إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ليس بالمهمة الصعبة ، فكل ما عليك فعله هو تحديد السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميًا مع تلبية احتياجات الجسم. سيدتي إليكم بعض التوصيات التي يجب اتباعها لإنجاح النظام الغذائي والتخلص من الوزن الزائد.
1- تناول أطعمة متنوعة ولكن بكميات قليلة:
من أسرار النظام الغذائي الصحي تنويع أطعمتك وتناول مجموعة متنوعة من مصادر الطعام بحيث يمكنك الاستمتاع بوجبات لذيذة وفريدة من نوعها. أيضًا ، بدلاً من تناول كميات كبيرة في وجبة رئيسية واحدة ، يمكنك تقسيمها إلى 5 أو 6 وجبات في اليوم.
2- تناول الدهون:
من الأخطاء الشائعة التخلص من جميع مصادر الطعام التي تحتوي على الدهون ، بينما يحتاج الجسم إلى أنواع معينة من الدهون في الجسم ، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو والفواكه المجففة وبذور الكتان.
3- تناول كمية قليلة من البروتين الحيواني:
الاستهلاك اليومي للبروتين ضروري لتقوية وظيفة الجهاز العصبي والحفاظ على العضلات. ومع ذلك ، يوصي الأطباء دائمًا بتجنب المصادر الحيوانية لأنها تحتوي على دهون تعطل عملية الهضم ، بينما توفر المصادر النباتية الألياف ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى التي تساعد على تحسين العبور المعوي.
4- قلل من تناولك للحلويات والسكريات:
الحلويات وجميع مصادر السكر المكرر من المكونات التي تسبب زيادة الوزن وتعطل التمثيل الغذائي ، لذلك تناول قطعة من الفاكهة إذا كنت بحاجة إلى التحلية.