بعد بلوغ الشخص الأربعين ، تحدث مجموعة من التغييرات في جسده. يمكن أن تؤثر هذه التغييرات سلبًا على الصحة وتزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة.
لاحظ أنه من الممكن تجنب الآثار السلبية لمعظم هذه التغييرات من خلال اتخاذ خطوات بسيطة.
فيما يلي بعض النصائح التي ذكرها موقع Care2 المخصص حول كيفية الحفاظ على صحتك في الأربعينيات من العمر:
1. زيادة الكالسيوم
يساعد استهلاك 1000-1200 مجم من الكالسيوم يوميًا في الحفاظ على عظام قوية. وكذلك الحاجة إلى تناول كمية كافية من فيتامين د.
2. زيادة الكتلة العضلية
تساعد تدريبات الوزن المنتظمة على منع فقدان العضلات وتساهم في اكتسابها.
3. لا تتناول المكملات الغذائية بدون استشارة الطبيب
يجب عليك إجراء فحص الدم وتجنب التخمين لمعرفة ما هو المكمل الذي يحتاجه جسمك.
4. تنظيم سكر الدم
من المهم الحفاظ على مستوى السكر عند مستوى معتدل.
5. المزيد من مضادات الأكسدة
مضادات الأكسدة مهمة لأنها تساعد في إبطاء الشيخوخة وتلف الخلايا. الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة تحارب الالتهاب أيضًا.
6. تناول ما يكفي من الألياف
يجب أن تستهلك النساء فوق سن الأربعين 25 جرامًا من الألياف يوميًا ، بينما يجب أن يستهلك الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 50 عامًا 38 جرامًا من الألياف يوميًا.
7. لا تتجاهل مشاكل الغدة الدرقية
بعد سن الأربعين ، تزداد احتمالية إصابتك بمشاكل الغدة الدرقية. لا تتجاهل الأعراض الشائعة لاضطراب الغدة الدرقية مثل التعب وزيادة الوزن المفاجئ وجفاف الجلد وما إلى ذلك.
8. يقوي بانتظام
يمكن أن تساعد تمارين المرونة في تخفيف إجهاد العضلات وتخفيف الألم.
9. الفحص الطبي السنوي
مع تقدم العمر لا بد من زيارة الطبيب بانتظام لإجراء فحوصات سنوية تساعد في الوقاية من الأمراض.
10. الإقلاع عن التدخين
من المعروف أن التدخين يضر بالقلب والصحة بشكل عام في أي عمر.
11. تناول المزيد من البوتاسيوم
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، مثل الموز ، في تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
12. لا تطرف
قد يؤدي بذل المزيد من الجهد إلى إصابة القلب. يؤدي الإفراط في ركوب الدراجات ، على سبيل المثال ، إلى إصابات الركبة.
13. تناول فيتامين ب 12
تناول فيتامين ب 12 للحفاظ على صحة الجلد والشعر والدم.
14. المشي أكثر
عند الذهاب إلى السوبر ماركت أو أي متجر قريب ، يجب عليك المشي بدلاً من القيادة. يمكن أن يقلل المشي لمدة 15 دقيقة كل يوم من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
15. تناول كميات أقل
أظهرت الأبحاث أن تقييد السعرات الحرارية المناسب يمكن أن يطيل العمر ويقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المرتبطة بالسمنة.