جدول تمارين رياضية لإنقاص الوزن للنساء

برنامج تمارين فقدان الوزن للسيدات.

التمرين يساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحية ومناسبة للجميع، والتمرين مفِيْد جدًا بالمعَنّْى العام لجسم الإنسان، وليس فقط عَنّْدما تريد إنقاص الوزن.
تساعدك الرياضة فِيْ الحفاظ على صحتك، فضلاً عَنّْ التمتع بجسم ناعم، دون ترهل أو علامات تقدم فِيْ السن.
ومع ذلك، تجدر الإشارة إلَّى أنه قبل البدء فِيْ أي تمرين، يفضل تدفئة الجسم لمدة 5 دقائق لتجنب أي توتر عضلي.
فِيْما يلي نذكر بعض التمارين التي يمكنك القيام بها بسهُولة فِيْ المنزل، وهِيْ من أبسط وأسهل التمارين التي يمكنك القيام بها دون مشاكل

المشي

هذا التمرين مهم ومفِيْد للغاية للمبتدئين وكذلك المصابين بأمراض خطيرة والذين يجدون صعوبة فِيْ أداء التمارين الشاقة التي تتطلب مجهُودًا.
كَمْا أن تمارين المشي تساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير جدًا كَمْا تساعد على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية يوميًا.
يجب أن يتضمن أي برنامج تمارين لإنقاص الوزن للمرأة تمرين المشي.

يجري

يعد الجري من أفضل التمارين لحرق الدهُون والسعرات الحرارية، ولكنه أكثر مجهُودًا من المشي، لذلك ننصح الشباب بممارسة هذا التمرين.
لمعرفة كَيْفَِيْة القيام بهذه التمارين البسيطة، إليك أفضل برنامج تمارين لإنقاص الوزن للنساء بسهُولة

هذا اليوم	التمرين	وصف التمرين
اليوم الأول	من نصف ساعة إلَّى ساعة يمشي بسرعة معتدلة أو أقل من المتوسط.	امشِ بوتيرة بطيئة إلَّى متوسطة لمدة نصف ساعة، ثم امشِ لمدة 5 دقائق بسرعة عالية.
اليوم الثاني	المشي بوتيرة بطيئة لمدة نصف ساعة، يتخللها بضع دقائق من الجري.	فِيْ هذا التمرين، تدرب على المشي بوتيرة بطيئة لمدة دقيقتين، ثم الركض لمدة دقيقتين، وهكذا حتى نهاية نصف الساعة.
اليوم الثالث	المشي – الجري – تمارين البطن	المشي والجري لمدة نصف ساعة بالتساوي، ثم ممارسة تمارين البطن لمدة دقيقتين.
اليوم الرابع	المشي – الركض – زومبا	امشِ لمدة نصف ساعة أو اركض لمدة ثلث ساعة، ثم مارس زومبا لمدة 5 إلَّى 10 دقائق.
اليوم الخامس	المشي السريع – القرفصاء	اذهب فِيْ نزهة سريعة لمدة نصف ساعة، تليها 15 قرفصاء.
اليوم السادس	المشي السريع – تمارين متنوعة	امشِ بخفة لمدة نصف ساعة، ثم مارس قدر ما تريد من التمارين لمدة 5 دقائق.

ليأخذ فِيْ اليوم السابع من الراحة.
يجب عليك أيضًا متابعة هذا البرنامج إذا كنت تريد رؤية نتائج ملحوظة.
عليك أيضًا أن تعلم أنه عَنّْدما تهمل الرياضة، سيزداد وزنك مرة أخرى، وستبدأ فِيْ ملاحظة بعض الترهل فِيْ جسمك.

قد يثير اهتمامك

فوائد اتباع برنامج تمارين لانقاص الوزن للنساء

تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الطرق وأسهلها لفقدان الوزن بطريقة صحية.
يفضل إتباع نظام غذائي سليم بهذه التمارين لتسهِيْل عملية إنقاص الوزن.

ومن أهم فوائد تمارين أمراض النساء ما يلي

الحفاظ على صحة الإنسان بشكل عام.
زيادة ثقة المرأة بنفسها.
بالإضافة إلَّى زيادة نشاط الوقت، ومسافة الكسل.
نشاط الدورة الدموية المستمر.
وكذلك القوة العضلية والعصبية.
أيضا، قلة التوتر والقلق عَنّْد النساء.

افضل تمارين لانقاص الوزن للمرأة فِيْ المنزل

عَنّْدما تبدأ فِيْ ممارسة هذه التمارين، يجب أن تبدأ بتمارين خفِيْفة بسيطة، ثم تنتقل تدريجيًا إلَّى تمارين أكثر كثافة.
من بين أفضل التمارين التي يمكن للمرأة القيام بها بسهُولة فِيْ المنزل

تمرين حبل المقاومة

العَنّْاصر التي قد تعجبك

أسرع طريقة لخسارة الوزن فِيْ يومين.

جربت مين القهُوة الخضراء وفقدت الوزن

المعدل الطبيعي لدهُون الجسم

فِيْ هذا التمرين، تقوم بتوصيل حبل مقاومة بالحائط، ثم الوقوف بشكل مستقيم، مع جعل ظهرك مسطحًا، وعلى بعد قدمين، على مسافة لا تقل عَنّْ عشرة أقدام من الحائط.
ثم اسحب الحبل للأمام مع الحفاظ على استقامة ذراعيك وكرر تلك الحركة من 7 إلَّى 10 مرات فِيْ كل جولة، وكرر الجولة ثلاث مرات.

تمرين العجلة

يزيل هذا التمرين الدهُون الزائدة فِيْ منطقة البطن، ما عليك سوى النوم على ظهرك ورفع ساقيك قليلاً عَنّْ الأرض.
ثم حرك ساقيك كَمْا لو كنت تقود دراجة.
يتكرر هذا التمرين على ثلاث جولات، ويفصل بينها دقيقة راحة، وفِيْ كل جولة يتكرر التمرين 25 مرة.

تمرين صعود الدرج

فِيْ هذا التمرين، نحضر صندوقًا ثابتًا وثقيلًا، ثم نقف فِيْ خط مستقيم دون ثني ظهُورنا.
يمكنك الآن الصعود إلَّى هذا المربع ثم النزول عدة مرات على التوالي.
يتم ممارسة هذا التمرين 10 مرات فِيْ كل جولة، ويبلغ إجمالي عدد جولات التمرين 6، ويجب أن تحاول تسريع التمرين فِيْ كل جولة من الجولة السابقة.

تمرين البطن

من أفضل التمارين التي تساعدك على التخلص من الكرش ودهُون البطن النوم على ظهرك ومد ذراعيك خلفك.
ثم يتم رفع الجسم عَنّْ الأرض عَنّْ طريق شد عضلات البطن، وهنا يستقر الجسم على الذراعين والرأس والقدمين.
يتكرر هذا التمرين 15 مرة فِيْ جولة واحدة، ويتكرر ثلاث مرات، أو 45 مرة فِيْ تمرين واحد، مع استراحة دقيقة تفصل كل جولة عَنّْ الأخرى.

تمارين لانقاص الوزن بسرعة للنساء

إليك أفضل وأسرع التمارين التي ستجعلك تفقد الوزن فِيْ أسرع وقت ممكن.
وذلك إذا كان لديك مناسبة شخصية تود الذهاب إليها بأفضل شكل، ومن بين هذه التمارين ما يلي

تمرين القفز على الحبل

هذا التمرين مناسب لجميع الأعمار ويمكن أداؤه بسهُولة فِيْ المنزل.
فقط استخدم حبلًا بطول مناسب لك واقفز فِيْ الهُواء باستخدام هذا الحبل لمدة ثلث ساعة.
سيساعدك هذا الحبل على زيادة سرعتك وتنظيمها.

تدريب رقص الزومبا

يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين للنساء، وهذا التمرين يساعدك على التخلص من القلق وفقدان الكثير من السعرات الحرارية.

ارفع

وهِيْ من أشهر التمارين التي تساعد على إنقاص الوزن واستعادة شكل الجسم.
لكن العديد من النساء يجدن صعوبة فِيْ القيام بهذا التمرين بشكل صحيح، لذلك يلجأن إلَّى استخدام كرسي لمساعدتهن على إكَمْال التمرين بشكل صحيح.
الطريقة الصحيحة للتمرين هِيْ النوم على معدتك بشكل مستقيم، ثم رفع جسمك بالكامل.
- والاعتماد فقط على كرات القدمين، وكذلك على راحة اليد، والجسم كله متوتر، والذراعان فِيْ حالة كاملة.
يتم تنفِيْذ هذا التمرين عَنّْ طريق ثني ذراعيك وإنزال نفسك على الأرض بقفصك الصدري، ولكن لا تلمس الأرض على الإطلاق.
يتم تنفِيْذ هذا التمرين على ثلاث جولات، وفِيْ كل جولة يتم إجراء التمرين 10 مرات.

نختار لك

تجربتي مع برنامج تمارين إنقاص الوزن للنساء

تقول امرأة تتبع برنامج إنقاص الوزن أنها نفذت جميع التعليمات التي قدمها البرنامج.
واصلت هذا لمدة أربعة أسابيع، وفِيْ كل أسبوع لاحظت فقدان وزن صحي.
وأضافت تلك المرأة أيضًا أنها فقدت 5 كيلوغرامات من وزنها هذا الشهر، بالإضافة إلَّى ملاحظتها أن بعض أجزاء جسدها قد شُددت، وأن جسدها رشيق ونحيف.