جدول رجيم الكيتو لمدة أسبوع

الكيتو دايت هو أحد أنواع الحميات الحديثة لمن يرغب في إنقاص الوزن بشكل أسرع
حول ما تأخذه الأنظمة التقليدية وفي هذه المقالة سوف نتحدث بالتفصيل عن جدول حمية الكيتو حتى يتمكن الجميع من إنقاص الوزن بشكل فعال.

كيف يعمل نظام كيتو الغذائي؟

حمية الكيتو ، حمية الكيتو أو حمية الكيتو. هذه كلها أسماء للنظام الغذائي الكيتون.
هو نظام يعتمد على استهلاك الدهون مقابل تقليل تناول الكربوهيدرات ، كتقليل تناول الكربوهيدرات
إن استبداله بالدهون سيساعد أكثر في عملية الحرق.

في حمية الكيتو ، لا يتلقى الجسم أي مصدر للكربوهيدرات ، مما يقلل من مستوى هرمون الأنسولين في الدم.
هذا يجبر الجسم على البحث عن مصدر آخر للطاقة ، لذلك يبدأ في تكسير الدهون والأحماض الأمينية في الكبد لإنتاج نوع جديد من الطاقة.
هم أجسام كيتونية (أجسام خلونية) وهذا يحدث بعد أن يدخل الجسم مرحلة تسمى حالة الكيتون أو الكيتوزية ،
أو الكيتوزيه (الكيتوزيهوبالتالي ، بدلاً من الكربوهيدرات ، تصبح الدهون المصدر الرئيسي للطاقة.

ومع ذلك ، لا ينصح باتباع هذا النظام الغذائي إلا تحت إشراف طبي ولفترة قصيرة ، حتى لا يكون له تأثير سلبي على الصحة.

خطة حمية الكيتو للأسبوع

الأطعمة المسموح بها خلال الرجيم:

1. لحمة
   يمكنك أن تأكل مجموعة متنوعة من اللحوم الحمراء والبيضاء والهامبرغر ولحم الخنزير المقدد والدجاج والديك الرومي.
   يفضل تناول اللحوم التي تتغذى على العشب.
2. سمكة
   جميع أنواع الأسماك والبلطي والسلمون والتونة والماكريل.
3. بيضة
   وهي مناسبة جدًا لاتباع نظام غذائي لأنها غنية بالأوميغا 3.
4. خضروات
   من الأفضل تناول الخضار التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات مثل: الجزر ، الفلفل ، البصل ، السبانخ.
   قرنبيط وجزر وبروكلي.
5. فاكهة
   وتشمل: التفاح والفراولة والبرتقال والعنب والكمثرى.

1. منتجات الألبان منزوعة الدسم
   وتشمل: الزبدة والقشدة والزبادي.

1. المكسرات
   وتشمل: اللوز ، والفول السوداني ، والجوز ، والجوز.
2. الزيوت والدهون
   مثل: زيت جوز الهند ، زيت الزيتون ، زيت كبد سمك القد.

الأطعمة التي لا يجب تناولها أثناء نظام كيتو الغذائي:

• السكريات
  وتشمل هذه: الحلوى والمشروبات الغازية والمربى والعصائر غير الطبيعية
  كيك ، فواكه معلبة ومجففة ، آيس كريم.
• النشويات
  وتشمل: المعكرونة والقمح والشعير والأرز الأبيض والبطاطا والفاصوليا.
• الدهون غير المشبعة
  زيوت مهدرجة “سمن نباتي”
• منتجات مصنعة
  كقاعدة عامة ، في أي نظام غذائي ، يجب تجنب جميع الأطعمة المصنوعة من مكونات غير مألوفة
  مثل النقانق والهامبرغر المعالج.
• الزيوت النباتية
  على سبيل المثال: زيت الذرة وزيت بذرة القطن وزيت عباد الشمس وزيت فول الصويا
  وزيوت أخرى مستخرجة من مصدر نباتي.
• المنتجات ذات المحتوى المنخفض من الدهون
  منتجات الألبان والعديد من المنتجات التي يتم تسويقها على أنها منتجات قليلة الدسم أو خالية من الدهون.

نصائح لاتباع حمية الكيتو:

• قبل البدء في هذا النظام الغذائي ، من الضروري استشارة اختصاصي تغذية أو طبيب لأنه نظام شفاء في الأصل.
  وتتبع التغيرات الجسدية معهم شهريًا.
• احرص على تناول الفيتامينات (المكملات) لتعويض ما يفقده الجسم بالامتناع عن مصادر الفيتامينات.
• لابد أنني كنت أشرب 2 على 4 لتر يوميا للحفاظ على صحة الجهاز البولي.