جدول التغذية الصحية للأطفال
بما أن الطفولة هي مرحلة البناء وأساس الجسم ، حيث يجب أن يحصل الطفل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها ، يجب أن يحتوي نظام الطفل الغذائي على أغذية صحية ومفيدة.
حيث تحتوي ثلاث وجبات يومية للأطفال على البروتين والكربوهيدرات والحبوب الكاملة.
بالإضافة إلى الخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان ، إذا لم يكن لدى الطفل حساسية منها ، سنشرح لك من خلال النقاط التالية قائمة بسيطة يمكن لطفلك تناولها خلال النهار.
1- الإفطار للطفل
هناك العديد من أنواع الطعام المتاحة لوجبة إفطار الطفل ، حيث يمكن للطفل أن يحصل على أي من الاقتراحات التالية لتناول الإفطار:
- رغيف خبز مع قطعة جبن بالإضافة إلى أي خضار مثل الخيار أو الجزر وهذا من اقتراحات قائمة طعام صحية للأطفال.
- للحصول على الطاقة والكربوهيدرات ، يمكنه تناول قطعة من الخبز المحمص مع طبق بيض مقلي بجانبها ، لأن الأطفال يحبون ذلك ويمكن القيام به بأي طريقة يفضل طفلك تناول وجبته الكاملة. وبجانبها جميع أنواع الخضار مثل شرائح الخيار أو الطماطم.
- يمكن أن يتناول قطعتين من الخبز الأسمر لأنها مصدر للحبوب الكاملة والطاقة التي يحتاجها طفلك لبدء يومه ، بالإضافة إلى كوب من الحليب الخالي من الدسم كمصدر لمنتجات الألبان التي يحتاجها طفلك.
أيضا بيضة مسلوقة أو قطعة صغيرة من الجبن بدون حليب وبيض ، لأنها مصدر بروتين لطفلك.
- يمكن تناول الحبوب الكاملة فوق رقائق الذرة ، مع النكهة التي يحبها الطفل أكثر ، حوالي نصف كوب ، بعد ثلاث ساعات من الإفطار يمكنه تناول فاكهة واحدة فقط من أي نوع من الفاكهة التي يحبها.
- يمكن لطفلك أن يأكل بيضة مسلوقة ونصف كوب حليب ويأكل نصف كوب من الحبوب على الفطور الذي يعد مصدر طاقة لجسم طفلك وهو من الاقتراحات لنظام غذائي صحي للأطفال ، وهو من اقتراحات اتباع نظام غذائي صحي للأطفال.
2- وجبات خفيفة بعد الإفطار وقبل الغداء
بين الإفطار والغداء ، يمكن تناول الطعام أيضًا في المنتصف إذا كان الطفل جائعًا أو يحتاج إلى مصدر للطاقة ، لأن الأطفال يتميزون بالنشاط والكثير من الحركة ، وبالتالي فهم بحاجة إلى كل فترة لمصدر يمدهم بها. طاقة كافية. الطاقة مثل ما يلي:
- أحضر نصف كوب من العصير الطبيعي لأنه أفضل أنواع العصير ومن الأفضل تحضيره في المنزل.
كما يجب ألا يحتوي على مواد حافظة ، وهو أحد الاقتراحات لاتباع نظام غذائي صحي للأطفال.
- يتبع الإفطار وجبة فواكه خفيفة حيث يمكنه تناول موزة أو 3 تمرات ؛ يعطي الجسم الكثير من الطاقة مع نوع آخر من الفاكهة بكمية فاكهة واحدة ، فإذا كان الطفل يعاني من الإسهال فمن الأفضل تناول ثمرة التين.
- تأكل الزبادي أو كوبًا من الحليب مع سبع حبات من اللوز ، لأن المكسرات غنية بأوميجا 3 ، وهو أمر مهم جدًا للأطفال ، أو يمكنها تناول ثلاث حبات من الجوز ، وهو أحد الاقتراحات لنظام غذائي صحي. للأطفال.
3- وجبات غداء صحية للطفل
تعتبر وجبات الغداء من أهم وجبات اليوم ، فبفضلها تحصل على وجبة كاملة صحية ومطبوخة في المنزل. فيما يلي مجموعة من التوصيات التالية:
- في هذه الوجبة ، يجب أن يحصل الطفل على مصدر من الكربوهيدرات عن طريق تناول الأرز أو المعكرونة التي يفضلها طفلك ، بكمية نصف طبق فقط ، كما أنه يحصل على البروتين من خلال تناول ربع دجاجة مسلوقة على سبيل المثال ، يفضل أن يكون من منطقة الثدي.
- طبق من الخضار المقلية لإعطاء طفلك وجبة كاملة ، الطبق مزين لجذب انتباه طفلك للطعام ، وطريقة القلي السريع تسمح للطعام بالاحتفاظ بالعناصر الغذائية المهمة لطفلك.
- يمكنها أن تأكل التونة بالليمون والخل ، بدون زيت ، وتزين بمجموعة من الخضار لزيادة قيمتها الغذائية ، وتناول الخبز الداكن معها ، لأنها مصدر من الحبوب الكاملة ، مع وجود سلطة بجانب الوجبة.
- أكل الطفل خمس ملاعق كبيرة من الأرز مع قطعتين صغيرتين من اللحم وهو النوع المفضل لدى الطفل ، ولغداء تناول طبق سلطة يحتوي على مجموعة خضروات تتميز بتنوعها.
لديهم أيضًا أي نوع من الطهي مثل البازلاء أو الملوخية أو الدجاج مع الخضار داخل الفرن أو الفاصوليا.
4- الطعام بين الغداء والعشاء للطفل
إنها وجبة خفيفة من الفاكهة أو العصير لمساعدة طفلك على إنهاء يومه وهي إحدى خطط الوجبات الصحية للأطفال.
5- عشاء صحي للطفل
يتم تناول وجبات خفيفة خلال ساعات المساء مثل:
العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك وأهميتها
هناك مجموعة من العناصر الغذائية الأساسية لصحة طفلك قمنا بتوزيعها قدر الإمكان ضمن الوجبات الرئيسية أعلاه وذكرناها في الفقرات التالية.
1- أطعمة قليلة الألياف وغنية بالدهون
يحتاج الأطفال الصغار إلى الأطعمة الغنية بالألياف على عكس البالغين ، ومع ذلك فإن الكثير منهم يملأ معدة الطفل الصغير ، مما يجعله يشعر بالشبع وعدم القدرة على تلبية احتياجاته الغذائية.
2- الخضار ضرورية للطفل
تعتبر الخضروات مصدرًا مهمًا جدًا للطاقة ، فبفضلها يكون الطفل نشطًا ويقظًا ، كما تعتبر الخضروات أيضًا علاجًا لمشاكل الإمساك ، لاحتوائها على مضادات الأكسدة ، كما أنها تعمل على الوقاية من أمراض السرطان.
كما أنه يحتوي على ألياف مهمة جدًا لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي وهناك العديد من أنواع الخضروات التي يمكن لطفلك الحصول عليها.
3- الحليب ومشتقاته
هذه من النقاط المهمة التي يجب الانتباه لها ، لأن الكثير من الأطفال يعانون إما من حساسية الحليب أو عدم تحمل اللاكتوز ، ولكن إذا كان طفلك لا يعاني من هاتين الحالتين ، يمكنه تناول الحليب ومشتقاته ، لأن الحليب يحتوي على الكالسيوم الذي يقوي عظام طفلك.
لكن يجب أن تدرك أنه يفتقر إلى فيتامين د ، وهو أمر مهم جدًا للطفل أن يستفيد من الكالسيوم للعظام ، لذلك يجب أن يحصل على مصدر من فيتامين د مع الحليب ، مثل الأسماك الدهنية وأشعة الشمس والبرتقال ، وإلا يؤدي إلى تراكم الكالسيوم ، الذي يصبح أكثر ضررًا من نفعه.
هناك مشتقات الحليب مثل الزبادي الذي يتميز بمحتواه الحمضي الذي يقوم بوظيفة تنظيف الامعاء من البكتيريا الموجودة فيه وضار بصحة الطفل يحتوي الحليب على بروتين يعمل على تكوين الانسجة وعضلات الطفل.
بالإضافة إلى تقوية الأسنان وتجديد خلايا جلد الأطفال ، يحتوي الجبن على فيتامين أ المهم جدًا الذي يقوي جهاز المناعة لدى الأطفال ، كما يحتوي الحليب أيضًا على حمض الفوليك.
4- السمك غذاء صحي للطفل
تقوي الأسماك خلايا الدماغ وتزيد من نشاط الدماغ. نظرًا لاحتوائها على الفوسفور ، فإن الأسماك مهمة جدًا لفهم طفلك للصقر ولقوة دماغ الصقر أثناء الدراسة أو عملية التعلم.
5- الثمار وفوائدها للطفل
الفاكهة مهمة جدًا لطفلك لأنها تحتوي على مجموعة من المعادن والفيتامينات التي تؤثر على النمو السليم لطفلك ، لأن الفاكهة تقوي جهاز المناعة لدى طفلك ، وبالتالي تحميه من العديد من الأمراض ، وهي بديل آمن وصحي للسكر الذي يحصل طفلك من قصب السكر.
6- سكر وملح
لا يفضل الكثير من السكر والملح للأطفال ، لذلك يجب على الأمهات الحد من استهلاكهم الغذائي. كمية الملح التي يحتاجها الطفل في يوم واحد هي ثلث ما يأكله البالغون ويحتاجون إليه في اليوم ، ويجب أن نعلم ذلك من خلال دراسة علمية. وجهة نظر ، يقولون السم الأبيض.
7- شوكولاتة للطفل
من المعروف أنها تسبب الأمراض للأطفال وما إلى ذلك ، لكن الشوكولاتة مصنوعة أساسًا من الكاكاو الطبيعي ، والذي يعمل على التأثير على وظائف المخ لأنه يجعل الأطفال سعداء.
إضافة إلى ذلك ، أشارت بعض الأبحاث إلى فائدة الشوكولاتة في حماية الأسنان من التسوس بشرط عدم الإفراط في تناولها.
وبهذه الطريقة تم توضيح أكثر من جدول واحد للأكل الصحي للأطفال ويمكنك الاختيار من بينها ما هو الأنسب لطفلك. صحية جدا.