مدة: وقت محدود ، هذا النظام الغذائي هو تغيير في نمط الحياة
تاريخ النظام الغذائي: تم تطويره بواسطة خبير العلوم التطبيقية إيفان جرالوف
كيفية التقديم: تبني عادات أكل أفضل وتناول العشاء بالشوكة فقط
مزايا: هذا النظام الغذائي متوازن ولن يخيب أملك
الصعوبات: يجب أن يشمل العشاء الأطعمة التي لا يمكن تناولها إلا بالشوكة
لا يوجد شيء أفضل من هذه الطريقة السهلة والممتعة لفقدان الوزن واستخدام الشوكة بشكل صحيح! إذا كنت ترغب في اتباع هذا النظام الغذائي ، فاستلهم من هذا البرنامج وقائمة المهام التي تستغرق سبعة أيام.
صمم خبير العلوم التطبيقية إيفان جافريلوف نظامًا غذائيًا لا يشبه أي نظام غذائي آخر. ليست هناك حاجة لأخذ وزن الطعام أو استبعاد الدهون أو البروتين أو الكربوهيدرات. يركز هذا النظام الغذائي على طريقة تناول الطعام.
ويجب عدم تناول الطعام في أوقات محددة ، لأن اليوم يبدأ بـ “إفطار ملكي” يمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها لتلبية احتياجاته. ثم يأتي “غداء الأمير” الغني بالبروتين والسكر والخضروات بطيئة النمو. وأخيراً ، لقمع ظاهرة تخزين الدهون ليلاً ، يُنصح بتناول “عشاء رجل فقير”.
لكن حذار ، العشاء مميز ، وهو استخدام شوكة. يجب عدم استخدام ملعقة أو سكين. الهدف هو تقليل استهلاك الطعام لأن الشوكة لا تسمح لك بالأكل بكمية كبيرة وتتخلص أسنانها من الصلصة.
بالطبع ، لا يمكنك تناول الطعام بأصابعك أو إضافة الصلصة. لماذا هذا المبدأ ينطبق فقط على العشاء؟ إنه يهدف ببساطة إلى تجنب الرغبة الشديدة والإحباطات المرتبطة بالقواعد الغذائية الصارمة للغاية. لذلك يجب أن تكون لديك الرغبة في اتباع نظام غذائي صحي وتطبيقه في كل وجبة.
بالإضافة إلى بعض الحرية ، يوفر هذا النظام الغذائي الاختيار بين نظام غذائي صارم بالشوكة أو شوكة خفيفة. الطريقة الثانية تساعد في الحفاظ على نظام غذائي صحي ، والأولى تساعد على إنقاص الوزن.
نظام غذائي صارم بالشوكة
لا تستخدم السكين أو الملعقة عند تحضير العشاء. لا تُصب بالذعر! لمساعدتك في اتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة ، تعرض لك هذه القائمة “الأطعمة الممنوعة” التي يجب عليك عدم تناولها:
انس كل الطعام الذي تأكله بأصابعك:
كوكيز المقبلات ، رقائق البطاطس ، الزيتون ، الجوز ، اللوز المقلي …
سندويشات ، همبرغر ، بيتزا ، كيشي ، نقانق ، دجاج مقلي …
الجبن.
فاكهة طازجة؛
بسكويت وحلويات والمزيد من الشوكولاتة …
الخبز سواء كان طازجا او محمصا معجنات.
لا تأكل شيئاً بالسكين:
الجبن والعجين
مايونيز ، زبدة ، سمن ، كاتشب ، خردل …
لا يمكن تناول أي شيء يؤكل عادة بالملعقة:
أنواع الشوربات العامة …
الحليب أو رقائق القمح …
– آيس كريم وأشربة وأطباق صغيرة أخرى …
الصلصات.
بعض الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية لا يمكن تناولها أيضًا:
قلوب اليقطين والأفوكادو والخرشوف والفجل.
حمية شوكة خفيفة
لاتباع هذا النظام الغذائي ، يمكن استخدام السكين عند تحضير العشاء. لكن عندما نتناول العشاء ، ننسى السكين ونستخدم الشوكة فقط. بعض الأطعمة الممنوعة مسموح بها في حمية الشوكة الصارمة:
سلطة الخضار النيئة
لحم أبيض مقطع مسبقًا
– القشريات
عجة البيض