغطي على الأرداف مع إنزال الوركين هذه هِيْ البداية.
• أيضًا، ارفع ساقك من خلال الكعب، ثم ارفع الجزء الأوسط من جسمك.
  • ثم توقف لمدة ثلاث ثوانٍ، ثم انزل ببطء.

القرفصاء أو الغوريلا القرفصاء

• بالإضافة إلَّى تكبير الأرداف، يتم ذلك بمسافة قليلة بين القدمين، ثم يتم إنزال الأرجل من الأمام وخفضها إلَّى الأسفل فِيْ وضع القرفصاء.
• بالإضافة إلَّى الحفاظ على ركبتيك، لا تذهب أبعد من أصابع قدميك، ثم اترك أطراف أصابعك تلمس الأرض ببطء.
  • وذلك قبل أن يعود للوقوف على قدميه مرة أخرى.
• يجب الانتباه إلَّى تمرين القرفصاء العميق، لأنه يعطي نتيجة مضاعفة بتكبير الأرداف.
  • انتبه عَنّْد ممارسة تمارين الأرداف إلَّى طريقة وضع الجزء العلوي من جسمك.
• إمالة الجبهة بزاوية 45 أثناء التمرين والانتباه إلَّى حركات ساق واحدة.
  • يزيد حجم الأرداف بمعدل مرتفع مقارنة بالتمارين الأخرى.