تمارين مميزة للحصول على عضلات كتف قوية

من أكثر العلامات المميزة للياقة البدنية الكاملة وجود أكتاف قوية ، والتي تعبر عن الرجولة الكاملة واللياقة البدنية العالية. إليك بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في بناء تلك العضلات الضخمة.

1) تمرين دفع الكتفين: في هذا التمرين ، تعتمد على انحناء خفيف في الركبتين أثناء رفع الوزن لأعلى والاعتماد على ضغط الكتف.

https://www.youtube.com/watch؟v=-kqDYKnOEGM[embedded content]

2) تمرين الدمبل في هذا التمرين ، ستقوم برفع الدمبلز إلى أعلى نقطة في صدرك ، وستهدف بهذه الحركة إلى زيادة شد عضلات الكتف ، بافتراض أن أثقال الكتف في شكل حرف Y ، مما يؤدي إلى زيادة شد عضلات الكتفين. ضع كتفيك في وضع أضعف من المعتاد ، مع شد الجاذبية أسفل الظهر ، مما يعمل على استقرار عضلات الكتف ، من 12 إلى 15 تكرارًا.

https://www.youtube.com/watch؟v=FGQ07Sb_D5Y[embedded content]

3) الانحناءات الجانبية للبار: كلما زادت مقدار الوقت الذي تتعرض فيه عضلاتك الأساسية للتوتر أو كلما زادت نطاق حركتك ، قم بمد ذراعك بالكامل ، 8-12 ممثلين لمدة 8 مجموعات.

https://www.youtube.com/watch؟v=_eOwQIVvo8c[embedded content]

4) تمارين تثبيت الكتف باستخدام وزن أخف يتراوح من 20 إلى 100 رطل ، مع وضع الكتفين في الأماكن التي تضعهم تحت الضغط ، خاصة في منطقة المفصل ، مع التحكم في مرحلة إنقاص الوزن في جميع المراحل ، مما يخلق المزيد من المحفزات للكتفين. نمو العضلات.

5) تمرينات الضغط لبناء أكتاف أكبر باستخدام وزن معتدل بحيث يكون 50: 60٪ من الوزن الأقصى ، مع 8:10 ممثلين ، 3: 4 مجموعات.

https://www.youtube.com/watch؟v=JSA0tJOkON4[embedded content]