حبوب الكالسيوم تزيد الوزن

فوائد حبوب الكالسيوم

من المعروف أن الكالسيوم عَنّْصر أساسي لبناء العظام وتقويتها وصيانتها، لذلك نذكر بعض فوائد حبوب الكالسيوم، ومن أهمها ما يلي

التقليل من مشاكل الجهاز الهضمي بسبب عدم حدوث عسر الهضم.
يساعد فِيْ التخفِيْف من حالات ارتفاع مستويات البوتاسيوم فِيْ الدم حيث يقلل تلف خلايا عضلة القلب.
كَمْا أنه يساعد فِيْ السيطرة على انخفاض مستويات الكالسيوم فِيْ الدم.
يساعد فِيْ تقليل مستويات الفوسفات لدى مرضى الكلى، لذلك ترتبط مستويات الفوسفات لدى هؤلاء المرضى بالعديد من المشكلات الصحية التي تزيد من خطر الوفاة.
الحفاظ على صحة العظام للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.
تقليل مخاطر الإصابة بفرط نشاط الغدة الدرقية.
التقليل من خطر الإصابة بهشاشة العظام حتى لا تصاب النساء فوق سن الأربعين بالوهن بسبب انقطاع الطمث.
الحد من متلازمة ما قبل الحيض وكذلك اضطرابات المزاج والقلق والاكتئاب والتغيرات الجسدية مثل احتباس السوائل.
يساعد فِيْ تقليل سرطان المعدة.
تحافظ على عظام الجنين أثناء الحمل وبالتالي تناول الكالسيوم بكَمْيات كافِيْة.
- خلال هذا الوقت، إلَّى جانب فِيْتامين د، من المهم الحفاظ على صحة عظام المرأة والجنين أثناء الحمل وبعده.
- ولتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام على المدى الطويل.
تقليل مخاطر الإصابة بالفلور فِيْ الأسنان لأن استخدام مكَمْلات الكالسيوم قد يقلل من خطر الإصابة بالفلور لدى الأطفال المصابين بهذا المرض فِيْ مراحله المبكرة.
يساعد على خفض الكوليسترول.يساعد على التحكَمْ فِيْ مستويات الكوليسترول المنخفضة والمتوسطة المرتفعة عَنّْ طريق خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد.

آثار نقص الكالسيوم على الجسم.

قد لا يتمكن الأطفال من تحقيق نمو كامل للجسم حتى سن البلوغ.
فِيْ البالغين، قد يكون لديهم كتلة عظام منخفضة، مما يعرضهم لخطر الإصابة بهشاشة العظام.
هناك العديد من الأشخاص الذين لا يحصلون على الفوائد الكاملة للكالسيوم فِيْ نظامهم الغذائي، مثل الأطفال والشباب، وكذلك كبار السن فِيْ سن الخمسين وما فوق المعرضين للخطر.

كَيْفَِيْة اختيار حبوب الكالسيوم

عَنّْد البحث عَنّْ حبوب الكالسيوم يجب مراعاة العوامل التالية

كَمْية حبوب الكالسيوم يعتبر الكالسيوم من أهم العوامل الأساسية فِيْ الجسم، أي أنه يمثل الكَمْية الفعلية داخل الكالسيوم، أي أنه عَنّْدما يبتلعه الجسم يقوي نمو العظام.
- يشير ملصق حبوب الكالسيوم الموجود على الصندوق إلَّى مقدار الكالسيوم المتاح فِيْ كل وجبة.
قوة الإرادة تسبب حبوب الكالسيوم بعض الآثار الجانبية وأحيانًا لا تسببها.
- ولكن إذا كانت هناك بعض الآثار الجانبية مثل انتفاخ البطن والإمساك.
الأدوية الموصوفة – يمكن أن تتفاعل مكَمْلات الكالسيوم مع العديد من الأدوية المختلفة، بما فِيْ ذلك أدوية ضغط الدم.
- هرمونات الغدة الدرقية الاصطناعية والبايفوسفونيت والمضادات الحيوية وحاصرات قنوات الكالسيوم.
السعر والجودة يتحمل المصنعون مسؤولية التأكد من أن المكَمْلات الغذائية آمنة وصالحة.
- تختبر بعض الشركات منتجاتها بشكل مستقل عَنّْ اتفاقية الأدوية الأمريكية.

الآثار الجانبية لحبوب الكالسيوم

يعتبر تناول أقراص الكالسيوم آمنًا فِيْ الغالب، ولكن عَنّْد تناولها بجرعات عالية يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية، بما فِيْ ذلك ما يلي

زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
قد تكون المستويات المرتفعة مرتبطة بسرطان البروستاتا.
زيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى.
زيادة نسبة الكالسيوم فِيْ الدم.

لذلك، من المهم أن تستشير طبيبك قبل الالتزام بأي حبة كالسيوم لتحديد معدل العائد المناسب لك بناءً على عمرك وحالتك الصحية واحتياجاتك من المكَمْلات.

ما هِيْ أنواع حبوب الكالسيوم

هناك عدة أنواع من مكَمْلات الكالسيوم، ويحدد الطبيب النوع المناسب بناءً على احتياجات الشخص وحالته الصحية والأدوية المستخدمة، وقد تحتوي المكَمْلات على كَمْيات مختلفة من الكالسيوم ومركباته، مثل

كربونات الكالسيوم تحتوي كربونات الكالسيوم المتوفرة بكثرة وغير مكلفة وكافِيْة على 40٪ من عَنّْصر الكالسيوم ويجب تناولها مع الطعام.
- يساعد حمض المعدة الجسم على امتصاصه.
سترات الكالسيوم تحتوي على 21٪ عَنّْصر الكالسيوم.
- وهُو مناسب للأشخاص الذين يعانون من فقدان حمض المعدة ومرض التهاب الأمعاء وبعض اضطرابات الامتصاص.
- يمكن تناول هذا النوع من مكَمْلات الكالسيوم مع الطعام أو بمفرده.
لاكتات الكالسيوم تحتوي على 13٪ من عَنّْصر الكالسيوم.
جلوكونات الكالسيوم تحتوي على 9٪ عَنّْصر الكالسيوم.

هل حبوب الكالسيوم تزيد الوزن

هناك بعض الدراسات والأبحاث التي تتحدث عَنّْ تأثير حبوب الكالسيوم على إنقاص الوزن.

يتم إجراء مقارنة بينهم وبين الأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عَنّْ طريق حساب السعرات الحرارية فِيْ الوجبات الغذائية.

تحتوي على مشتقات الألبان مثل الحليب والجبن، لذلك ثبت من خلال الدراسات والأبحاث أن مشتقات الألبان كانت فكرة رائعة حتى لو تم استهلاك نفس الكَمْية من السعرات الحرارية يوميًا.

كَمْا ثبت من خلال الدراسات أن تناول 3 وجبات من منتجات الألبان قليلة الدسم 3 مرات يوميًا يساعد فِيْ إنقاص الوزن.

لكن هذا التأثير يقتصر على الكالسيوم الموجود فِيْ الأطعمة والمشروبات وليس فِيْ حبوب الكالسيوم.

نصائح يجب وضعها فِيْ الاعتبار عَنّْد تناول أقراص الكالسيوم

هناك بعض النصائح التي يجب وضعها فِيْ الاعتبار عَنّْد ابتلاع حبوب الكالسيوم للحصول على أقصى استفادة من الكالسيوم الذي تستهلكه، وهِيْ كالتالي

يجب تناول أقراص الكالسيوم مع الوجبات، لأن الكالسيوم يحتاج إلَّى حمض المعدة الموجود فِيْ العصائر ليتحلل.
يجب تجنب تناول حبوب الكالسيوم مع الطعام، مثل الخضار، التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
يمكن أن تترافق الألياف مع حبوب الكالسيوم لأنها تعمل على تقليل كَمْية الكالسيوم التي يستوعبها الجسم.
يجب تجنب تناول فِيْتامينات الحديد فِيْ نفس الوقت الذي تتناول فِيْه حبوب الكالسيوم، حيث تعمل على امتصاص بعضها البعض مما يقلل من معدل الامتصاص ويفِيْد الجسم.

الأطعمة التي تحتوي على مصادر الكالسيوم

منتجات الألبان مثل الحليب والجبن وغيرها من المنتجات.
الأطعمة الغنية بالألياف مثل البروكلي والسبانخ.
البقوليات
الأسماك مثل السردين والسلمون والجوز واللوز.
تحتوي بذور السمسم على نسبة عالية من الدهُون المشبعة التي يمتصها الجسم بسهُولة.
دجاج غني بالبروتين.

ما العوامل التي تؤثر على امتصاص الجسم للكالسيوم

لا يمتص الجسم كل الكالسيوم لأسباب متنوعة، بما فِيْ ذلك ما يلي.

كَمْية الكالسيوم المستهلكة.
عمر.
احصل على ما يكفِيْ من فِيْتامين د.
وجود بعض الأطعمة التي تحتوي على مركبات تقلل من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، مثل حمض الفايتك وحمض الأكساليك.
مرض الغدة الدرقية أو الجراحة.
مستويات المغنيسيوم غير المنتظمة فِيْ الدم.
قصور كلوي.
فقر الدم الشديد