تختلف تقنية رفع الحديد باختلاف التمرين والهدف من عملية رفع الأثقال ، لذلك يجب القيام بها بطريقة معينة من أجل تحقيق المزيد من المكاسب العضلية.
من أفضل طرق استخدامه رفع الأثقال أثناء ممارسة تمارين الانحدار ، وهي من أفضل الطرق للمساعدة في بناء عضلات صدرك الأمامية.
يتطلب إجراء هذا التمرين الاعتماد على منضدة منحدرة بزاوية 15 درجة لإجراء العملية بدقة ، مع توجيه الجذع نحو المقعد والتأكد من غرس القدمين في الأرض على جانبي المقعد لتحقيق الاستقرار والدعم. .
https://www.youtube.com/watch؟v=96JXsFALTTk[embedded content]
مع قبضة عرض الكتفين ، تمد الذراعين بالكامل ، مع وجود قضيب موازٍ للأرض ، ثم ارفع قضيب الحديد لأعلى قبل العودة ببطء إلى نقطة البداية.
الخطأ الأكثر شيوعًا في عملية رفع الأثقال هو حمل الكثير من الأوزان باستخدام تقنية التأرجح التي لا تحقق أي فائدة على الإطلاق ، لذلك عليك أن تبدأ بوزن بسيط مع تقدم تدريجي للأوزان المحمولة.
ويفضل أن يكون التمرين في نهاية البرنامج التدريبي مما يسمح لك بتحقيق المزيد من نمو العضلات.