تمارين لتنحيف الأرداف والأرداف بالصور. تنحيف الأرداف والأرداف حلم كثير من الفتيات والنساء ، لأن الكثير من النساء في الوطن العربي يعانين من مشكلة سمنة الأرداف والأرداف ، والتي تسمى السمنة الموضعية ، وهذا ناتج عن عادات صحية خاطئة ، والأكل غير الصحي. الطعام والجلوس لفترة طويلة دون القيام أثناء أي نشاط أو تمرين وتناول الكثير من الأطعمة المليئة بالدهون ، لأن هذه العادة تتسبب في تراكم المزيد من الدهون في الجسم وما نسميه بالسمنة الموضعية.
تمارين تخسيس المؤخرة و صور المؤخرة
تعتبر تمارين تنحيف الأرداف والأرداف من أهم التمارين التي يجب على كل فتاة وامرأة القيام بها من أجل الحصول على قوام متناسق ، وعدم وجود الدهون المتراكمة في هذه المنطقة والحفاظ على تناسق الجسم:
- كل امرأة (خاصة إذا كانت من الوسط الفني أو المشاهير) تسعى جاهدة لتحقيق الشكل المثالي للجسم وتبذل الكثير من الجهد في تنحيف جسدها والتخلص من الدهون الزائدة المتراكمة تحت الجلد من أجل التمتع بعلامات الجمال والمظهر. من ناحية أخرى أكدت الدراسات الطبية أن تشكيل الجسم الصحي يتطلب اتباع نظام غذائي صحي بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، حيث أن كلاهما يكمل بعضهما البعض ، حيث أن النظام الغذائي وحده يؤدي إلى ترهل الجسم ، وهو ما يجب ممارسته لتقويته ، وكذلك ممارسة الرياضة بمفرده مع فالطعام الزائد لن يجعلك سمينًا أو غنيًا.
- قد يكون للمرأة جسم مثالي إلى حد ما ، لكن الدهون تتركز في بعض الأماكن الموضعية مثل: حرق دهون المؤخرة الأرداف والبطن ، حيث يلجأون إلى بعض التمارين للتخلص من الدهون المخزنة في هذه الأجزاء ، وربما يريدون تنحيفها لتحديد الشكل الذي يتوافق مع علامات الجمال ، لذلك مجموعة من التمارين التي يقومون بها أثبتت فعاليتها الشديدة في إنقاص الوزن الموضعي ، لكن تجدر الإشارة إلى أن آلية أداء التمرين لم تكن تقوم على فقدان الدهون فقط في نفس المكان ، بل إنها تساعد على فقدان الدهون الزائدة في الجسم تمامًا ، و في الوقت نفسه ، فإن شد عضلات الجسم يعطي الأرداف والأرداف مظهرًا جماليًا.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي للتخلص من دهون الأرداف والدهون.
تمارين تخسيس المؤخرة
- يجري: لأنه يعمل على تحريك جميع عضلات الجسم بما في ذلك الأرداف والساقين مما ينشط الدورة الدموية فيها ويعزز حرق المزيد من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى فوائد صحية أخرى مثل تحسين صحة القلب والدم ، هي دراسة أجريت عام 2012 على مجموعة من الأشخاص الذين يمارسون رياضة المشي وأكثر يجرون بسرعة 1600 متر وقد تبين أن هؤلاء الأشخاص يحرقون حوالي 100 سعر حراري أكثر من الأول. يمكن لمن لا يستطيع الجري ممارسة المشي ، حيث أنه مفيد أيضًا في تشكيل الجسم ، وللحصول على أفضل فائدة من الجري ، يمكن تطبيقه ثلاث مرات في الأسبوع.
- تمرين عالي الكثافة: هذا النوع من التدريبات المتقطعة هو الأكثر فعالية وكفاءة في السيطرة على السمنة لأنه يركز على المزيد من النشاط في فترة زمنية أقصر مما يزيد من تنشيط العضلات بسرعة كبيرة. على سبيل المثال ، بعد إجراء الإحماء ، الركض على جهاز المشي بسرعة سبعة أميال في الساعة ، ثم الجري لمدة دقيقتين بسرعة 5 أميال في الساعة .. ثم كرر هذا التمرين خمس عشرة مرة على الأقل.
- معسكر: التسلق يحسن الحالة الوظيفية لأعضاء الجسم ويقوي وينسق العضلات وخاصة عضلات الألوية مما يساهم بشكل كبير في تشكيل والتخلص من الدهون المتراكمة ، وقد أظهرت الدراسات التي أجريت في هذا الصدد أن التسلق يقلل من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم ويخفض مستويات البروتين الدهني ، يمكن ممارسة التسلق عن طريق صعود السلالم أو تسلق الجبال أو ممارسة التمارين على أدوات المساعدة على المشي المتوفرة في الصالات الرياضية
- القرفصاء: وله دور كبير في تقوية عضلات الألوية ، وهو ما تم إثباته في مجلة العلاج الطبيعي والرياضة عام 2009 ، ويمارس هذا التمرين على النحو التالي:
- مد ذراعيك أفقيًا إلى مستوى الجسم.
- قف على رجلك اليسرى ، ثم قم بتمديد رجلك اليمنى للأمام قدر الإمكان لأنها تفترض وضع الزاوية اليمنى.
- حرك مؤخرتك ببطء ، وتذكر إبقاء ساقك اليمنى في موضعها قدر الإمكان وتقويم ظهرك.
- قفي مرة أخرى ، كرر الإجراء عدة مرات ، ثم ضعي من البداية ، مع تبديل الساقين.
- يمكن أيضًا تطبيق القرفصاء على كلا الساقين على النحو التالي:
- مد ذراعيك أمام جسمك.
- اضبط المسافة بين ساقيك وما يوازيهما من مستوى الكتف.
- النزول على الأرداف مع مراعاة استقامة الظهر وعدم تحريك الركبتين ، ثم العودة ببطء للأعلى وكرر العملية عدة مرات.
- رفع الساق الواحدة: يقوي هذا التمرين عضلات البطن والساقين والأرداف ويحفز إعادة توازن توزيع الدهون ، مما يعطي الأرداف مظهرًا مثاليًا. يمكن ممارسته على النحو التالي:
- قف على ساق واحدة.
- اليدين على جانبي الجسم (يمكن استخدام الأوزان اليدوية).
- حرك الساق المرتفعة للخلف.
- انحنى للأمام وحافظ على صدرك عند مستوى ركبتيك (الزاوية اليمنى).
- كرر هذه العملية عدة مرات ، ثم بدّل رجليك وكرر الأمر عدة مرات.
مجموعة من التمارين لتنحيف الأرداف
- تعتبر التمارين التي يتم ممارستها لتنحيف الأرداف أيضًا ذات أهمية كبيرة لضبط شكل الأرداف ، ولكن هناك تمارين خاصة تستهدف عضلات الساقين والتي تؤثر على عملية إنقاص الوزن بشكل أكثر فاعلية.
- حركة نحيفة: تعمل على تحريك عضلات الفخذين وتنشيط الدورة الدموية فيها ، ويتم تطبيقها على النحو التالي:
- الوقوف مع قدميك عرض الكتفين.
- ضع ذراعيك على جانبيك.
- حرك رجلك اليمنى للخلف قليلاً.
- اثنِ خصرك الأيمن إلى اليسار.
- ارفع ذراعك الأيمن لأعلى وذراعك الأيسر لأسفل.
- حرك رجلك اليمنى للأمام والخلف.
- كرر التمرين عدة مرات.
- رفع الساق: إنه يحفز بشكل مثالي عضلات الساقين والفخذين التي يعمل عليها تنحيف سريع للأردافويتم تطبيقه على النحو التالي:
- الوقوف في مواجهة الكرسي.
- ارفع رجلك اليمنى بحيث يلامس الكعب الكرسي وتكون الركبة مفتوحة.
- ارفع ساقك عن الكرسي مع الحفاظ على نفس الوضع (ارفع نفسك في الهواء).
- ثني الساق حتى تلامس الأرض ، ثم كرر الإجراء عدة مرات (ثلاث مجموعات من 15 تكرارًا ، 30 ثانية راحة بين كل مجموعة).
- تمارين الموقف ضد: يتم إجراؤه بالوقوف أمام ظهر الكرسي ثم الإمساك به بيد واحدة ، مع وضع القدمين في وضع V مع إبقاء أصابع القدمين على بعد أربع بوصات مع الحفاظ على نفس ضغط الكعبين ، وثني الركبتين ثم رفع الكعبين عن الأرض لمسافة معينة ، يسقط ويرتفع عدة مرات.
- تمرن بالكرة: توضع كرة كبيرة خلف الظهر وتضغط جيدًا ، وتمتد الساقين ، وتضع اليدين خلف الرأس ، وتنحني لأعلى ولأسفل ، وتكرر التطبيق عدة مرات.
- الصعود والهبوط: ينشط عضلات الساقين من خلال الوقوف على سطح مرتفع قليلاً ، والذراعين في منتصف الجانبين ، وثني الركبة اليمنى ورفع الساق لأعلى في هذا الوضع ، ثم رجوع واحدة إلى السطح والأخرى لأسفل ، يمكن كرر 15 تكرارًا في ثلاث مجموعات ثلاث مرات في الأسبوع لتحقيق نتيجة سريعة.
اقرأ أيضًا: تمارين تنحيف الأرداف في أسبوع.
نصائح مهمة لممارسة آمنة
- تجنب المجهود البدني: في حالة شعورك ببعض الألم يتوقف التمرين فورًا حتى تشعر بتحسن ، وإذا تكرر الأمر مع كل تمرين فعليك استشارة الطبيب.
- قم بالإحماء والتهدئة قبل بدء التمرين.
- التأكد من أداء التمرين بشكل صحيح لضمان تقوية العضلات وعدم إجهادها بطريقة خاطئة.
- ضرورة إتاحة وقت راحة كافٍ للجسم ، لذلك لا يوجد تمرين ثابت أو راحة مستمرة ، وأفضل حد للتمرين هو 3-4 مرات في الأسبوع.
- ارتداء الأحذية الرياضية أثناء ممارسة الرياضة مع ضرورة شرب كمية كافية من الماء بعد انتهائها لتعويض الجسم المفقود.
- ممارسة الرياضة في منطقة مسطحة واسعة في الهواء النقي مفيد جدًا
اجعلها أسلوب حياة ، وليست مؤقتة ، أو حتى مجرد تحقيق الهدف المنشود ، فبالإضافة إلى إنقاص الوزن ، فهي تحسن الصحة الجسدية للجسم وتجعله أقل عرضة للإصابة بالأمراض.