حمية العصير الاخضر لخسارة الوزن بسرعه

لكل الراغبين في إنقاص الدهون الزائدة دون حرمان أو إرهاق ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرفون على رجيم العصير الأخضر الغني بالمواد المفيدة. ومواد مهمة لصحة الإنسان وتساعد في إنقاص الوزن

العصير الأخضر هو العصير الغني بالكلوروفيل أو ما يسمى “دم النبات” وهي المادة التي تعطي النباتات لونها الأخضر المميز.
يتكون هذا العصير من خليط من الخضار والفواكه ، وله العديد من الفوائد الغذائية للجسم والبشرة والشعر لما يحتويه من قيم غذائية غنية ، وخاصة الفيتامينات والمعادن التي تلبي الاحتياجات اليومية للجسم.

ما هي حمية العصير الأخضر؟

العصير الأخضر غذاء نباتي مفيد وغني بفيتامينات أ ، ك ، ج والأملاح المعدنية التي تمد الجسم بالطاقة والقيمة الغذائية الكافية ، يعمل العصير الأخضر على إزالة الدهون والسموم من الجسم. يساعد في تقليل الشهية ويعطي الشعور بالامتلاء لفترة طويلة دون مضاعفات ثانوية. كما أنه منخفض السعرات الحرارية وله نتائج مذهلة في إنقاص الوزن بسهولة ، حيث يمكنك أن تفقد حوالي 4 إلى 5 كيلوغرامات في الأسبوع.

ما هي فوائد العصير الأخضر؟

• يقلل الشهية ويعطي الشعور بالشبع ويقلل من تراكم الدهون في الجسم.

• مفيد للجهاز الهضمي ويسهل امتصاص العناصر الغذائية.

• مرطب للبشرة بفضل فيتامينات أ ، هـ ، ج الموجودة في معظم الخضار والفواكه التي يحتوي عليها.

• يساعد توافر الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والفوسفور في العصير الأخضر في علاج: التهاب المفاصل وفقر الدم ونقص خلايا الدم الحمراء وتطهير الكلى وأمراض أخرى …

• منع الشيخوخة.

• يزيل رائحة الفم الكريهة ورائحة الجسم والبول.

• يساعد وجود الكلوروفيل في تقليل الإصابة بسرطان القولون.

• جيد للشعر والأسنان ، لغناه بفيتامين سي والحديد.

كيفية تحضير رجيم العصير الأخضر لفقدان الوزن؟

هناك طرق عديدة لتحضير مشروب عصير أخضر. نقدم لكم أدناه 3 طرق مختلفة ، أيها السيدات:

أول مشروب:

عناصر

• سبانخ
• نصف خيار
• زنجبيل
• نصف ليمونة
• خَسّ
• نصف تفاحة
• أوراق الملفوف
• أوراق البقدونس؛

طريقة

أضف جميع مكونات العصير في الخلاط الكهربائي مع كوبين من الماء واخلط حتى يصبح المزيج عصير أخضر جيد الخلط.
نأخذ نصف كوب من الماء الدافئ ونضيف إليه عصير الليمون ونشربه ، وبعد نصف ساعة نشرب كوب عصير أخضر.
اشرب هذا العصير يوميا قبل كل وجبة وستلاحظ الفرق في وزنك.

الشراب الثاني:

عناصر

• عصير الليمون
• اثنين من البرتقال
• قطعتان من الكمثرى
• تفاحتان ويفضل أن تكون خضراء
• 3 قطع كيوي
• موز
• زهرة البروكلي
• نصف كوب سبانخ
• 4 أكواب ماء

طريقة

امزج جميع المكونات في الخلاط الكهربائي حتى يتحول لون العصير إلى اللون الأخضر ويمتزج جيدًا ، ويشرب كوب من هذا العصير مسبقًا
الإفطار والغداء وكوبين خلال العشاء مع تجنب الفواكه الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.

المشروب الثالث:

– عناصر

• تفاحة
• أوراق النعناع
• عصير الليمون
• كوب ماء
• مكعبات ثلج

– طريقة

أضف جميع مكونات العصير إلى الخلاط الكهربائي واخلطهم جيدًا حتى تحصل على عصير ممزوج جيدًا. اشرب هذا العصير ثلاث مرات على الأقل قبل كل وجبة ، حيث يساعد هذا المشروب على حرق ما يقرب من 600 سعرة حرارية في اليوم.

بعض الممارسات التي يجب اتباعها أثناء اتباع حمية العصير الأخضر:

• عمل الكمية اليومية من العصير الأخضر للشرب.
• يجب ألا يتجاوز العشاء السلطات أو الزبادي الخالي من السكر مع كوب من العصير الأخضر.
• تجنب تناول الموز والأفوكادو لاحتوائهما على الكثير من السكر.
• تمرن بشكل يومي.
• اشرب الكثير من الماء على الأقل 8 أكواب في اليوم.
• استبدل اللحوم الحمراء باللحوم البيضاء أو السمك المشوي.
• تجنب الأكل والنوم المباشر.

فقدان الوزن بسرعة

تجنب المعتقدات الخاطئة

بما أن الحلول السريعة لفقدان الوزن يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الجسم ، فإن تجنب المعتقدات والنصائح الخاطئة هي الطريقة الأولى لفقدان الوزن بسرعة ودون التعرض لأزمات صحية يمكن أن تسبب عقبات في تقدم العملية ، وأول هذه المعتقدات هو أن شرب الماء الدافئ يومياً على معدة فارغة يؤدي إلى الشعور بالحرقان. المزيد من السعرات الحرارية وحقيقة أن الجسم ينفق المزيد من الطاقة في تسخين الماء البارد للوصول إلى درجة حرارة الجسم الطبيعية من الداخل ، مما يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وكذلك الاستهلاك المفرط لخل التفاح ، مما قد يؤدي إلى مشاكل في المعدة ، أو اتباع نظام صارم. النظام الغذائي بغض النظر عن الحالة الصحية ، وهو أمر غير مقبول تمامًا نظرًا للمضاعفات التي يمكن أن تسببها.

أساسيات فقدان الوزن السريع

الماء هو الطريقة الأولى لفقدان الوزن بسرعة كبيرة. تشمل فوائد الماء التخلص من السموم والأملاح الزائدة في الجسم وتنشيط الدورة الدموية ، مما يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية في اليوم ، بالإضافة إلى زيادة الشعور بالامتلاء وتنظيم عملية الإخراج ، مما يخلص الجسم من جزء كبير من الدهون المخزنة فيه. عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي ، فإن أبرز طرق إنقاص الوزن بسرعة هي التوقف تمامًا عن عادات الأكل غير الصحية ، والامتناع عن إضافة السكر والملح والدهون بأنواعها ، وتجنب اللحوم الحمراء تمامًا وتناول السمك واللحوم البيضاء فقط بدون دهون. وكذلك التوقف عن تناول المشروبات الغازية وبدلاً من ذلك تناول المزيد من الألياف التي تزيد من الشعور بالشبع لفترة طويلة وهي الخضار والفاكهة بأنواعها وتعويد الجسم على الصيام طويل الأمد مع تناول الطعام الدافئ والخالي من السكر. السوائل.

طرق صحية لخسارة الوزن بدون حمية:

1- تناول الحليب قليل الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم. تناول منتجات الألبان قليلة الدسم مع إزالة الجزء العلوي من الزبادي لاحتوائه على نسبة عالية من الدهون.

2- تناول الفاكهة بدلاً من شربها كعصير لأنها توفر 54 سعرة حرارية أو أكثر.

3- اشرب القهوة والشاي بدون سكر يمكن استخدام السكر الغذائي كحلوى أو عسل.

4- استبدل المايونيز بالخردل لتوفير 100 سعرة حرارية.

5- الصفحة تعطي 100 سعرة حرارية يمكن تقليلها أو التخلص منها من نظامك الغذائي.

6- استبدال الوجبات السريعة بمنتجات منزلية مثل الهامبرغر والكفتة وغيرها يوفر 500 سعرة حرارية ، لاحتوائها بالإضافة إلى كمية كبيرة من الصوديوم على مواد حافظة.

7- إذا استبدلت البطاطس المخبوزة بدلاً من البطاطس المقلية ، ستوفر 300 سعرة حرارية.

8- يمكنك تناول التفاح بدلاً من البطاطس لأنها تحتوي على ألياف وقليلة السعرات الحرارية.

9- تناول العصائر الطبيعية والشاي المثلج بدلاً من المشروبات الغازية لأنها سعرات حرارية فارغة لا قيمة لها ، ستوفر 150 إلى 200 سعر حراري.

10- التقليل من كمية المكسرات والفواكه المجففة والشوكولاتة وتناول وجبات خفيفة من الفاكهة الطازجة.

11- استخدام المرق بدلا من الزبدة المذابة عند قلي الدجاج واللحوم يمكن استبدال السمن والزبدة بالزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس.

12- بدلًا من الأرز الأبيض والخبز الأبيض ، تناول منتجات الحبوب الكاملة التي تحتوي على الألياف وتساعد على حرق الدهون ، وتساعد الحبوب في التخفيف من أمراض القولون.

13- ممارسة الرياضات الهوائية مثل المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة ستحرق المزيد من الدهون وتساعد على تحسين عضلات الجسم.

15- استبدال السلطات الدهنية مثل سلطة الدجاج والروبيان واللحوم بسلطة خضراء.

16- تناول العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل.

17- استبدل المعكرونة ذات الشكل الغيور بالمعكرونة العادية ، مما يوفر حوالي 500 سعرة حرارية.

18- احرص على ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق كل صباح مع الحرص على تناول وجبة الإفطار في الوقت المحدد والنوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا.