ستبقى عضلات الظهر من أهم العضلات التي تضيف القوة والجاذبية لمظهر الرجل. كلما كان ظهر الرجل أوسع وأقوى ، كان أكثر جاذبية. والحقيقة أن تأثير عضلات الظهر لا يعتمد فقط على الجاذبية ، بل يرتبط بشكل مباشر بحجم وقوة العضلات الأخرى.
بالإضافة إلى عضلات القدمين ، فإن عضلات الظهر هي أساس حمل جميع أوزان الحديد التي يرفعها الرياضيون أثناء التمرين ، والتي تستهدف عضلات أخرى في الجسم.
لذلك ، في التقرير التالي ، ستتعرف على التمارين غير التقليدية التي لا يعرفها الكثير منا ، والتي تساعدك في الحصول على عضلات ظهر غير عادية من أجل القوة والحجم.
صف واحد من تمارين الضغط
إنه أصعب تمرين للظهر تقوم به في حياتك ، ويتطلب لياقة بدنية كبيرة ومرونة عضلية. لأنك تقوم بعمل عضلات صدرك جنبًا إلى جنب مع عضلات ظهرك الجانبية ، مما يزيد الضغط على عضلات ظهرك ؛ يؤدي هذا إلى ضخ جسمك فيض من الدم إلى ظهرك ، مما يمنحك عضلات جانبية رائعة لظهرك.
https://www.youtube.com/watch؟v=Mk5dUWaZVGk[embedded content]
2 – ذراع واحدة دوارة هدم
سيستهدف تمرين آلة الكبل هذا عضلاتك الجانبية والمتوسطة وتأكد دائمًا من اختبار أوزان الحديد المناسبة لك وقدراتك قبل القيام بهذا التمرين حتى لا تكون خفيفة جدًا أو ثقيلة جدًا. .
السبب الذي يجعلك حريصًا في اختيار وزنك قبل القيام بهذا التمرين هو أنك ستفعل ذلك لـ 5 مجموعات و 8 ممثلين لكل مجموعة من المجموعات الخمس ، لذلك عليك اختيار أوزان حديدية ستختبر قوتك وتجبرك على ذلك عرق ، لا تمزق عضلاتك. عند ممارسة الرياضة ، الشيء المهم هو التعامل مع التمرين بالطريقة الصحيحة ، وليس مقدار الأوزان التي تحملها ، بشرط ألا تقل تلك الأوزان عن قدرتك الفعلية.
https://www.youtube.com/watch؟v=kdM4LK-Wvog[embedded content]
3- ساحبات الكابلات
يستهدف هذا التمرين المناطق العلوية والوسطى وكذلك المناطق الجانبية لعضلات الظهر. لذلك ، حاول القيام بذلك باستمرار ، حتى كإحماء ، لأنه يعطي قوة وحجمًا كبيرين لعضلات الظهر.
ولا تكتفي بأقل من 4 مجموعات و 10 ممثلين من هذا التمرين ؛ للحصول على أفضل فائدة لعضلات ظهرك ، تمامًا كما في التمرين السابق ، تأكد من اختيار الوزن المناسب لك ؛ لأن وضع جسمك في هذا التمرين لن يكون لطيفًا.
https://www.youtube.com/watch؟v=vyb3tf2JIUE[embedded content]
4- كيبل الكذب الكاذب
قد تعتقد أن هذا التمرين لا يختلف عن التمرين السابق ، لكن في الحقيقة ستلاحظ أن المعدات التي تمارس بها هذا التمرين مختلفة في الشكل وأيضًا في التأثير على عضلات الظهر.
يستهدف هذا التمرين عضلات منتصف الظهر أكثر من العضلات الأخرى ويتم في شكل 4 مجموعات و 10 عدات.
https://www.youtube.com/watch؟v=1Zm4Ai2O3Yo[embedded content]
5 – الرفعة المميتة
بالرغم من أن هذا التمرين لا يبدو غريباً إطلاقاً إلا أننا لا ننسى أن نذكر هذا التمرين الأساسي الذي لا غنى عنه لعضلات أسفل الظهر ، وهي أهم عضلات الجسم لأنها مسؤولة عن الخطوة التي تخطوها.
ويجب عليك التأكد من القيام بهذا التمرين ما بين 4 و 5 مجموعات و 10 مرات على الأقل.
https://www.youtube.com/watch؟v=RyJbvWAh6ec[embedded content]