نظام النقاط الغذائي هو نظام غذائي للتحكم في الوزن نشأ في فرنسا ويعتمد على نظام غذائي غني بالألياف ومنخفض السعرات الحرارية.
وأكثر ما يميز هذا النظام الغذائي أنه يعتمد على إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي صعب يحرمك من الطعام ، لأنه يعتمد على حساب أنواع الطعام على شكل نقاط.
فمثلا:
إذا كان البدل اليومي 25 نقطة وتريد الذهاب إلى وليمة أو حفلة وترغب في تناول المزيد من الطعام ، يمكنك توفير بضع نقاط في اليوم السابق واستخدامها في يوم الحفلة ، مما يعني أن النظام الغذائي لن يكون كذلك مدلل لأنه يمكنك استبداله بسهولة.
يتم احتساب التمرين أيضًا على أساس النقاط السالبة ، مما يعني أنك إذا ركضت لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا ، فهذا يعني أنك ستخسر سبع نقاط ، وهو ما سيؤدي إلى إمكانية إضافة هذه النقاط إلى رصيدك لليوم والسرعة. حتى عملية فقدان الوزن.
ملامح هذا النظام الغذائي:
يتميز هذا النظام الغذائي بأنه يمكنك اتباعه مدى الحياة ، حيث لن تحرم نفسك من أي نوع من الأطعمة ، بل ستحد من الكمية التي تتناولها ، مما يعني أنك لن تضطر إلى اتباع أي أنظمة غذائية أكثر صرامة. أنه لا يمكنك تحمله ويمكن أن يجعلك تكتسب الوزن مرة أخرى إذا توقفت عن الحديث عنه.
أيضًا ، تعتمد حمية النقطة أساسًا على الألياف ، مما يحسن عملية الهضم ويزيد من كفاءة التمثيل الغذائي للطعام.
بناءً على ذلك ، سوف نعرض لك النقاط التي يمكن لأي شخص القيام بها بناءً على جنسه وعمره:
يسمح للمرأة بسبع نقاط.
يسمح للرجل بخمس عشرة نقطة.
بين سن الثانية عشرة والعشرين ، يُسمح له بخمس نقاط.
يُسمح له بأربع نقاط بين الحادي والعشرين والخامس والثلاثين.
ثلاث نقاط مسموح بها بين ست وخمسين.
يُسمح له بنقطتين بين الحادي عشر والخامس والخمسين.
– تعتمد هذه النقاط على وزن وطول الجسم والنشاط الذي يقوم به الشخص:
إذا كان الوزن 79 كيلوجرامًا ، تحسب سبع نقاط.
إذا كان الارتفاع 161 سم أو أكثر ، يتم حساب نقطتين.
إذا كان الشخص يتدرب ، فسيتم حساب نقطتين
إذا كان يقف في معظم الأوقات ، يتم منح نقطة.
إذا جلسوا معظم الوقت ، فلن يتم تسجيل أي نقاط.
لذلك يتم احتساب النقاط على النحو التالي بناءً على ما سبق:
إذا كنت أنثى تحصل على سبع نقاط وعمرك ما بين واحد وعشرين وخمسة وثلاثين تحصل على أربع نقاط وطولك مائة وواحد وستون تحصل على نقطتين ووزنك خمسون. -ثمانية ، تحصل على خمس نقاط ، وفي معظم الأحيان تحصل على نقطة واحدة ، وبالتالي فإن مجموع النقاط هو تسعة عشر نقطة.
فيما يلي قائمة بالأطعمة والنقاط المكافئة لها.
إفطار:
كوب من عصير الفاكهة الطبيعي يساوي نقطة واحدة
قطعتان من الخبز المحمص تساوي نقطتين
كوب من الحليب شبه منزوع الدسم يساوي نقطة واحدة
يساوي كوب الحليب وملعقتان صغيرتان من الكاكاو نقطة ونصف
زبادي طبيعي بدون دهون يساوي 2 نقطة
البيضة المسلوقة تساوي نقطتين
6 ملاعق كبيرة من رقائق الذرة تساوي نقطتين
1 ملعقة كبيرة زبدة
1 ملعقة كبيرة قشطة
حلوى الشوكولاتة تساوي 4 نقاط
الغداء والعشاء:
وعاء سلطة مكون من خس وخيار وفطر وطماطم وفلفل أحمر وعلبة تونة 100 جرام بدون زيت تعادل أربع نقاط
100 جرام من صدور الدجاج المشوية منزوعة الجلد تعادل نقطتين
ربع دجاجة مشوية بدون جلد تساوي 5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة أو الأرز أو القمح أو الفاصوليا البيضاء تعادل نقطتين
ملعقة كبيرة من الجبن المبشور تساوي نقطة واحدة
عجة مصنوعة من ملعقة واحدة من الزيت تساوي خمس نقاط
بطاطس مسلوقة بدون إضافات تساوي 2 نقطة
شريحة خبز أسمر وخس وطماطم وعلبة تونة طبيعية تساوي ثلاث نقاط
قطعة من شريحة لحم الخاص بك تساوي نقطتين ونصف
120 جرام من السمك يساوي نقطتين
شريحة لحم الديك الرومي تساوي نقطتين
10 جرامات من الشوكولاتة تساوي نقطة واحدة
100 جرام من البرقوق يساوي نقطة واحدة
3 تواريخ تساوي نقطة واحدة
ملعقة عسل تساوي نصف قطرة
مشروبات:
عصير الخضار والطماطم يساوي صفر نقطة
التفاح وعصير البرتقال يساوي نقطة واحدة
عصير الليمون والمخفوق يساوي نقطة ونصف
الكربوهيدرات:
بطاطس متوسطة الحجم مسلوقة أو مشوية 2 نقطة
5 ملاعق كبيرة من الأرز أو العدس أو الذرة أو المعكرونة تعادل نقطتين
شريحة واحدة تساوي أربع نقاط
4 ملفات تعريف الارتباط تعادل 1 نقطة
جبنه:
الجبن قليل الدسم أو الفيتا يساوي 1 نقطة
الجبن الأبيض الخالي من السموم يساوي نقطتين
فاكهة :
تساوي قيمة الموز 1 نقطة
البرتقال أو الكمثرى يساوي صفر نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو تساوي نقطة واحدة
الحلويات:
قطعة صغيرة من الكعكة تساوي ست نقاط
حليب :
كوب حليب خالي الدسم أو كوب حليب خالي الدسم يساوي نقطة واحدة
كوب من الحليب قليل الدسم أو كامل الدسم يساوي نقطة واحدة
لحمة:
100 جرام من السمك تساوي نقطتين
100 جرام من اللحم أو الدجاج تساوي خمس نقاط
خضروات:
الكوسة والخس والجزر والخيار وجميع الخضروات تساوي نقطة واحدة
طعام مجهز مسبقا:
قطعة بيتزا تساوي خمس نقاط
لفة اللحم المفروم تساوي ثماني نقاط
شطيرة الشاورما تساوي تسع نقاط
صدور الدجاج ربع دجاجة تساوي ثماني نقاط
وعاء متوسط من التبولة قليل الزيت يساوي ثلاث نقاط
في النهاية ، يمكن لهذا النظام الغذائي أن يوفر لك جميع الفوائد والمعادن والفيتامينات الموجودة في الطعام دون حرمانك من أي نوع من الأطعمة ، وهذا أصعب شيء في أي نظام غذائي يجعل الكثير من الناس لا يلتزمون به.