جدول كيتو دايت لمدة شهر مفصل

خطة حمية الكيتو الشهرية المفصلة ؛ إنه أكثر ما يرغب الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في الحصول عليه لأنه من الأنظمة الغذائية التي حققت نجاحًا كبيرًا في إنقاص الوزن بسرعة وتدمير الدهون وتوليد الطاقة ، بالإضافة إلى تحسين الصحة العامة للجسم.

خطة النظام الغذائي كيتو

احصل على نظام كيتو الغذائي لمدة شهر وخسر الوزن بأعجوبة.

بالإضافة إلى حرق أكبر قدر من الدهون المتراكمة ، لكن احرص على اتباع ثلاث نصائح مهمة خلال هذا الشهر عند تطبيق خطة رجيم الكيتو الموضحة في الآتي:

• التزم بوجبة الإفطار.
• جرب أطعمة مختلفة ولا تلتزم بأطعمة معينة طوال الشهر.
• يجب أن يكون النظام الغذائي بسيطًا أو غير معقد.

والآن إليكم تفاصيل خطة رجيم الكيتو لمدة أسبوعين والتي يمكن تكرارها لتصبح شهر كامل من الوجبات: –

[1]

حمية الكيتو للمبتدئين

من أجل صحة وسلامة المبتدئين الذين يتبعون نظام كيتو الغذائي ، يجب أن يكونوا على دراية بالقواعد الأساسية للنظام.

وهذا بدوره سيساعدهم على تحقيق النتائج التي يأملون في تحقيقها من خلال خطة نظام كيتو الغذائي ، على سبيل المثال.

• ضرورة ادخال الدهون الصحية في النظام الغذائي اليومي بنسبة 75٪.
• أما نسبة البروتين المسموح بها في هذا النظام فتتراوح بين 10 – 30٪.
• أما الحد المسموح به من الكربوهيدرات فهو 5٪ فقط مع ضرورة عدم تجاوز هذه النسبة.

هذه هي الأطعمة المسموح بتناولها في نظام كيتو الغذائي:

• بيضة.
• الأسماك التي تحتوي على أحماض.
• لحم أحمر.
• منتجات الألبان كاملة الدسم.
• مكسرات بالبذور.
• خضروات غير نشوية.
• البهارات المسموح بتناولها هي الملح والفلفل وعصير الليمون بالإضافة إلى حرق الأعشاب.

[2]

في الختام ، يجب أن نلاحظ أنه في حالة الحصول على خطة حمية الكيتو الشهرية المفصلة ، قبل اتباعها ، يجب استشارة الطبيب حول إمكانية البدء في تنفيذها من عدمه. والسبب في ذلك هو منع بعض الأشخاص من اتباع حمية الكيتو ، بالإضافة إلى ضرورة معرفة النصيحة التي يجب اتباعها خلال هذه الفترة.