الفطور وجبة أساسية
يجب على أي أم أو امرأة تريد الحفاظ على وزنها تناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر. يساعد هذا الطعام على التخلص من الوزن الزائد ويمنح الأم الجرعة الأولى من العناصر الغذائية الضرورية. يمكنك أن تأكل بيضتين مسلوقتين مع أوراق الخس وقطعة متوسطة من الخبز الأسمر ، بالطبع ، دون أن ننسى كوب الحليب المهم للغاية.
الغداء: أغنى وجبة
في هذا الوقت من اليوم ، تعمل هرمونات الأم كثيرًا. لذلك ، يمكن أن يحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية. يجب أن يحتوي الغداء على كمية كبيرة من العناصر الغذائية. فيما يلي بعض الأمثلة على الغداء المثالي:
كوبين من الخضار مطبوخة في قليل من الزيت + كوب أرز + 6 قطع لحم صغيرة.
طبق سلطة كبير + قطعة كبيرة دجاج أو سمك + بطاطس مقلية وسط.
نصف قطعة خبز هامبورجر + قطعة لحم هامبورجر مشوي + كوب كول سلو.
طبق سلطة كبير + قطعة لازانيا مطبوخة صحية.
كوب خضار على البخار + قطعة ستيك مشوي + نصف كوب بطاطس مهروسة.
عشاء خفيفة
الساعة الثامنة هي أفضل وقت لتناول العشاء لستة من أحبائهم. لأنها لا تستطيع تأجيل هذا الطعام لفترة أطول حتى لا تكتسب وزناً. يجب أن تحتوي هذه الوجبة على مجموعة من الأنواع الجيدة من البروتين مع كمية قليلة من الخضار والنشويات. على سبيل المثال ، يمكنك تناول قطعة خبز مع قطعتين جبن وبعض الخضار أو ثلثي كوب مكرونة مع التونة وبعض الخس لهذه الوجبة.
أخيرًا ، يمكنك تناول ثلاث فواكه يوميًا أو فاكهة واحدة بقطعة صغيرة من الحلاوة.