خطة تجريب للمبتدئين للسيدات
- عندما نتحدث عن التمارين للمبتدئين ، نجد أن هناك عددًا كبيرًا من التمارين التي يمكن للمرأة القيام بها ، سواء في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل.
- هذه التدريبات عند الانخراط فيها ستخلق جسدًا رشيقًا يمنح المرأة مظهرًا جذابًا وتزيد من ثقتها بنفسها وتحسن حالتها العقلية السيئة ، لأنها بعد فقدان الوزن تصبح قادرة على القيام بأشياء كثيرة والقيام بالعديد من الأنشطة. . أنها لا تستطيع أن تفعل أو تمارس z.
إليك خطة تدريب للمبتدئين ستساعدك على تنظيم وقت التدريب الخاص بك والحصول على نتائج رائعة بسرعة كبيرة:
الأسبوع الأول
اليوم ، يوم الأحد ، تمشي مبكرًا لمدة نصف ساعة فقط. في يوم الاثنين ، في الصباح أو عند غروب الشمس ، تمشي لمدة ربع ساعة لمدة 3 دقائق ثم ربع ساعة أخرى من المشي العادي. في يوم الثلاثاء ، في الصباح أو عند غروب الشمس ، تذهب لربع ساعة في الجري لمدة 5 دقائق ثم ربع ساعة أخرى من المشي العادي. تتبع أيام الأربعاء نظام اليوم السابق ، ولكن قم بزيادة وقت الجري إلى 10 دقائق ثم اتبعها بربع ساعة أخرى من المشي العادي ، تمامًا مثل اليوم السابق. الخميس عندما تكون أشعة الشمس غير مباشرة وليس لديها القدرة على حماية الجسم من الأشعة الضارة ؛ لمدة 12 دقيقة من الجري ، تبدأ في المشي لمدة ربع ساعة ثم ربع ساعة أخرى من المشي العادي. الجمعة المشي لمدة نصف ساعة تتخللها 12 دقيقة من الجري ثم خمس دقائق أخرى من المشي العادي. السبت – لا تمارس الرياضة بينما الجسم مستريح.
الأسبوع الثاني
تبدأ أيام الأحد في وقت مناسب بالمشي البطيء لمدة خمس دقائق ، ثم المشي السريع لمدة عشر دقائق ، ثم الجري لمدة خمس دقائق ، ثم المشي البطيء لمدة خمس دقائق. الاثنين هو نفس الأحد. الثلاثاء: امشوا ببطء لمدة خمس دقائق ، امشوا بسرعة لمدة عشر دقائق ، ثم اركضوا لمدة عشر دقائق وأخيراً مارسوا تمرين البطن. الأربعاء هو نفسه الثلاثاء. الخميس: امشي ببطء لمدة خمس دقائق ، ثم اركض لمدة 15 دقيقة ، ثم مارسي تمارين البطن. الجمعة: خمس دقائق من المشي البطيء ، ثم الجري لمدة 15 دقيقة ، ثم البطن ، ثم القرفصاء. السبت راحة الجسم والعضلات.
الاسبوع الثالث
في هذا الأسبوع ، تتبع المرأة نظامين فقط في الرياضة ، بالتناوب بينهما ، كما هو مبين في الجدول التالي:
يوم الأحد سريع المشي لمدة خمس دقائق ، ثم المشي السريع لمدة نصف ساعة ، ثم الزومبا. يوم الاثنين مشي سريع لمدة خمس دقائق ، ثم المشي السريع لمدة نصف ساعة ، ثم القرفصاء والبطن. الثلاثاء: نشيطة بالمشي لمدة خمس دقائق ، ثم نشيطة لمدة نصف ساعة ثم زومبا. الأربعاء: المشي السريع لمدة خمس دقائق ، ثم المشي السريع لمدة نصف ساعة ، ثم القرفصاء وتمارين البطن. الخميس: انطلق بالمشي لمدة خمس دقائق ، ثم انطلق بالمشي لمدة نصف ساعة ثم زومبا. الجمعة خمس دقائق من المشي السريع ، ثم نصف ساعة من المشي السريع ، ثم القرفصاء وتمارين البطن. السبت راحة للجسم وعضلاته.
الأسبوع الرابع
الأسبوع الرابع مشابه للأسبوع الثالث من حيث نظام التمرين ولكنه يختلف في نوع التمرين كما هو موضح أدناه:
يوم الأحد مشي سريع لمدة خمس دقائق ، ثم مشي سريع لمدة نصف ساعة ، تمرين للظهر والذراع ، يوم الإثنين خمس دقائق من المشي السريع ، ثم مشي سريع لمدة نصف ساعة ، ثم تمرين الكوع ورفع الأثقال الثلاثاء ، بنفس نظام الأحد. الأربعاء هو نفسه يوم الاثنين. الخميس هو نفس الأحد. الجمعة هو نفس يوم الاثنين. السبت راحة للجسم.
التزم بهذه الخطة لبضعة أشهر في الشهر وسترى نتائج فعالة رائعة ستحبها.
فوائد اتباع خطة تدريب المبتدئين للمرأة
عندما تتبعين خطة تدريب منظمة ودقيقة للمبتدئين ، فهناك العديد من الفوائد التي لا يمكننا تجاهلها ، والآن سنخبرك بهذه الفوائد:
- يعمل على جعل العظام والعضلات أكثر صحة وقوة:
- التمرين يساعد على تعزيز بناء العضلات. نظرًا لقدرته على إنتاج هرمون بناء العضلات ، فإنه يساعد أيضًا العضلات على امتصاص الأحماض الأمينية التي تساعد في بنائها بسرعة.
- كما يفرز سوكول هرمونًا يدعم العضلات ويساعدها على اكتساب القوة والمرونة لفترة أطول من الوقت حتى بعد الشيخوخة ، كما يعمل على حماية الجسم من هشاشة العظام في مختلف المراحل.
- يعمل بشكل جيد جدا للتخلص من الوزن الزائد:
- يعد اتباع خطة تمارين للمبتدئين ، وخاصة النساء ، من أهم العوامل التي تساهم في الحصول على شخصية أكثر رشاقة ، حيث تساعد التمارين الجسم على التخلص من الوزن الزائد واستقرار الجسم بوزن طبيعي يتوافق مع الطول والعمر ؛ لأن المرأة هي التي تولي الكثير من الاهتمام لتعديل شكل الجسم والعضلات واكتساب الوزن المثالي.
- تزيد التمارين من عدد خلايا الدم البيضاء لمحاربة المرض:
- تعزز التمارين الرياضية صحة قلب الإنسان وتزيد من قوة الأوعية الدموية في الجسم ، مما يساعد على حماية الجسم من التعرض لأي مرض قد يصيب القلب.
- كما أنه يؤثر على إفراز الأنسولين في جسم الإنسان.
- يخفض ضغط الدم.
- يقلل من مستوى الدهون في جسم الإنسان في محاربة أمراض السمنة التي يمكن أن تصيبه.
- وكشفت الدراسة أيضًا أنها توصي الأشخاص الذين يعانون من أي مرض في القلب أو القلب والأوعية الدموية بممارسة الرياضة واتباع جدول زمني يناسب أوقات فراغهم من أجل أداء التمارين بشكل صحيح. وهذا يساعدهم على تعزيز صحة القلب والعودة إلى حالته الطبيعية. .
- يدعم الذاكرة ويقويها:
- التمارين المنتظمة ستحسن ذاكرتك وتحميها بشكل دائم.
- كما أنه يعمل على تقوية القدرة على التفكير عن طريق زيادة معدل النبض وضخ الدم في القلب والصقر تكرار دقاته في الدقيقة ؛ ينتج عن هذا زيادة في معدل تدفق الدم وارتفاعه إلى الرأس ، وكذلك زيادة معدل دخول الأكسجين إلى خلايا الدماغ.
- من المعروف أن التمارين الرياضية المناسبة تعمل على الصقر من خلال إنتاج هرمونات تدعم خلايا المخ وتوفرها بشكل مستمر في الجسم للعمل على حماية الجسم من أمراض الذاكرة المزمنة التي تنشأ نتيجة أي عوامل خارجية أو بسبب الشيخوخة.
- يعمل على الصقر ، حجم منطقة ما تحت المهاد في الدماغ المسؤولة عن تعزيز الذاكرة ، والصقر لديه قدرة الإنسان على التعلم ويحمي الجسم من مرض الذباب.
- ممارسة الصقر يحسن من قدرة المرء على تحمل الألم ؛ والتخلص من الألم عند إصابة أي عضو في الجسم.
- التمرين يساعد الجسم على الراحة والاسترخاء أثناء النوم والحصول على تجربة نوم رائعة ؛ الاستيقاظ دون ألم في الجسم.
- الالتزام بخطة التمرين للمبتدئين للسيدات وللنساء خاصة للرياضة يساعد في الحصول على النقاء والنعومة والنضارة: من خلال الصقر ، سرعة مرور الجسم عبر الأوعية الدموية للوجه ، وكذلك الإفراز من هرمون الجلوكاجون في الجلد. مما يحمي الجسم من التجاعيد على المدى الطويل.
- تحسين الحالة المزاجية للإنسان: ممارسة الرياضة تجلب له الرفاهية العقلية والسلام والاسترخاء والسعادة ، وتتخلص من كل الطاقة السلبية التي يمكن أن تؤثر على اتخاذه للقرارات التي ليست في مصلحته.
- تقوية القدرة الجنسية للإنسان: التمرين يساعد الجسم على تقوية الرغبة الجنسية لكلا الجنسين ويحميه بشكل طبيعي وآمن من ضعف الانتصاب ويقلل من مخاطره.
لذلك قدمنا لك جدول تمارين كاملاً للمبتدئين للسيدات وتعرفنا على فوائد اتباع هذا الجدول ونأمل أن نكون قد ساعدناك وننتظر تعليقاتك.