ما هي حمية الكيتو؟
هو نظام غذائي لفقدان الوزن يحتوي على نسبة عالية من الدهون وقليلة الكربوهيدرات ، بافتراض أن أكبر نسبة مما تأكله هي من الدهون.
يجب أيضًا تقليل نسبة البروتين ، حيث يمكن تحويله إلى جلوكوز أثناء عملية الهضم. لكن في الوقت نفسه ، فهو ضروري لصحة الجسم ، ولكن هذا عندما يتم تناوله بكمية معقولة.
فوائد حمية الكيتو
بعد شهر من التعرف على خطة حمية الكيتو ، يجب أن تدرك أن هذا النظام الغذائي له العديد من الفوائد المختلفة التي تجعله مناسبًا لكثير من الناس ، وهذه الفوائد هي كما يلي:
- تعتبر من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن بشكل فعال.
- مفيد لمشاكل البشرة المختلفة مثل حب الشباب وآثاره.
- تعتبر من الطرق المستخدمة في علاج بعض أمراض السرطان.
- وهو مفيد للأشخاص الذين يعانون من نوبات الصرع حيث يقلل من الأعراض التي تنتج عنها.
- تعتبر من أفضل الطرق للاعتماد على الحد من مشاكل الدماغ ومرض الزهايمر.
- في النساء ، يعمل في علاج متلازمة المبيض.
- تعتبر من الطرق الفعالة التي تزيد من القدرة على التركيز.
- يعالج مرض السكري من النوع 2 ، ولكن لا ينبغي استخدامه من قبل مرضى السكر إلا تحت إشراف طبي.
- يزيد من نسبة الكوليسترول النافع في الجسم ويقلل من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
- طريقة فعالة لعلاج تصلب الشرايين ومشاكل القلب.
- يحد من الالتهابات والأورام المختلفة في الجسم.
كيف تبدأ نظام كيتو الغذائي
هناك بعض الاحتياطات التي يجب مراعاتها أثناء اتباع هذا النظام الغذائي وهي كالتالي:
- تناول 20 إلى 30 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا وزعها بين الأطعمة التي أظهرناها حتى تتوازن نسبة الكربوهيدرات.
- تأكد من تناول وجبة الإفطار كل يوم.
- لا يلتزمون بوجبات محددة طوال اليوم.
- تناول وجبات بسيطة في كل مرة.
- يمكن أن يتسبب هذا النظام في خسائر كبيرة في الماء في الجسم ؛ لهذا أحرص على شرب الكثير من الماء.
- لا تنس إضافة المزيد من الملح والمرق إلى الطعام.
مراحل إنقاص الوزن في خطة الكيتو
بعد أن أوضحنا لك خطة رجيم الكيتو لمدة شهر ، عليك أن تعرف المراحل المختلفة التي يمكن من خلالها تحقيق فقدان الوزن بشكل واضح وهذه المراحل هي كما يلي:
- اخسر ما يصل إلى 5 كيلوغرامات في أول أسبوعين.
- في الأسبوع الثالث والرابع ستخسر نصف كيلو مقابل كيلو.
- بشكل عام ، ستخسر ما يصل إلى 6 كيلوغرامات في الشهر.
ما هو الطعام المسموح به في نظام كيتو الغذائي؟
تعتمد حمية الكيتو بشكل أساسي على الدهون والبروتين وكمية قليلة من الكربوهيدرات لإعطاء الجسم الطاقة التي يحتاجها بالإضافة إلى فقدان الوزن ، ومن هذه الأطعمة:
- اللحوم والدواجن والسجق.
- مأكولات بحرية.
- البيض بجميع أشكاله.
- كريم نسبة عالية.
- المكسرات بأنواعها.
- الخضار التي لا تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات.
- منتجات الألبان كاملة الدسم.
- زبدة نباتية.
- الأجبان غير المصنعة مثل الجبن الشيدر.
- زيوت طبيعية مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون والمزيد.
- أفوكادو.
- البهارات والملح.
موانع في حمية الكيتو
هناك بعض الأطعمة التي لا يجب تناولها بشكل كامل في هذا النظام لأنها ستؤثر على النتائج التي تحصل عليها وهذه المحظورات هي كما يلي:
- السكر وجميع الأطعمة الحلوة لاحتوائها على الكربوهيدرات.
- النشويات وجميع الأطعمة المشتقة منها.
- فواكه مختلفة ما عدا القليل من التوت والفراولة.
- البقوليات بأنواعها.
- بطاطا ، جزر و بطاطا حلوة.
- مايونيز قليل الدسم.
- بعض أنواع الصلصات مثل الكاتشب ، الباربيكيو ، العسل الخردل وغيرها.
خطة رجيم الكيتو لهذا الشهر
تعتبر حمية الكيتو من أكثر الطرق شيوعًا لفقدان الوزن بطريقة صحية. هذه الخطة هي كما يلي:
إفطار اليوم غداء عشاء السبت جبنة كريم مع توت بري + كوسة مشروم + نودلز ملفوف + صنوبر محمص + سمك أبيض (مطبوخ بزيت جوز الهند) فطر الأحد + بيض مقلي سمسم دجاج + باستا بروكلي (اختر النوع منخفض الكربوهيدرات (الاثنين ، بيض وطماطم + فطائر خضار وسلطة دجاج) مع إضافة زيت الزيتون وجبنة الفيتا + سلطة خضراء رقائق دقيق اللوز مطبوخة مع الكريمة والبيض وشيدر كعكة بيض الجمعة مع جبن البقر + راب تاكو القرنبيط محشو بالخضروات المشكلة
خبرتي لمدة 10 سنوات مع نظام كيتو الغذائي
تشير خطة نظام كيتو الغذائي لمدة شهر والتي يتبعها العديد من الأشخاص بشكل أساسي إلى تجاربهم مع النظام الغذائي ، وبناءً على ما أفادت به إحدى النساء في النظام الغذائي ، قالت ما يلي:
وهذا هو السبب الذي يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة خاصة في الأيام الأولى ، لأن الجسم يفقد الكثير من الماء.
- في حالة عدم وجود الكربوهيدرات يفقد الجسم طاقته ، وبالتالي في هذه الحالة سيعتمد على الدهون ، مما يجعل الشخص يشعر بأنه يفقد الكثير من الطاقة خاصة أثناء التمارين المختلفة.
- لقد كان سببًا لتجربة العديد من الأطباق الجديدة ، خاصة وأن القائمة بأكملها والقائمة تغيرت ، وهو أمر ممتع.
- قلل من السكر أو توقف عن تناوله تمامًا لاحتوائه على الكربوهيدرات وهذا مفيد للجسم.
- النظام بسيط وإذا أبلغ شخص ما عن رغبته في إنهائه في أي وقت ، فيمكنه بسهولة العودة إليه مرة أخرى.
مبادئ وأساسيات نظام كيتو الغذائي
هذا النظام الغذائي له بعض المبادئ والأساسيات التي يجب اتباعها. هذه السياسات هي كما يلي:
- تناول الكثير من الدهون والبروتينات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات.
- في هذا النظام ، يجب أن تحل الدهون محل الكربوهيدرات.
- خلال هذا النظام ، يعتمد الجسم على الكيتونات ، وهي جزيئات دهنية ينتجها الكبد ، كبديل للطاقة.
- يؤدي هذا النظام الغذائي إلى الشعور بالشبع.
التمثيل الغذائي أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي
لا يختلف الالتزام طويل الأمد بحمية الكيتو عن اتباعها لمدة شهر ، ويجب الحرص على اتباع هذه العناصر لضمان الحصول على العناصر المرغوبة ، لأن عدم ترك هذا النظام الغذائي يعتمد على النظام الغذائي المتبع ، وهو مثل يتبع:
- تحتوي على 70٪ من الدهون في الجسم.
- وهو 25٪ بروتين.
- 5٪ كربوهيدرات.
معدل فقدان الوزن في نظام كيتو الغذائي الشهري
يختلف معدل فقدان الوزن من شخص لآخر بناءً على العديد من العوامل المختلفة وهي كالتالي:
- من أجل صحة الجسم كله.
- يختلف حسب الجنس ، سواء كان ذكرًا أو أنثى.
- بناء على استهلاك الدهون الصحية.
- الفترة التي سيتبع فيها هذا النظام.
- مدة الالتزام بالنظام الغذائي والوجبات المستهلكة.
ملخص المقال في 7 نقاط
- لقد أظهرنا لك نظام كيتو الغذائي لمدة شهر بالتفصيل.
- لقد شرحنا الأطعمة المحظورة التي يجب تجنبها والأطعمة المسموح بتناولها خلال هذه الفترة.
- العوامل التي تعتمد على النتائج التي تحصل عليها مع نظام كيتو الغذائي.
- يعتمد هذا النظام على نسبة دهون الجسم ونسبة منخفضة من الكربوهيدرات.
- قدمنا أهم الفوائد الصحية لهذا النظام وأهمها الاستمرارية أي سهولة الصيانة طويلة الأمد.
- الكيتو دايت هو وسيلة لخسارة من 5 إلى 7 كيلوغرامات شهريًا ويعتمد ذلك على مستوى الالتزام.
- يحتوي هذا النظام على عناصر مفيدة للصحة في إنقاص الوزن المطلوب.