جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

مخطط السعرات الحرارية لفقدان الوزن

تختلف كمية السعرات الحرارية باختلاف الأطعمة التي يتم تناولها خلال اليوم من شخص لآخر ، وهناك عدة عوامل أخرى تحدد كمية السعرات الحرارية ، مثل: العمر ، والطول ، والجنس ، والوزن ، والمجهود البدني. يحصل الجسم في معظم الأحيان على الكثير من السعرات الحرارية عن طريق تناول مواد وعناصر غذائية مهمة مثل: (البروتينات والكربوهيدرات والدهون).

يقوم الجسم بتحويل العناصر الغذائية إلى طاقة ، مما يحسن الأداء الوظيفي لأنظمة الجسم المختلفة. السعرات الحرارية هي وحدات قياس يستخدمها الأطباء وخبراء التغذية لقياس الطاقة في الأطعمة والمشروبات المختلفة. جدول السعرات الحرارية لفقدان الوزن حسب وزارة الصحة كالتالي:

جدول السعرات الحرارية من الأسماك

جدول السعرات الحرارية لفقدان الوزن الزائد في الأسماك هو كما يلي:

28 جرام من السردين المحفوظ في الزيت يحتوي على 58 سعرة حرارية.
21 جرام من الأنشوجة ، المحفوظة في الزيت ، تحتوي على 42 سعرة حرارية.
85 جرام من التونة المعلبة في الماء تحتوي على 104 سعرة حرارية.
يوجد 169 سعرة حرارية في 85 جرام من التونة المعلبة بالزيت.
85 جرام من سمك السلمون المدخن يحتوي على 99 سعرة حرارية.
يوجد 136 سعر حراري في 85 جرام من السمك المشوي.
3 أصابع من السمك المغطى بالبقسماط تحتوي على 228 سعرة حرارية.
هناك 206 سعرة حرارية في 85 جرام من الريبان المقلي.
يحتوي 85 جرامًا من سرطان البحر المعلب على 84 سعرًا حراريًا.
85 جرام من السلطعون المطهو على البخار يحتوي على 94 سعرة حرارية.
85 جرام من سمك أم ريبان المطبوخ يحتوي على 83 سعرة حرارية.
هناك 23 سعرة حرارية في 28 جرام من سمك المحار النيء.
هناك 46 سعرة حرارية في 28 جرام من المحار المقلي.
تحتوي ملعقة الكافيار الأسود أو الأحمر على 40 سعرة حرارية.

جدول السعرات الحرارية للبقوليات

عدد السعرات الحرارية في البقوليات كما يلي:

كوب واحد من الفاصوليا المطبوخة يحتوي على 187 سعرة حرارية.
كوب واحد من الفاصوليا السوداء المجففة يحتوي على حوالي 349 سعرة حرارية.
يحتوي نصف كوب من الفاصوليا السوداء العادية على حوالي 37 سعرة حرارية.
نصف كوب من الحمص المطبوخ يحتوي على 269 سعرة حرارية.
كوب واحد من الدقيق يحتوي على 339 سعرة حرارية.
يحتوي نصف كوب من العدس على حوالي 192 سعرة حرارية.
يحتوي نصف كوب من العدس الأخضر على حوالي 215 سعرة حرارية.

مائدة البيض السعرات الحرارية

عدد السعرات الحرارية في البيض كالتالي:

تحتوي بياض بيضة واحدة ، طازجة أو مجمدة ، على حوالي 17 سعرة حرارية.
يحتوي صفار البيض الطازج على حوالي 59 سعرة حرارية.
تحتوي البيضة الكاملة المسلوقة على حوالي 79 سعرة حرارية.
تحتوي البيضة المقلية على 91 سعرة حرارية.
تحتوي عجة البيض الواحدة على 92 سعرة حرارية.
113 جرام من عجة البيض مع الجبن والمخلل تحتوي على حوالي 252 سعرة حرارية.
تحتوي بيضة البط الكبيرة على حوالي 130 سعرة حرارية.
تحتوي بيضة أوزة واحدة كبيرة على حوالي 267 سعرة حرارية.
تحتوي بيضة الديك الرومي الكبيرة على حوالي 135 سعرة حرارية.
تحتوي بيضة السمان الكبيرة على حوالي 14 سعرة حرارية.

جدول السعرات الحرارية من اللحوم الحمراء

جدول السعرات الحرارية لفقدان الوزن في اللحوم الحمراء هو كما يلي:

63 جرام من كتف الضأن المطبوخ باستخدام الدهون يحتوي على حوالي 220 سعرة حرارية.
48 جرام من كتف الضأن المطبوخ بدون دهن يحتوي على حوالي 135 سعرة حرارية.
85 جرام من فخذ الضأن المشوي بالدهون يحتوي على حوالي 205 سعرة حرارية.
73 جرام من فخذ الخروف المشوي الخالي من الدسم يحتوي على حوالي 140 سعرة حرارية.
يوجد حوالي 307 سعر حراري في 85 جرام من ضلوع الضأن المشوية بالدهون.
85 جرام من شرائح لحم الضأن المشوية بدون دهون تحتوي على حوالي 200 سعرة حرارية.
85 جرام من لحم البقر المطبوخ يحتوي على حوالي 189 سعرة حرارية.
85 جرام من اللحم البقري المطبوخ يحتوي على حوالي 183 سعرة حرارية.
85 جرام من لحم البقر المطبوخ يحتوي على حوالي 245 سعرة حرارية.
85 جرام من لحم الشاورما الصافي يحتوي على حوالي 317 سعرة حرارية.
85 جرام من شرائح اللحم البقري تحتوي على حوالي 174 سعرة حرارية.
85 جرام من لحم الكباب يحتوي على حوالي 226 سعرة حرارية.
85 جرام من الكبة المحشوة تحتوي على حوالي 281 سعرة حرارية.
85 جرام من الضلوع الخالية من الدهون تحتوي على حوالي 182 سعرة حرارية.
85 جرام من قلب لحم العجل المطبوخ يحتوي على حوالي 148 سعرة حرارية.
85 حصة من لحم العجل المطبوخ تحتوي على حوالي 122 سعرة حرارية.
يحتوي حوالي 85 جرام من لسان العجل المطبوخ على حوالي 241 سعرة حرارية.

مخطط سعرات الدجاج

تكون كمية السعرات الحرارية الموجودة في لحم الدجاج كالتالي:

يوجد حوالي 167 سعرة حرارية في 85 جرام من فخذ الدجاج المشوي منزوع الجلد.
حوالي 85 جرام من فخذ الدجاج المشوي مع الجلد تحتوي على حوالي 223 سعرة حرارية.
نصف صدر دجاج مخبوز منزوع الجلد يحتوي على حوالي 142 سعرة حرارية.
نصف صدر دجاج مخبوز بالجلد يحتوي على حوالي 193 سعرة حرارية.
نصف صدر دجاج مقلي منزوع الجلد يحتوي على حوالي 161 سعرة حرارية.
يحتوي جناح الدجاج المشوي مع الجلد على حوالي 99 سعرة حرارية.
6 قطع من الدجاج المقلي منزوع الجلد تحتوي على حوالي 290 سعرة حرارية.
يوجد حوالي 238 سعرة حرارية في 85 جرام من معدة الدجاج المقلي.
85 جرام من كبد الدجاج المطبوخ يحتوي على حوالي 135 سعرة حرارية.
85 جرام من لحم البط المشوي بدون جلد يحتوي على حوالي 173 سعرة حرارية.
85 جرام من لحم البط المشوي مع الجلد يحتوي على حوالي 289 سعرة حرارية.
85 جرامًا من الديك الرومي المشوي الداكن منزوع الجلد يحتوي على حوالي 161 سعرة حرارية.
85 جرام من لحم الديك الرومي المخبوز بالجلد يحتوي على حوالي 190 سعرة حرارية.

جدول السعرات الحرارية للمشروبات الغازية

السعرات الحرارية في المشروبات الغازية المختلفة هي كما يلي:

كوب واحد من بيبسي كولا يحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية.
كوب واحد من سفن اب يحتوي على حوالي 90 سعرة حرارية.
كوب واحد من سبرايت يحتوي على حوالي 96 سعرة حرارية.
كوب واحد من فانتا يحتوي على حوالي 119 سعرة حرارية.
كوب واحد من Coca-Cola يحتوي على حوالي 97 سعرة حرارية.
يحتوي كوب واحد من الصودا على حوالي 126 سعرة حرارية.

جدول السعرات الحرارية من المكسرات

عدد السعرات الحرارية في المكسرات كالتالي:

نصف كوب من الجوز يحتوي على حوالي 380 سعرة حرارية.
ربع كوب من اللوز المجفف يحتوي على حوالي 209 سعرة حرارية.
28 جرام من الكاجو المحمص الجاف يحتوي على حوالي 160 سعرة حرارية.
28 جرام من الكاجو المحمص بالزيت يحتوي على حوالي 165 سعرة حرارية.
28 جرام من البندق المحمص الجاف يحتوي على حوالي 170 سعرة حرارية.
يحتوي حوالي 28 جرامًا من البندق المحمص بالزيت على حوالي 176 سعرة حرارية.
يوجد حوالي 170 سعرة حرارية في 28 جرامًا من المكسرات والفول السوداني المحمص الجاف.
28 جرام من المكسرات الممزوجة بالفول السوداني المحمص بالزيت تحتوي على حوالي 175 سعرة حرارية.
28 جرام من بذور عباد الشمس المحمصة الجافة تحتوي على حوالي 170 سعرة حرارية.
يحتوي حوالي 28 جرامًا من بذور عباد الشمس المحمصة في الزيت على حوالي 175 سعرة حرارية.
يحتوي نصف كوب من الفستق المحمص الجاف على حوالي 357 سعرة حرارية.
يوجد حوالي 165 سعرة حرارية في 28 جرامًا من الفول السوداني المحمص الجاف.
28 جرام من الفول السوداني المحمص بالزيت يحتوي على حوالي 170 سعرة حرارية.
تحتوي ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على حوالي 95 سعرة حرارية.
يوجد حوالي 44 سعرة حرارية في 28 جرامًا من الكستناء المحمص.
28 جرام من جوز الهند تحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية.
هناك 59 سعرة حرارية في 28 جرام من جوز الهند المبشور.
تحتوي 28 جرام من البذور المحمصة على 127 سعرة حرارية.
28 جرام من بذور البطيخ المجففة تحتوي على حوالي 158 سعرة حرارية.

جدول السعرات الحرارية للوجبات الجاهزة

جدول السعرات الحرارية لفقدان الوزن للوجبات الجاهزة كالتالي:

134 جرام من سندويتش شاورما اللحم تحتوي على 340 سعرة حرارية.
118 جرام من ساندوتش شاورما الدجاج تحتوي على 323 سعرة حرارية.
يوجد حوالي 273 سعرة حرارية في 136 جرامًا من شطيرة الدماغ.
يوجد حوالي 348 سعرة حرارية في 147 جرام من شطيرة اللسان.
يوجد حوالي 290 سعرة حرارية في 121 جرام من شطيرة الكبد.
135 جرام من ساندويتش الكفتة تحتوي على حوالي 298 سعرة حرارية.
هناك حوالي 356 سعرة حرارية في الوجبة التي تبلغ 162 جرامًا من شطيرة اللحم المفروم.
يوجد حوالي 356 سعرة حرارية في 144 جرامًا من شطيرة العجة.
يوجد حوالي 354 سعرة حرارية في 168 جرام من سندويش الفلافل.
يوجد حوالي 294 سعرة حرارية في 176 جرامًا من شطيرة الفول.
169 سندويتش الباذنجان البطاطس يحتوي على حوالي 394 سعرة حرارية.
هناك حوالي 234 سعرة حرارية في 136 جرام من ساندويتش الخضار المشكلة.
127 جرام من شطيرة اللحم تحتوي على حوالي 264 سعرة حرارية.
يوجد حوالي 147 سعرة حرارية في 52 جرامًا من فطائر السبانخ.
يوجد حوالي 159 سعرة حرارية في 53 جرامًا من فطائر اللحم.
يوجد حوالي 191 سعرة حرارية في 67 جرام من كعكة الجبن.

جدول السعرات الحرارية للحليب ومشتقاته

جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن للحليب ومشتقاته كالتالي:

كوب واحد من الحليب كامل الدسم يحتوي على 150 سعرة حرارية.
كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم يحتوي على 86 سعرة حرارية.
100 جرام من الجبن يحتوي على 99 سعرة حرارية.
يحتوي 28 جرامًا من جبنة الموزاريلا على 80 سعرًا حراريًا.
28 جرام من جبنة الفيتا تحتوي على 75 سعرة حرارية.
يوجد 114 سعر حراري في 28 جرام من شرائح جبن الشيدر.

طاولة السعرات الحرارية للخضروات والفواكه

السعرات الحرارية في الخضار والفواكه هي كالتالي:

يوجد 31 سعرة حرارية في 60 جرام من الجزر.
نصف كوب من البروكلي المطبوخ يحتوي على 15 سعرة حرارية.
نصف كوب من الباذنجان المقلي يحتوي على 100 سعرة حرارية.
نصف كوب من الباذنجان المسلوق يحتوي على 13 سعرة حرارية.
نصف كوب من الفاصوليا الخضراء المطبوخة يحتوي على 20 سعرة حرارية.
نصف كوب من الفاصوليا الخضراء المعلبة يحتوي على 25 سعرة حرارية.
يحتوي نصف كوب من الكرفس على 10 سعرات حرارية.
نصف كوب من الخس يحتوي على 7 سعرات حرارية.
هناك 220 سعرة حرارية في 195 جرام من البطاطس المخبوزة.
نصف كوب من البطاطا المهروسة يحتوي على 111 سعرة حرارية.
تحتوي حبة الطماطم الحمراء على 26 سعرة حرارية.
يحتوي كوب الكرنب على 73 سعرة حرارية.
كوب واحد من ورق العنب يحتوي على 146 سعرة حرارية.
تفاحة واحدة تحتوي على 81 سعرة حرارية.
مشمش واحد يحتوي على 17 سعرة حرارية.
100 جرام من الموز تحتوي على 105 سعرة حرارية.
40 جرام من التين يحتوي على 37 سعرة حرارية.
فاكهة جوافة واحدة تحتوي على 45 سعرة حرارية.
يحتوي 85 جرامًا من المانجو على 68 سعرًا حراريًا.
110 جرام من البرتقال تحتوي على 62 سعرة حرارية.
76 جرام من الكيوي تحتوي على 46 سعرة حرارية.
نصف كوب من العنب يحتوي على 53 سعرة حرارية.
نصف حبة أفوكادو تحتوي على 162 سعرة حرارية.

لقد قدمنا لك مخطط السعرات الحرارية لفقدان الوزن الزائد مع شرح مفصل لكمية السعرات الحرارية في جميع الأطعمة المختلفة التي يمكن تناولها عند اتباع نظام غذائي لتحقيق وزنك المثالي وقوامك المناسب ، ونتمنى أن نكون قد قدمناها لك بمعلومات مفيدة.