يبحث الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن عن الحميات الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون في البطن والأرداف ، وفي نفس الوقت هذه الأنظمة ليست قاسية وتعتمد على الحرمان من الطعام ، فهم يبحثون عن نظام غذائي بدون حرمان ، وبالفعل هناك بعض الأنظمة الغذائية التي إذا كنت ترغب في تجنب أنواع معينة من الأطعمة والتركيز على الأطعمة الأخرى ، فهي حمية أوكيناوا اليابانية لجسم متناغم وأهم ما يميزها أنها تمد الجسم بالطاقة والنشاط بينما تساعد في الحصول على تناغم. وجسم مثالي مع صحة جيدة وخلو من الأمراض. هذا هو النظام الغذائي الذي يتبعه سكان جزيرة أوكيناوا. حيث على الرغم من تقدمهم في السن يتمتعون بجسم رشيق ونشاط وبشرة منتعشة ، وخلال المقال التالي سنتعرف معًا على فوائد حمية أوكيناوا اليابانية وما هي الأطعمة المسموح بها وغير المسموح بها.
ما هي حمية أوكيناوا اليابانية لجسم منغم؟
في أنظمة النظام الغذائي ، نسمع دائمًا أن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي تقليل الكربوهيدرات والتركيز على البروتين ، لكن نظام أوكيناوا الغذائي يعتمد بشكل كبير على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والخضروات والفواكه ، ويحد من البروتين الحيواني والأطعمة الغنية بالبروتين. قدر الإمكان.الدهون وفكرة هذا النظام الغذائي تقوم على حقيقة أن الكربوهيدرات تعطي الجسم النشاط والحيوية ، وهذا ما يدفع الناس في أوكيناوا للاستمتاع بسنوات عديدة من بشرة متألقة وأجسام نحيفة وصحة جيدة. بالإضافة إلى الطاقة الإيجابية والسعادة التي يشعر بها سكان الجزر نتيجة اتباع هذا النظام الغذائي ، بحسب ما أظهرت الدراسات.
خصائص حمية أوكيناوا اليابانية
يتميز هذا النظام الغذائي بأنه نظام غذائي قليل الدسم وشبه نباتي. كما أنها تختلف عن غيرها في أنها أقل في السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، مثل المغنيسيوم وأوميغا 3 ومضادات الأكسدة. يحمي الجسم من الأمراض المرتبطة بالعمر ويقي الجسم أيضًا من العدوى.
يُسمح بتناول الطعام في أوكيناوا باليابان
إذا كنت ترغب في الحصول على جسم متناغم وخالٍ من الأمراض ، فعليك التركيز على الأطعمة التالية بالكمية المطلوبة:
- البطاطا الحلوة ، وهي غذاء أساسي وبديل للأرز ؛ يحتوي على فيتامينات أ ، ج ، هـ ، بالإضافة إلى الكالسيوم والبوتاسيوم.
- فول الصويا؛ الذي يعتبر بديلاً للبروتين الحيواني ، فهو بروتين نباتي غني بمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الخلايا السرطانية والالتهابات.
- البطيخ المر أو البطيخ المر. يأتي من اليقطين وهو غني بالألياف وفيتامين سي والعناصر الغذائية الهامة الأخرى للجسم ويستخدمه سكان الجزر في تحضير السلطات.
- فطر شيتاكي؛ يتميز بقدرته على تقوية جهاز المناعة وتنظيم مستوى الكوليسترول في الجسم.
- الأعشاب البحرية مثل kombu و nori ؛ غني باليود وحمض الفوليك والكالسيوم والحديد.
- الأعشاب والتوابل؛ مثل الكركم والفلفل الأسود والشمر.
- الخضار والفواكه مثل الذرة والفلفل الأصفر والموز والكيوي والليمون والمانجو والخوخ والمشمش والهليون والقرنبيط والبطيخ والأناناس والتفاح والكمثرى والبرتقال مع التركيز على الأصناف ذات اللون البرتقالي ؛ قمنا بإثرائه بالكاروتين والفيتامينات.
الأطعمة غير المسموح بها في حمية أوكيناوا اليابانية
هناك مجموعة من الأطعمة التي لا ينصح بتناولها لتحقيق الهدف المنشود منها:
- يجب استبدال اللحوم ومنتجات الألبان بالسمك المشوي وفول الصويا ، فمنتجات الألبان غنية بالجلوتين الذي يسبب عسر الهضم.
- الأطعمة المعلبة والآيس كريم. لأنها غنية بالألوان الصناعية والمواد الحافظة المضرة جدا بالصحة.
- المكسرات. مثل الفستق واللوز والبندق والفول السوداني.
- جبنة شيدر ، فواكه مجففة ، كوكيز وشوكولاتة.
أخيرًا ، قبل اتباع أي نظام غذائي ، يجب عليك استشارة طبيب مختص. التحقق من مدى ملاءمة هذا النظام والحالة الصحية للمريض.
يتبع
حمية البيجان
رجيم الموز لفقدان الوزن