إذا كنت تعانين من ضعف الدورة الدموية وتبحثين عن أفضل الطرق الصحية والعلاجية لتحسينه بشكل طبيعي ، تابعنا حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، من خلال مقال شامل عن تنشيط الدورة الدموية .
الدورة الدموية البشرية هي مفتاح صحة الجسم وسلامته ، حيث تتكون من دورتين دميتين ، الدورة الدموية الثانوية والدورة الرئيسية ، وتتكون الدورة الدموية الثانوية من القلب والأوعية الدموية التي تحمل الدم غير المؤكسج ، أي. بدون أكسجين ، من القلب إلى الرئتين ليمتلئ بالأكسجين ثم يعود مرة أخرى إلى القلب ليضخه إلى جميع أعضاء الجسم ، وهو ما يسمى الدورة الدموية الكبيرة ، وهاتان العمليتان خطوة مهمة بالنسبة لـ الشعور بالنشاط والطاقة اللازمتين لشغل واجبات الحياة ، لذا فهم بحاجة إلى عوامل كثيرة لتفعيلها ، من بينها عوامل معروفة للجميع تتمثل في تناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والبروتينات وكمية الكربوهيدرات ، بالإضافة إلى طريقة أخرى والطريقة الحديثة يمكن أن يمنح الدورة الدموية المزيد من الطاقة والنشاط.
ما الذي يسبب ضعف الدورة الدموية؟
يمكن أن تحدث مشاكل الدم في الدورة الدموية بسبب الظروف الصحية ونمط الحياة. تتضمن بعض الأسباب الشائعة ما يلي:
1. تشكيل البلاك:
السبب الأكثر شيوعًا لضعف الدورة الدموية هو تراكم الترسبات داخل الشعيرات الدموية. يحدث هذا بسبب تراكم الدهون على جدران الخلايا الداخلية ، مما يوقف تدفق الدم الطبيعي
2. الأمراض:
بعض الأمراض التي تسبب ضعف الدورة الدموية تشمل ارتفاع ضغط الدم ، والدوالي ، والسكتة الدماغية ، وأمراض القلب ، والفشل الكلوي ، وتمدد الأوعية الدموية ، وتصلب الشرايين ، ومرض رينود الوريدي.
3. ارتفاع ضغط الدم:
يعد ارتفاع ضغط الدم سببًا شائعًا لضعف تدفق الدم لدى الأشخاص في منتصف العمر ، حيث تتراكم لويحات الكوليسترول على طول جدران الشرايين ، مما يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية.
4. دوالي الأوردة:
تحدث الدوالي عندما تفقد جدران الوريد مرونتها. يؤدي قلة النشاط وزيادة استهلاك الوجبات السريعة إلى تصعيد المشكلة من قدم إلى أخرى
5. ضعف الدورة الدموية عند الأطفال:
لا يعاني البالغين والرضع والأطفال وحدهم من مشاكل ضعف الدورة الدموية. يتعرض الأطفال الذين يولدون بعيوب خلقية معقدة في القلب لخطر الإصابة بمشاكل ضعف الدورة الدموية. الأطفال الذين يستهلكون كميات غير مرغوب فيها من الطعام قد يعانون أيضًا من ضعف الدورة الدموية. يمكن أن يكون لعدم التوازن في تدفق الدم الطبيعي تأثير كبير على الأداء الأكاديمي العقلي والبدني للطفل
6. الحمل
يمكن أن يؤدي الحمل إلى تعطيل التدفق الطبيعي للدم في الجسم ، حيث تعاني معظم النساء من تغيرات في الدورة الدموية في الثلث الثاني والثالث من الحمل. يستخدم الطفل في الرحم معظم العناصر الغذائية التي تستهلكها الأم ، مما يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية. يجب على النساء الحوامل التأكد من أنهن يبذلن كل ما في وسعهن للحفاظ على مستويات المغذيات في الجسم. يمكن أن يساعد المشي السريع والمنتظم في الحفاظ على تدفق الدم. يمكن للسباحة اللطيفة والتمارين المائية أن تعزز تدفق الدم الجيد للأم والطفل. سيساعد الماء أمي على الاسترخاء
تشمل الأسباب المحتملة الأخرى ما يلي:
التدخين
قلة الحركة والنشاط
تناول الكثير من الوجبات السريعة يسبب السمنة التي تؤدي في النهاية إلى ضعف الدورة الدموية
قد يؤدي البقاء على الكمبيوتر لفترة طويلة إلى حدوث مشكلات في الدورة الدموية
ما هي أعراض ضعف الدورة الدموية؟
بالإضافة إلى الشعور بعدم الراحة ، هناك العديد من الأعراض الأخرى لضعف الدورة الدموية. تشمل الأنواع الشائعة ما يلي:
تغير في درجة حرارة الجلد ، مثل برودة اليدين والقدمين والأصابع
خدر أو فقدان الإحساس في القدمين والأصابع واليدين
الشعور بالخمول ، حتى بعد الأنشطة الصغيرة مثل صعود السلالم
نقص الطاقة والقدرة على التحمل
تساقط الشعر وقشرة الرأس
جفاف الجلد وتفاوت لون البشرة والعيوب
فقدان الذاكرة أو بطء الذاكرة
الشعور بالنعاس طوال الوقت
تشنجات وصداع
– ضيق في التنفس
– عدم انتظام ضربات القلب
حكة في اليدين والقدمين والقدمين
ارتفاع نسبة الكوليسترول وضغط الدم
تورم اليدين والقدمين
فقدان الشهية وفقدان الوزن غير المبرر
الأساليب والطرق الحديثة لتنشيط الدورة الدموية:
– ماء: يلعب الماء دورًا مهمًا في تنشيط الدورة الدموية ، حيث إنه يرطب الأوعية والأنسجة في الجسم ، لذلك ينصح بتزويد الجسم بما يحتاجه يوميًا ومنتظمًا ، خاصة في فترات ارتفاع درجات الحرارة والتعرض لأشعة الشمس. اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
حمام الماء البارد: الماء البارد مفيد لتنشيط الدورة الدموية وتنشيطها ، عن طريق الاستحمام بماء بارد أو نقع قدميك في الماء البارد لفترة من الوقت أثناء تدليك القدمين والساقين للراحة والنشاط.
تدليك: والتي بدأ استخدامها في علاج العديد من الأمراض الجسدية والنفسية وتم إنشاء مدارس تقوم بتدريس التدليك بالطريقة الصحيحة وإدراك أهمية المناطق الخاصة بالجسم ، كل منها يعمل على علاج الأمراض المختلفة وتخفيفها ، وهذا من بالطبع بالإضافة إلى الشعور بالاسترخاء والراحة وتخفيف الآلام الناتجة عن إفراز هرمون الإندورفين في الدماغ ، يلعب التدليك دورًا واضحًا في تنشيط الدورة الدموية بسبب اللمس والضغط على مناطق معينة تؤثر على القشرة الدماغية والمركزية الاعصاب: تعمل على الوقاية من بعض الامراض ، الدم وعلاج امراض العمود الفقري ، يخفف من اوجاع الصداع وحتى يعالج اضطرابات الجهاز الهضمي مثل التهاب المعدة والتهاب القولون.
أيروبيكس: وهو ما يعني بالأكسجين ، أي دفع المزيد من الأكسجين إلى الجسم عن طريق ممارسة الحركات بانتظام لفترة زمنية معينة دون توقف ، ثم تنشيط الدورة الدموية ، وبالتالي تحقيق معدل استقلاب أعلى وتنفس أفضل ، مما يعني زيادة الأكسجين. يدخل الخلايا. الجسم مثل معظم الناس لا يتنفس ويتنفس بشكل صحيح ويعمل أيضا على الحصول على اللياقة اللازمة لعضلات الجسم ومرونة المفاصل للتخلص من تقلصات العضلات والشعور بالكسل.
نصائح للتغلب على اضطرابات الدورة الدموية في الساقين
تظهر اضطرابات واضطرابات الدورة الدموية وعدم كفاية تدفق الدم للأطراف نتيجة أسلوب الحياة السريع والحديث ، وبعض الحالات تكون علامة على وجود مشاكل في القلب أو الأوعية الدموية ، والتي تؤدي فيما بعد إلى أزمات قلبية وسكتات دماغية. نتيجة لذلك ، تشعر بعدم الراحة بفقدان القدرة على المشي ، وهذه الاضطرابات أعراض ثقل في كلا الساقين مع انتفاخ في اليدين والقدمين وظهور الدوالي بما في ذلك الدوالي ، ويزداد الشعور بهذه الاضطرابات سوءًا في فصل الصيف بسبب ارتفاع درجة الحرارة التي تؤثر بشكل كبير على الدورة الدموية.يقول العديد من الأطباء حول العالم أن ضعف الدورة الدموية من المؤشرات الخطيرة والسلبية التي يظهر معها الضعف عندما يتدفق الدم إلى أجزاء معينة من الجسم ، بما في ذلك الساقين والقلب والأطراف. واليدين وأهم عواقب ضعف الدورة الدموية هو الشعور بعدم الراحة ، فإذا لم تعالج المشكلة بالشكل المناسب فإنها تتضاعف وتؤدي إلى أعراض طبية خطيرة يصعب أحيانًا علاجها مثل الدوالي والكلى والكبد. الاضطرابات والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
تعتبر الدورة الدموية من أهم العمليات الحيوية في جسم الإنسان لأنها توفر الأكسجين والمغذيات لمختلف خلايا الجسم أو جميع الخلايا ، مما يجعلها تحاول موازنة درجة حرارة الجسم وتوفير الدفء للأطراف. يدخلون في جميع أجزاء الجسم. هذه الأوردة واسعة ومتفرعة. تسمى الأوعية الدموية الصغيرة الشعيرات الدموية. يلعبون دورًا حيويًا في نقل الأكسجين والمواد الغذائية من خلايا الدم الحمراء إلى الأنسجة حتى يتم التخلص من المنتجات الزائدة من الجسم. نقص الأكسجين في الأنسجة ، لذلك تتراكم الفضلات الأيضية ، مما يؤثر بشدة على عضلات الساقين ، والتي تتحمل الجزء الأكبر من الإجهاد اليومي ، مما يجعلها تتأثر بشدة باضطرابات الدورة الدموية.
النصيحة الأولى هي الابتعاد عن الدخان الأزرق لأن النيكوتين هو العدو الأول للأوعية الدموية ، لأنه يضعف مرونة جدران الأوعية الدموية وخلايا الدم ، لأنه يقلل من تدفق الدم باستمرار ، مما يزيد من إعاقة الساقين ، فالتدخين يساوي موت الساق.
النصيحة الثانية هي إنقاص الوزن: يؤدي تناول الأطعمة الدسمة والأطعمة السريعة إلى زيادة السعرات الحرارية وبالتالي زيادة الوزن نتيجة تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون تتراكم في الجسم وتسبب الوزن الزائد.
النصيحة الثالثة هي التحكم في دهون الدم: حيث أن تركيز الدهون في الدم أي ارتفاع الكوليسترول يمكن أن يهاجم شرايين القلب بشكل كبير وهذا يسبب تسرب على جدران الأوعية الدموية ويتخثر الجهاز الأنبوبي ، لذلك بسبب اتباع نظام غذائي صحي خالي من الكثير من الدهون ، أي نظام قليل الدسم.
النصيحة الرابعة هي الحصول على ضغط دم طبيعي: ارتفاع ضغط الدم خطير على الأوعية الدموية لأنه يسبب تشققات في جدران الأوعية الدموية ، تؤدي هذه الشقوق الصغيرة إلى ترسب الدهون وأملاح الكالسيوم ومواد أخرى في الأوعية الدموية.
النصيحة الخامسة: القطار. إن أفضل حل لمشاكل الدورة الدموية هو الحركة الكافية. إذا قمت بتمرين عضلاتك ، فستحافظ على مرونة الشرايين. تؤدي الحركة أيضًا إلى تكوين أوعية دموية جديدة تساعد في تجاوز الشريان المسدود وتزويد الأنسجة المصابة بالأكسجين. المشي اليومي كما يساعد في ضمان شفاء اضطرابات الأوعية الدموية.
النصيحة السادسة هي تقصير فترة الراحة: ينصح العديد من الأطباء بعدم الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة من الزمن ، حيث أن معظم الأشخاص الذين يعانون من ضعف الدورة الدموية يأخذون فترات راحة كل بضع ساعات لتنشيط الدورة الدموية.
النصيحة السابعة تقليل آلام الساق: لا ترتدي ملابس ضيقة ، وجوارب ، وأحذية ضيقة ولا تعقد ساقك أثناء الجلوس ، فقط ارتدِ الجوارب الصوفية للحفاظ على ساقك دافئة.
النصيحة الثامنة تناول الفيتامينات: تلعب الفيتامينات دورًا كبيرًا ، لذا احرص على تناول فيتامين ج وفيتامين ب وفيتامين د والمركبات ومضادات الأكسدة التي تساعد في حماية القلب والحفاظ على الأوعية الدموية ، وكذلك تناول الفيتامينات من مصادر طبيعية مثل الفواكه والخضروات والكبد والحليب ، زيت الزيتون والمزيد ..
