الحمل مرحلة مهمة وممتعة تتطلب من المرأة أن تعتني بنفسها ، وترغب الكثير من الأمهات في ممارسة الرياضة أثناء الحمل للحفاظ على صحتهن.
أفضل أنواع التمارين للحامل
- تمارين تضخ ما يكفي من الدم لجميع الأعضاء وكذلك للجنين.
- تمارين تساعد في الحفاظ على مرونة جسد الأنثى.
- تمارين للمساعدة في الحفاظ على الوزن وتقليل زيادة الوزن أثناء الحمل.
- تمارين لتقوية عضلات الجسم والحوض وتهيئهما لإرهاق الولادة.
- تمارين خفيفة لا تضر المرأة أو جنينها.
تمرين الحمل
- _1 تمرين المشي: يعتبر تمرينًا خفيفًا يمكن ممارسته يوميًا طوال فترة الحمل.
- _ 2 ممارسة الجري الخفيف أو ما يسمى “الركض”: الركض الخفيف لمدة 15 دقيقة كبداية يساعد على تنشيط الدورة الدموية ، وممارسة عضلات الجسم وإعطائها المزيد من المرونة لتحمل التغيرات التي قد تحدث أثناء الحمل.
- _ 3 السباحة: تعتبر السباحة رياضة آمنة إذا كانت المرأة في الأشهر الأولى من الحمل وإذا لم يكن هناك داع للقلق على صحتها أو صحة جنينها ، لأن هذه الرياضة تعمل على تقوية قدر كبير من الجسم. . عضلات.
- _ 4 رياضة رفع الأوزان الخفيفة: لأن هذه الرياضة تساهم أيضًا في تقوية عضلات الجسم وتجعلها أكثر مرونة ومرونة.
- _ 5 رياضات منزلية: تعتبر ممارسة الرياضة في المنزل من أسهل الأشياء التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها ، وذلك برفع القدمين بشكل منفصل ورفعهما لأعلى ولأسفل قليلاً وعدم الانقلاب على منطقة البطن ، وكلما تقدمت في مرحلة الحمل ، يمكن تخصيص وسادة للبطن. كما أن تمارين رفع الأثقال الخفيفة تقوي منطقة الذراعين والصدر وتجعلهما متماسكين ، وتقوم ببضع جلسات قصيرة لرفع الأثقال على الذراعين ، وتستمر من دقيقة إلى دقيقتين لذراع واحد.