جدول غذاء الحامل من الشهر الأول للشهر التاسع

يوصي الأطباء بضرورة اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن طوال فترة الحمل للحفاظ على صحة الأم والجنين ،
لذلك قررنا تقديمك في هذا المقال خطة الوجبة أثناء الحمل من الشهر الأول إلى الشهر التاسع.

خطة الوجبة أثناء الحمل

• يجب على المرأة الحامل اتباع نظام غذائي صحي للحفاظ على صحتها وصحة الجنين.
• يجب أن تكون جميع العناصر الغذائية متوفرة في هذا النظام.
• كما يجب أن تحتوي على عناصر معينة بكميات معينة يوميًا ، والتي سنشرحها في الجدول التالي:

تنصح الحامل بمراعاة ما ورد في الجدول السابق وفي الفقرات التالية:
أصدقائي الأعزاء ، سوف نعرض عليكم بعض الأطعمة التي يجب التركيز عليها في كل شهر من الحمل.

خطة الغذاء للمرأة الحامل في الشهر الأول

• في الشهر الأول ، نوصيك بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ، مثل ما يلي:
• الخضار الورقية الخضراء (السبانخ والجرجير والبقدونس)
• الحبوب الكاملة والبقوليات (العدس والفول والحمص).

خطة الوجبات للحوامل في الشهر الثاني

• في الشهر الثاني ، يجب التأكد من تناول الأطعمة الغنية بفيتامين هـ.
• وجدت إحدى الدراسات وجود صلة بين انخفاض مستويات فيتامين (هـ) وزيادة خطر الإجهاض.
• لذلك ننصح بتناول مصادر جيدة من هذا الفيتامين مثل: اللوز الخام ، الأفوكادو ، زيت الزيتون ، البندق ، صفار البيض.

خطة الوجبات للحوامل في الشهر الثالث

• في الشهر السادس يجب التركيز على السوائل ، لذلك نوصي بما يلي:
• تأكد من شرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء يوميًا.
• تناول الفواكه والخضروات المليئة بالسوائل مثل: الخيار والبطيخ.
• سوف يساعدك أنت وطفلك على البقاء رطبًا.

خطة الوجبات للحوامل في الشهر الرابع

• في الشهر الرابع ، يجب التركيز على ما يلي:
• تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الخضار الورقية والبقوليات مع كل وجبة.
• نوصي أيضًا بتناول الأطعمة التي تحتوي على مصدر لفيتامين ج ، مثل الليمون.
• بالإضافة إلى ضرورة الاهتمام بتناول البروتينات الجيدة مثل:
• البيض واللحوم العضوية.

خطة الوجبات للحوامل في الشهر الخامس

• في الشهر الخامس ، يجب التأكد من تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
• لأنه من العناصر الضرورية لنمو أسنان وعظام الجنين.
• كما أنه يساهم في النمو الصحي للقلب والأعصاب والعضلات.
• لذلك نوصي بمصادر عالية الجودة للكالسيوم مثل: الأسماك العظمية الصغيرة مثل السردين ،
  اللوز والخضروات الورقية الخضراء ومنتجات الألبان.
• بالإضافة إلى ذلك ، يجب تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي.
• نظرًا لأنه من الفيتامينات التي لا يخزنها الجسم ، يجب تناوله يوميًا
  من مصادر غذائية مثل البروكلي والبرتقال والطماطم.

خطة وجبة لمدة ستة أشهر من الحمل

• في الشهر السادس ، يجب التركيز على الحميات التالية:
• البيض والجبن والزبادي.
• اللوز والشوفان والقمح.
• البقوليات مثل الفول والفاصوليا الحمراء والعدس والحمص.
• اللحوم ولكن يجب الحرص على تجنب تناول اللحوم الدسمة والأسماك.
• يساعد تناول الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والبقوليات في تخفيف الإمساك.

خطة الوجبة لسبعة أشهر من الحمل

• في الشهر السابع ، يجب التركيز على النظام الغذائي التالي:
• الأطعمة الغنية بالبروتينات والحديد ، مثل تناول اللحوم الحمراء والفاصوليا والدواجن ،
  أرز ، خضروات ورقية و عسل أسود.
• الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل: الحليب واللبن والبيض والشوفان والسلمون.
• الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل: الفول ، ونخالة الشوفان ، والشعير ، والقمح ، وفول الصويا ، والخرشوف ،
  شوكولاتة داكنة و لوز.
• الأطعمة الغنية بالألياف مثل: القمح والشوفان والتين وجوز الهند والجرجير والعنب والمشمش
  والأفوكادو وفول الصويا.
• الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية مثل: الحليب والبيض والعصائر الطازجة والأسماك والمكسرات.

خطة وجبة لمدة ثمانية أشهر من الحمل

• في الشهر الثامن يجب التركيز على النظام الغذائي التالي:
• للأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل: السلمون والماكريل والمكسرات مثل اللوز وبذور الكتان.
• تساعد أوميغا 3 على نمو وتطور دماغ الجنين في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.
• نوصي أيضًا بتناول فاكهة الكرز لأنها تساعدك على النوم بشكل أفضل.

خطة الوجبة للحامل في شهرها التاسع

• في الشهر التاسع يجب التركيز على النظام الغذائي التالي:
• يساعد تناول المواعيد في الأسابيع الأربعة الأخيرة من الحمل على تسهيل الولادة
• تناول الثوم والزبيب حيث يساعد كلاهما في تقليل مخاطر الولادة المبكرة.

في نهاية مقال اليوم ننصحك عزيزتي الحامل باستشارة طبيبك المختص الذي سيساعدك في الحمل.
طعام صحي لك ولطفلك.