رجيم الكيتو في أسبوع
أي نظام غذائي يتبعه مرادف صحي ، لأن الصحة يجب أن تصاحب فقدان الوزن ويجب أن يكون هذا النظام صحيًا متكاملًا مليئًا بجميع العناصر التي يفتقر إليها الجسم والتي تمنحه الطاقة التي يحتاجها للقيام بواجباته اليومية.
كما يجب أن يشمل القيام ببعض التمارين لزيادة معدل حرق الدهون والحصول على الرقم المثالي في غضون أيام قليلة والنظام الغذائي السليم يعتمد على المعادن والفيتامينات والبروتينات.
كما يعتمد هذا النظام على استبدال الدهون الصناعية بالدهون النباتية الطبيعية غير المهدرجة ، لأنها لا تتراكم في الجسم والأوعية الدموية بشكل يضر بصحة الإنسان.
من أهم الأنظمة الغذائية التي تفيد الجسم وتعيد صحته وطاقته هو جدول حمية الكيتو للأسبوع ، لذلك سوف نشرح جدول رجيم الكيتو للأسبوع بالتفصيل من خلال الفقرة التالية:
1- اليوم الأول من رجيم الكيتو
لتنفيذ حمية الكيتو في اليوم الأول ، يجب اتباع النقاط التالية:
- الفطور: في حمية الكيتو يتم تناول وجبة الإفطار في الصباح بعد الاستيقاظ من أجل الحصول على نتيجة أفضل.الإفطار عبارة عن بيض مسلوق أو مخفوق مع القليل من الزبدة ويمكنك تناول الأفوكادو.
- الغداء: يحتوي على قطع لحم مقدد أو برجر مشوي مع جبنة أو مشروم أو أفوكادو.
- العشاء: سلطة الأفوكادو الخضراء مع قطع الدجاج المشوية الخالية من الدهون لصحة أفضل.
2- اليوم الثاني من رجيم الكيتو
من أجل تنفيذ حمية الكيتو في اليوم التالي ، من المهم اتباع النقاط التالية:
- الفطور: بيضتان مسلوقتان مع كوب حليب أو قهوة بيضاء. لأنها أفضل من القهوة الداكنة المحمصة بحيث يمكن للجسم الاستفادة من العناصر الغذائية والفيتامينات.
- الغداء: شرائح السلمون المشوي مع سلطة الملفوف الأحمر أو سلطة السبانخ مع تجنب الأرز الأبيض. لاحتوائه على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات غير الصحية.
- العشاء: شريحة لحم مشوية مع سلطة الأفوكادو والفطر.
3- اليوم الثالث من رجيم الكيتو
ما زلنا نعرض عليك جدول حمية الكيتو للأسبوع وستجد نظام اليوم الثالث في النقاط التالية:
- الإفطار: بيض مقلي مع الزبدة الطازجة والجبن والخضروات الغنية بالفيتامينات.
- الطعام: خلال هذه الفترة نأكل الزبادي فقط ويمكن أن نأكل الكثير من السلطة الخضراء.
- العشاء: شرائح دجاج مشوية مع الفطر والأفوكادو.
4- اليوم الرابع من رجيم الكيتو
للاستفادة من حمية الكيتو يجب معرفة نظام اليوم الرابع من خلال ما يلي:
- الإفطار: تناول الجبن مع السلطة الخضراء وبعض الفاكهة ، أو استبدلها بعصير الموز الطازج.
- الغداء: نتناول السمك المشوي الطازج مع شوربة ثمار البحر الغنية بالفوسفور والمعادن التي يحتاجها الجسم والتي تمنحه الطاقة.
- العشاء: قطع لحم مشوية بالفستق وسلطة السبانخ.
5- اليوم الخامس من رجيم الكيتو
يمكن الاطلاع على نظام اليوم الخامس في النقاط التالية:
- الإفطار: كوب لبن مع بيض مسلوق وسلطة أفوكادو.
- الغداء: كبدة جمل مطبوخة جيداً بزيت الزيتون أو الزبدة الطازجة مع سلطة السبانخ.
- العشاء: حساء الجمبري مع شرائح الأفوكادو والروبيان المشوي.
6- اليوم السادس من رجيم الكيتو
ها نحن الآن بعد أن وصلنا إلى اليوم السادس من نظام كيتو الغذائي ، وستجده في النقاط التالية:
- الإفطار: سلطة الأفوكادو بزيت الزيتون والفليفلة محشوة بالجبن.
- الغداء: ضلوع مشوية محشوة بالمكسرات وسلطة خضراء.
- العشاء: كوب زبادي كامل الدسم.
7- اليوم السابع من رجيم الكيتو
لقد وصلنا أخيرًا إلى اليوم الأخير من نظام كيتو الغذائي ، والذي يمكنك تنفيذه بالطريقة التالية:
- الفطور: عجة مع بيض مطبوخ بزيت الزيتون وسلطة خضراء.
- الطعام: سلطة مع التونة والأفوكادو.
- العشاء: صدر دجاج مشوي مع سلطة الأفوكادو.
أنواع حمية الكيتو
تتميز حمية الكيتو بالعديد من الفوائد وأنواعها المختلفة ، لذلك سنعرض لك أنواع حمية الكيتو في الأسبوع ، ومنها ما يلي:
1. النظام الغذائي الكيتوني القياسي
تعتبر حمية الكيتو الأساسية من أكثر أنواع حمية الكيتو شيوعًا لأنها تتمتع بقدرة هائلة على محاربة ارتفاع الأنسولين في الدم وبالتالي مستويات السكر في الدم ، مما يحول الفائض إلى دهون ثلاثية ضارة.
هذا النظام يتبعه كثير من الناس لسهولة استخدامه ولأنه يمد الجسم بالطاقة اللازمة ، لأنه يعتمد على الصقر والنسبة الطبيعية للدهون في الجسم وتقليل نسبة البروتين والدهون. يعتمد بشكل أساسي على الكيتونات التي تزود الجسم بالطاقة اللازمة الناتجة عن انخفاض نسبة السكر في الدم.
لذلك ، يعتمد على استهلاك نسبة صغيرة من الكربوهيدرات لخفض مستويات الأنسولين في الدم نتيجة لانخفاض نسبة الجلوكوز في الدم ، والذي يتحول إلى طاقة عن طريق الأنسولين.
يعتمد الكيتو الكلاسيكي على تناول كمية كبيرة من الدهون الطبيعية تقدر بحوالي 150 جرامًا من الدهون و 75٪ من نسبة السعرات الحرارية التي يتناولها الجسم أثناء النهار ، وتقليل تناول الكربوهيدرات إلى 10٪ وأقل من ما يعادله. 20 جرام. من إجمالي كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها خلال النهار.
يجب أن يشكل البروتين 15٪ من السعرات الحرارية ، أي ما يعادل 30 جرامًا ، والدهون الطبيعية موجودة في كل من الأفوكادو وزيت الزيتون ويجب تناولها بكميات كبيرة.
2- حمية الكيتو غنية بالبروتين
في هذا النظام ، تزداد نسبة البروتين المستهلكة ، وبالتالي فإن كمية الدهون متناسبة. يجب على الأشخاص الذين يتبعون حمية كيتو عالية البروتين أن يأكلوا 30٪ من السعرات الحرارية اليومية التي يتناولونها كبروتين ، أي ما يعادل 120 جرامًا.
حيث أن البروتين لا يؤثر على نسبة الصقر من الكربوهيدرات ، وبالتالي فإن نسبة الصقر من السكريات المحولة إلى جلوكوز ينقل عبر الأنسولين إلى الكبد لتحويله إلى طاقة يمكن للجسم الاستفادة منها. تبلغ نسبة الدهون المستهلكة في هذا النظام الغذائي عالي البروتين 60٪ من إجمالي السعرات الحرارية ، أي ما يعادل 130 جرامًا.
قد لا يكون هذا النظام صحيًا بما يكفي لبعض الأشخاص لأن تناول الكثير من البروتين يسبب مشاكل التمثيل الغذائي والتبول المؤلم ، لكنه يساعد الأشخاص الذين يرغبون في بناء العضلات عن طريق تناول الكثير من البروتين ، لكنه يعمل على إنقاص الوزن. في وقت قصير..
3- رجيم الكيتو الدائري
يتناقض هذا مع نظام كيتو الغذائي الأساسي أو الكلاسيكي ، حيث يتم استهلاك المزيد من الكربوهيدرات مقارنة بالنظام الغذائي التقليدي ، وتبلغ كمية الكربوهيدرات المستهلكة في هذا النظام حوالي 50٪ من السعرات الحرارية التي يتم تناولها في اليوم و 10٪ من الدهون.
لذلك يعتمد على حرق السكريات في الدم من خلال خلايا الكبد وتحويلها إلى طاقة ، وزيادة مستوى الأنسولين في الدم ، وتصل نسبة البروتين المستهلكة إلى 20٪ من متوسط السعرات الحرارية ، وهذا النظام يفيد الأشخاص الذين يحرقون. الكثير من الدهون أثناء التمرين المكثف لبناء العضلات.
4- رجيم الكيتو المستهدف
يتبع هذا النظام الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ويستهلكون الكثير من الطاقة ، لذلك يحتاجون إلى تناول مثل هذه الكمية من الكربوهيدرات الطبيعية ، مثل الكربوهيدرات الموجودة في الفاكهة ، بحيث لا تتحول إلى دهون ثلاثية ضارة ويتم استهلاكها. في نفس الوقت.
مما يؤدي إلى عدم تخزينه في الكبد وتحويله إلى طاقة كافية لأداء التمارين وبناء العضلات ، لذلك من الممكن تناول حوالي 50٪ من الكربوهيدرات الطبيعية للحصول على جسم رياضي مناسب مليء بالطاقة والنشاط.
معلومات حمية الكيتو في الأسبوع
الكيتو دايت لمدة أسبوع هو نظام غذائي متكامل يعتمد على إنتاج الكينونات التي يفرزها الكبد خلال فترة الانسحاب من الطعام أو تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات والنشويات والتي بدورها تتحول إلى جلوكوز ثم يتم تحويلها عن طريق الأنسولين إلى تحويل الدم إلى طاقة يتم تخزينها في خلايا وأنسجة الجسم.
يُشتق الكيتو من أجسام الكيتون التي يفرزها الكبد ، والتي تتكون من ثلاثة جزيئات ينتجها الكبد عن طريق حرق الأحماض الدهنية عند انخفاض نسبة السكر في الدم ويتم التقاطها من الخلايا خارج الكبد ، وهي كمية كبيرة من الطاقة تنتج عندما تكون الأحماض الدهنية تحترق وتفرز مع الكيتونات التي تخرج بكميات كبيرة في الدم.
وهو أيضًا نظام غذائي يستهدف الدهون في الجسم ، ويحولها إلى طاقة ، ويخفض نسبة السكر في الدم التي يحملها الأنسولين إلى الكبد ، وهو نتاج حرق الأحماض الدهنية الموجودة في الكبد.
ثم يدخل الجسم في مراحل البحث عن مصادر أخرى للطاقة ، والتي يحصل عليها من حرق الدهون في الكبد ، وهو ما يسمى نشاط الكيتو ، والذي ينتج عنه تكوين الكيتونات ، والتي تعتبر مصدرًا للطاقة بدلاً من تناول الكربوهيدرات ، والتي تتحول أيضًا إلى طاقة عبر الكبد.
ومع ذلك ، تعتمد هذه الطريقة على خفض نسبة السكر في الدم عن طريق تقليل نسبة الكربوهيدرات التي يتم تناولها خلال اليوم إلى 10٪ أو أقل ، بحيث تكون الكيتونات التي يتم إطلاقها في خلايا الدم لجميع أنسجة وأعضاء الجسم هي المصدر الوحيد للطاقة الناتجة. من حرق الدهون المستهلكة بنسب عالية خلال نظام الكيتو. تسمى هذه المرحلة الكيتونية لتحويل الدهون في الكبد إلى كيتونات وفقدان الوزن بأمان وسرعة. يمكن تقسيم جدول حمية الكيتو إلى أسابيع على النحو التالي:
فوائد حمية الكيتو في الأسبوع
اتباع نظام كيتو الغذائي له فوائد عديدة ناتجة عن إفراز الكيتونات من الكبد عن طريق حرق الدهون والأحماض الدهنية وتحويلها إلى طاقة بدلاً من استخدام السكريات الناتجة عن استهلاك الكربوهيدرات. ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:
- تحسين مستويات السكر في الدم وخفض مستويات هرمون الأنسولين ، مما يقلل من فرص الإصابة بمرض السكري عن طريق استهلاك نسبة صغيرة من الكربوهيدرات ، ومنع ترسبها في الدم على شكل دهون ثلاثية ضارة ، وبالتالي تقليل الوقت والتمتع بصحة الجسم.
- يزيد من مستوى الكوليسترول الجيد ويقلل من نسبة الكوليسترول الضار المترسب في الأوعية الدموية ، وبالتالي يقي من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.
- خفض ضغط الدم المرتفع الناتج عن تحويل الكربوهيدرات السكرية في الكبد إلى رواسب دهنية ضارة تسبب تخثر الدم ، كما تحسن عملية التمثيل الغذائي والهضم السليم للدهون وتحويلها إلى طاقة للجسم.
أضرار النظام الغذائي الكيتون
من أضرار حمية الكيتو تحويل كميات كبيرة من الدهون ليتم حرقها بدلاً من الجلوكوز لتحويلها إلى طاقة وهي الكيتونات التي تخزن بكميات كبيرة في الخلايا والأنسجة وتسبب مشاكل في القلب والأوعية الدموية . ، وأيضا يسبب انخفاضا في مستوى السكر وخلل في هرمون الأنسولين ، لذلك فهو مضر لمرضى السكر.
عند اختيار نظام غذائي ، يجب أن يكون صحيًا تمامًا ، وأن يقوي صحة الكائن الحي ويقوي مناعته ، لذلك أظهرت العديد من الدراسات أن نظام كيتو الغذائي من أنسب أنواع الحميات التي ستمنح الجسم الطاقة.