تمارين للزنود بدون أثقال

تمارين القلب بدون أوزان

يعد وجود الترهل في هذه المنطقة مشكلة كبيرة يواجهها الكثير من الناس وخاصة النساء اللواتي يتمتعن بمظهر غير لائق.

خاصة وأن طبيعة كل جسد تختلف عن الآخر.

هناك من يكتسب الوزن بسرعة ويفقده بسرعة ، وهناك من يحرق الدهون ببطء.

طبيعة السلاح.

ظهور الفرد بشكل غير لائق يسبب لها إحراجًا كبيرًا ، والعديد من النساء يعانين من هذه المشكلة.

سبب وجود الدهون الزائدة في منطقة الزند.

عند وجود دهون زائدة في الجسم ، فإنها تذهب إلى مناطق معينة ، بما في ذلك الذراع والبطن والأرداف ، وعندما تتراكم الدهون في الذراع مع ضعف العضلات.

تعاني نسبة كبيرة من النساء من هذه المشكلة.

إنه أحد الأسباب الرئيسية:

• هو تراكم الدهون نتيجة تناول الأطعمة الدسمة.
• الإفراط في تناول السكريات والأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر.
• قلة الاهتمام بالأنشطة الرياضية وقلة ممارسة الرياضة.
• إذا لم يتم تدريب الذراع على حمل أشياء ثقيلة ، فإنها ستضعف وترهل.
• باستخدام نظام غذائي غير لائق ، يفقد الجسم وزنه بسرعة ، وتبقى هذه المنطقة كما هي.

بعض النصائح الهامة لفقدان الوزن

• يجب تغيير النظام الغذائي ، وتناول الخضار والفواكه ، والابتعاد عن الأطعمة الدهنية التي تحتوي على دهون ، وخاصة الوجبات السريعة.
• اتبع تمارين الذراع ومارس بعض الرياضات.
• يجب أن تشرب الكثير من الماء ، حوالي 2 إلى 3 لترات.
• انتبه إلى تناول البروتينات والأطعمة التي تحتوي عليها.
• لا تشرب المشروبات الغازية.

بعض الوصفات التي تقلل الزوند

وصفة النشا

تساعد هذه الوصفة على شد الجسم والقضاء على الترهل دون التأثير على الجلد من أي مرض أو حساسية.

يتم تحضيره بإضافة ملعقة نشا وملعقة عسل وملعقة طحين وملعقة زيت زيتون.

تخلط المكونات وتوضع على الذراعين لمدة ثلاثين دقيقة ثم تغسل وتستخدم لتمارين الذراع.

الزنجبيل مع البيض

من المعروف أن الزنجبيل يستخدم لفقدان الوزن ، لذلك يأكله أو يشربه بعض الناس لفقدان الوزن الزائد.

لذلك يمكن استخدامه كطلاء بالبيض لإزالة الشحوم ، ويوضع مسحوق الزنجبيل مع بيضة على الذراعين حتى يجف تمامًا ، ثم يغسل بالماء.

قهوة

تساعد القهوة على شد ترهل الجسم ، وضع كمية من القهوة بزيت الزيتون ، وحركها وضعها في المكان المطلوب ، واتركها لمدة 15 دقيقة ثم اغسلها بالماء.

عشب الكركم

يحتوي على مادة الكركمين التي تزيل الدهون الزائدة من الجسم سواء بتناولها أو بخلطها بالماء واستخدامها ككريم.

بعض تمارين الذراعين.

السحالي

يتم إجراؤه مستلقياً على منطقة البطن على الأرض ، ويتم رفع الجسم بالكامل باستخدام الذراعين.

ثم أنزل نفسك على الأرض مع استقامة رجليك ويجب ألا تلمس بطنك وركبتيك الأرض.

سيكون هذا التمرين صعبًا في البداية ، ولكنه سيصبح سهلاً مع الممارسة.

يجب تكرار التمرين يومياً والعمل عشر مرات على الأقل ، فهو لا يزيل الدهون من الذراعين فقط.

بدلاً من ذلك ، اعمل على شدها وتقويتها أيضًا.

اليوجا

يتم التمرين بإمساك العصا ورفع الجسم كله من خلال الذراعين ثم إنزاله ثم رفعه مرة أخرى وهكذا.

يُمارس 15 مرة في اليوم.

من التمارين الأخرى التي تزداد سهولة للمبتدئين الوقوف في مواجهة جدار موازٍ ومد ذراعيك نحو الحائط.

ثم الصق بالجدار بالجسم ولا تحرك قدمك ، ثم ادفع الجسم بعيدًا عن الحائط.

يجب أن يتم هذا التمرين 15 مرة على الأقل في اليوم.

ممارسة الجلوس

يتم ذلك بإحضار كرسي والجلوس عليه ، ثم إراحة الذراعين على جانب راحة الكرسي.

يتم رفع الجسم عن الكرسي دون تحريك القدم ثم إنزاله مرة أخرى ، ويتكرر هذا التمرين 15 مرة.

تمرين الخفقان

يتم هذا التمرين برفرفة الذراعين ، أي رفع الذراعين لأعلى ، ثم إنزالهما إلى الجانبين بسرعة عند الصعود والنزول ، ويتم التمرين لمدة ربع ساعة.

هواءك

قفي مع مباعدة قدميك قليلًا ، ثم اثني ذراعيك بشكل موازٍ لجانبيك ، ثم اركل يدك اليمنى في اتجاه موازٍ ليدك اليسرى.

ثم اركل يدك اليسرى في اتجاه موازٍ ليدك اليمنى وكرر التمرين 30 مرة ليديك.

تمرين إرم الكرة

يقف الشخص ويمسك كرة أمامه موازية لرأسه ، ثم ينزل قليلاً مع ثني ركبته ، ثم يضع الكرة خلف رأسه.

ثم قم برميها بقوة للأمام والتقط الكرة مرة أخرى وكرر التمرين حوالي 10 مرات في اليوم.

تمرين الطاولة

هو إحضار طاولة والوقوف أمامها بضع بوصات ، ثم مد ذراعيك على حافة الطاولة ، ثم السير نحو الطاولة.

وحركي جسمك بعيدًا عنه دون تحريك قدمك ، وكرري التمرين 30 مرة في اليوم.

كيفية التخلص من السيقان بشكل دائم

مما يساعد على التخلص منها بشكل أسرع بما في ذلك حساب نسبة السعرات الحرارية لليوم.

يعمل هذا على أخذ السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم فقط وليس توفيرها ، ويتم ذلك من خلال معرفة السعرات الحرارية في كل وجبة.

احرصي على تناول وجبة غنية بالألياف والبروتينات لأنها منخفضة السعرات الحرارية ومفيدة للجسم والابتعاد عن الوجبات السريعة لأنها عالية السعرات الحرارية وغير مجدية.

نصائح مهمة يجب اتباعها بعد التخلص من zund

إذا تم التخلص منه بفقدان الوزن ، فسيكون مترهلًا ، لذلك يجب ممارسة الذراعين يوميًا حتى يتم التخلص من الترهل.

لا تتخلى عن النظام الغذائي تمامًا ، يجب أن تحرصي على تناول طعام صحي ، حتى لا تعود مرة أخرى.

يساعد الحفاظ على شرب الكثير من الماء في شد الجسم وترطيبه وعلاج التجاعيد وتناول الأطعمة الغنية بالبروتين.