جميع أنواع الفيتامينات وفوائدها

جميع أنواع الفِيْتامينات وفوائدها.

هناك العديد من أنواع الفِيْتامينات المختلفة التي تحتوي على العديد من الفوائد التي يحتاجها الجسم ويحصل عليها من خلال نظام غذائي صحي ومتوازن، وهذا ما سنشرح لك من خلال النقاط التالية

• هناك بعض أنواع الفِيْتامينات التي تسمى الفِيْتامينات التي تذوب فِيْ الدهُون، مثل فِيْتامين أ وفِيْتامين د وفِيْتامين ك وفِيْتامين هـ.
  • كل واحد منهم له فوائد مختلفة ومصادر مختلفة.
• فِيْتامين (هـ) فِيْتامين (هـ) من الفِيْتامينات المهمة التي تحمي خلايا الجسم من التلف.
  • بالإضافة إلَّى ذلك، فهُو فِيْتامين مضاد للأكسدة.
  • يوجد فِيْتامين هـ فِيْ العديد من المصادر المختلفة، مثل الفول السوداني والطماطم والسبانخ والبندق.
  • يوجد فِيْتامين هـ أيضًا فِيْ المانجو والكيوي والبروكلي وبذور عباد الشمس واللوز.
  • فِيْتامين هـ متوفر أيضًا فِيْ شكل كبسولات.
• فِيْتامين أ فِيْتامين أ من أهم الفِيْتامينات.
  • نظرًا لأنه ينشط جهاز المناعة والتكاثر والنمو والتطور فِيْ جسم الإنسان، فهُو أيضًا عَنّْصر مهم فِيْ الرؤية.
  • فِيْتامين أ هُو فِيْتامين مضاد للأكسدة ويوجد فِيْ العديد من المصادر المختلفة.
  • مثل منتجات الألبان وزيت السمك واللحوم والأسماك الدهنية والكبد والبيض والجبن.
  • فِيْتامين (أ) من الفِيْتامينات الهامة جدا وخاصة للنساء الحوامل وضعف الجسم.

اتبع الفِيْتامينات

• فِيْتامين د يسمى فِيْتامين د بفِيْتامين أشعة الشمس، حيث يمكن للجسم إنتاجه عَنّْد تعرضه لأشعة الشمس.
  • يعتبر هذا الفِيْتامين من أهم الفِيْتامينات التي تحافظ على صحة الأسنان والعظام.
  • يجب أن تكون فِيْ الشمس ثلاث مرات أو أكثر فِيْ الأسبوع لمدة 15 إلَّى 20 دقيقة حتى يتمكن جسمك من صنع الفِيْتامين.
  • يوجد فِيْتامين د فِيْ العديد من المصادر الغذائية المختلفة، بما فِيْ ذلك البيض، والسردين، والسلمون، والتونة، وفطر الميتاكي، وكذلك الحليب الخالي من الدسم.
• فِيْتامين ك يحتاج الجسم إلَّى فِيْتامين ك لإنتاج البروتين وتجديد العظام.
  • يطلق عليه بروتين يسمى البروثرومبين، وفكرة نقص هذا الفِيْتامين فكرة غريبة.
  • يتسبب نقص فِيْتامين ك فِيْ حدوث نزيف، ويوجد فِيْتامين ك فِيْ العديد من المصادر المختلفة.
  • مثل البيض والخضروات الورقية والزيوت النباتية واللحوم ومنتجات الألبان والعَنّْب.

الفِيْتامينات القابلة للذوبان فِيْ الماء

• فِيْتامين ب 1 يساعد فِيْتامين ب 1 فِيْ بناء العضلات ويستخدم الكربوهِيْدرات كَمْصدر للطاقة فِيْ الجسم.
  • يؤدي نقص هذا الفِيْتامين إلَّى العديد من المشكلات المختلفة، مثل فقدان الذاكرة على المدى القصير أو المشكلات العقلية أو الارتباك.
  • يوجد فِيْتامين ب 1 فِيْ العديد من المصادر المختلفة، بما فِيْ ذلك اللحوم والكبد والبيض والخميرة والمكسرات.
  • وبعض أنواع الخضار والفواكه مثل البطاطس والقرنبيط.

احذر من الفِيْتامينات التي تذوب فِيْ الماء

• فِيْتامين ج يساعد فِيْتامين سي فِيْ الحفاظ على البشرة، وحمايتها من التجاعيد وعلامات الشيخوخة، ويعالج البشرة الجافة.
  • يوجد فِيْتامين د فِيْ العديد من المصادر المختلفة، مثل الفلفل الأخضر والشمام والكيوي.
• يوجد فِيْتامين سي أيضًا فِيْ البروكلي والفلفل الأحمر وعصير البرتقال ومصادر أخرى.
• فِيْتامين ب 3 – يعتبر هذا الفِيْتامين من أهم الفِيْتامينات التي تعمل على تحويل الطعام إلَّى طاقة فِيْ الجسم.
  • يساعد الجسم على استخدام البروتينات والدهُون بشكل صحيح.
  • يساعد فِيْتامين ب 3 فِيْ الحفاظ على صحة الجلد والعضلات والشعر.
  • حيث أن نقص هذا الفِيْتامين نادر الحدوث.
  • لأنه ينخفض ​​بسبب الاستهلاك المفرط للكحول، أو يمكن أن يحدث للأشخاص الذين خضعوا لجراحة السمنة.
• يوجد هذا الفِيْتامين فِيْ العديد من المصادر المختلفة، بما فِيْ ذلك اللحوم والأسماك والخضروات الورقية والكبد والدجاج والبقوليات والبيض والمكسرات وغيرها.
• فِيْتامين ب 2 يعد هذا الفِيْتامين من الفِيْتامينات التي يخزنها الجسم بكَمْيات قليلة جدًا.
  • لذلك، استهلك مصادر هذا الفِيْتامين بشكل يومي للحصول على كَمْيات كافِيْة.
  • يوجد هذا الفِيْتامين فِيْ العديد من المصادر المختلفة، بما فِيْ ذلك دبس السكر والخميرة والكبد والأسماك واللحوم والبيض ومنتجات الألبان والحبوب والكَمْثرى الشائك والأفوكادو.

فوائد الفِيْتامينات للجسم.

توفر الفِيْتامينات فوائد مهمة جدًا لصحة الجسم ونموه، وسنشرح هذه الفوائد المختلفة من خلال النقاط التالية

• فِيْتامين أ يقلل هذا الفِيْتامين من مخاطر الإصابة بسرطان الرئة والقولون والبروستاتا.
  • بالإضافة إلَّى مساهمته فِيْ علاج مرض السكري والتحكَمْ فِيْ معدل السكر فِيْ الدم.
• فِيْتامين هـ يساعد هذا الفِيْتامين فِيْ إصلاح جميع الخلايا التالفة فِيْ الجسم.
  • بالإضافة إلَّى ذلك، فإنه يبطئ عملية الشيخوخة ويقلل من تلفها.
• فِيْتامين د يساعد هذا الفِيْتامين الجسم على امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام.
  • بالإضافة إلَّى ذلك، فهُو يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ويعزز صحة الأطفال.
• فِيْتامين ك يعزز هذا الفِيْتامين صحة القلب ويخفض ضغط الدم.
  • بالإضافة إلَّى تحسين كثافة العظام والذاكرة العرضية عَنّْد كبار السن.
• فِيْتامين ج يقلل هذا الفِيْتامين من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية والسرطان وأمراض القلب.
  • بالإضافة إلَّى أنه يقلل من ظهُور علامات الشيخوخة.