عندما تبدأ في اتباع نظام غذائي ، تزداد صعوبة اتباعه خلال شهر رمضان وتصبح مستحيلة في بعض الأحيان ، مما قد يجعلك غير قادر على اتباع نظام غذائي صارم قبل كل الأطعمة الشهية والحلويات الرمضانية.
لذلك نقدم لك بعض الأنظمة الغذائية التي تسمح لك بالاستمتاع بوجبات رمضان دون زيادة الوزن:
النظام الغذائي الأول:
طعام السحور:
ثلاث ملاعق فول – ربع رغيف خبز أسمر – ثلاث تمرات – كوب عصير طبيعي.
– إفطار:
شوربة قليلة الدسم – ثلاث ملاعق أرز – ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة – طبق سلطة أو خضار مشوي – قطعة صغيرة من الكنافة.
– النظام الغذائي الثاني:
طعام السحور:
دقيق الشوفان مع كوب حليب محلى بالعسل – برتقال أو كمثرى.
– إفطار:
نصف دجاجة مشوية – شوربة بالخضار المسلوقة – 2 قطعة بقلاوة أو قطايف.
الرجيم الثالث:
طعام السحور:
رغيف التوست – شريحتان من الديك الرومي المدخن – عدد قليل من المكسرات أو التمر بحجم قبضة اليد.
– إفطار:
خمس ملاعق مكرونة – شريحتان لحم – سلطة خضراء.
الرجيم الرابع:
طعام السحور:
جبن قريش – ربع رغيف – طبق سلطة.
– إفطار:
سمك أو دجاج أو لحم مشوي أو مسلوق بأي كمية – جريب فروت أو برتقال.
الرجيم الخامس:
طعام السحور:
بيضة مسلوقة – ربع رغيف – كوب زبادي – برتقال.
– إفطار:
سمكتان مشويتان – طبق أرز صغير – طبق سلطة – فواكه.
النظام الغذائي السادس:
– إفطار:
ثلاث تمرات – مائة جرام لحم أو ربع دجاجة – سلطة خضار – طبق سلطة خضراء – نصف رغيف خبز – برتقالة أو قطعة شمام أو بطيخ.
طعام السحور:
كوب لبن أو لبن – طبق صغير من الفاصوليا مع الخضار والليمون والقليل من الزيت – نصف رغيف خبز – نوع من الفاكهة.
الرجيم السابع:
– إفطار:
كوب شوربة – ربع رغيف خبز أو أربع ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة – شريحة لحم متوسطة أو ربع دجاجة أو سمكة متوسطة مسلوقة أو مشوية – وجبة متوسطة من الخضار المطهية – وجبة سلطة خضراء – الفاكهة حسب الرغبة.
طعام السحور:
كوب زبادي خالي الدسم – طبق متوسط من السلطة الخضراء – فواكه.
يمكنك أيضًا تناول الطعام بين الإفطار والسحور حوالي الساعة العاشرة مساءً:
قطعة كنافة أو قطعتين قطايف أو وعاء لتعبئة كوب شاي أو كوب قمر الدين.
يمكنك أيضًا اتباع هذه النصائح عند تناول الطعام في شهر رمضان:
بعد الأذان ، تناول حبتين من التمر مع كوب من الماء أو وعاء من الحساء.
بعد أداء صلاة المغرب ، تناول وجبة الإفطار ، والتي ستجعلك تأكل طعامًا أقل.
بين الإفطار والسحور ، اشرب الكثير من الماء والعصائر الطبيعية ، وقم بتحلية العصائر بالعسل بدلاً من السكر.
احرص على ممارسة الرياضة قبل الإفطار ، مثل التمارين الهوائية أو المشي والركض ، لأن ذلك سيحرق الدهون في جسمك ويساعد على تقليل وزنك.
رمضان حكمته أن تضبط نفسك فلا تفقد السيطرة على وزنك.